Гимнастика для глаз и рук

УЧИТЕЛЬ МАТЕМАТИКИ
МОУ ЛИЦЕЯ №1
БУГАЕВА В.М.
г. Комсомольск-на-Амуре
2

Упражнения «Комфорт»
Цель:
расслабление мышц глаз для снятия напряжения, улучшение состояния и повышения работоспособности,
улучшение кровообращения, снятие чувства усталости и тревожности,
укрепление зрительной системы.
3

1. Глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно
сильнее. Все мышцы шеи, лица и головы должна
быть напряжены (в том числе и мышцы нижней
челюсти).
2. Задержите дыхание на 2—3 минуты и старайтесь
не расслабляться (рис. а).
3. Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот, не
стесняясь выдохнуть громко (рис. б).
Повторите упражнение
5 раз.
Зажмуривание глаз
4

Смотрите вперед перед собой.
Быстро моргайте в течение одной минуты
Затем крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд и откройте, расслабив их на такое же время.
Повторите упражнения
3 раза.
5

Упражнения «Для рук»
При длительной работе ручкой, каран­дашом пальцы рук нуждаются в специальной гимнастике.
Приведенные ни­же упражнения не только послужат актив­ным отдыхом для утомленных пальцев, но и увеличат их подвижность и силу.
Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем вправо.
С силой сжимать и разжимать паль­цы, пока не
устанут.
Выпрямить пальцы. Большой палец отвести в
сторону и выполнить круговые движения сначала
влево, потом вправо.
6

4. Выпрямить пальцы. Одновремен­но сжимать и
разжимать первые две фа­ланги.
5. Развести прямые пальцы. Начиная с мизинца
последовательно (веерообразным движением)
сжать все пальцы в кулак. За­тем, начиная с
большого пальца, вернуться в исходное
положение.
6. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать
отдельно каждый палец.
Упражнения выполнять сидя, поставив локти на
парту.
Каждое упражнение повто­рить 10–15 раз.
7

Чтобы под­нять настроение, напи­ши крупными буквами на большом листе предложения:
Я способен! Я со всем справлюсь!
Мне нравится учиться!
Я — хороший ученик!
Я хочу много знать!
Я буду много знать!
Эти формулы самовнушения действуют не сразу, но подсознание примет повторяю­щуюся информацию как приказ к дей­ствию.
Минута самовнушения
8

Если ты устал, отдохни! Последи глазами за перелетом птиц (нарисуй 8 несколько раз).
9

ОТ БЛИЗОРУКОСТИ
Для снятия утомляемости и облегче­ния работы на
близком расстоянии (чтение, письмо) смотреть
перед собой 2-3 с. Потом, держа указательный
палец правой руки на уровне средней линии лица
на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд
на конец пальца и смотреть на него в течение 3-5 с.
Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
2. Поставить указательный палец пра­вой руки по
средней линии лица на рассто­янии 30 см, смотреть
на конец пальца 3-5 с.
Прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5с,
убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец
пальца 3-5 с. Повторить тоже самое начиная
с левой руки. Повто­рить 5-6 раз.
10

Ше Я Линь – доктор традиционной медицины
11
точка Цинмин
точка Тайян
точка Сыбай
Рекомендации доктора Ше
Предупреждение
близорукости
Гимнастику для глаз надо
проводить ежедневно
в течении 5 минут.
Точка Цинмин находится посредине между внутренним
углом глаза и верхней точкой переносицы. Здесь есть
небольшая впадина на кости.
Точку Сыбай находим мысленно проведя линию от
середины глаза до впадины на кости.

12
Упражнение №1.
Легкое нажатие точки Цинмин. Для этого большими пальцами обеих рук – левой слева, правой рукой справа – слегка надавливать эти точки в сторону переносицы. Нажатия производятся 8 раз.
Упражнение №2.
Круговой массаж орбиты глаза. Держа большие пальцы на точке Тайян, производить массаж вокруг глаза, для этого
большие пальцы обеих рук устанавливаются с двух сторон лица на точке Тайян, а указательные пальцы располагаются на глазных орбитах. Надо 4 раза нажать на точку Тайян и 4 раза обвести указательным пальцем вокруг глаза.
Точку Тайян найдем прикоснувшись пальцем посредине
между наружным углом глаза и наружным концом брови,
отведя его чуть в сторону затылка, где также находится
впадинка.

Здоровье ты не купишь
За деньги, так и знай,
Здоровье – дар от бога,
Смотри не забывай!
Упражнение №3.
Легкое надавливание точки Сыбай указательными пальцами
обеих рук. Точка 4 раза массируется движениями, направлен-
ными внутрь лица, 4 раза – наружу.
Упражнение №4.
«Сухое умывание». Пальцами обеих рук проводят круговое
движение ото рта к носу, ко лбу и точке Тайян сбоку. Делая
Упражнение, считают до четырех. Каждое упражнение повто-
ряется по 4 раза подряд. Руки обязательно должны быть
чистыми.
13