Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений

Учебные вопросы:
1. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений.
2. Характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений.

Рекомендуемая литература:
1. Ильнич В.И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2005. – 366 с.
2. Физическая культура и физическое воспитание студентов в техническом вузе / под ред. проф. В. Ю. Лебединского, доц. Э.Г. Шпорина. – Иркутск: ИрГТУ, 2012. – 294 с.
3. Физическая культура студентов в техническом вузе: учебное пособие / Под общ. ред. М.М. Колокольцева, Е.А. Койпышевой. – Иркутск: Издательство ИРНИТУ, 2016. – 320 с.
4. Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 12-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 480 с.

Вопрос 1.
Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений

Достаточно часто выбор студентом вида спорта носит случайный характер, обусловленный создавшимися на определенный период обстоятельствами. При этом у студента отсутствует четкая, обоснованная и осознанная мотивация к занятиям данным видом спорта, что приводит к утрате интереса и снижению активности и, следовательно, эффективности тренировочных занятий.

Для обеспечения эффективности занятий спортом выбор студентом конкретного вида должен опираться на устойчивый интерес к нему или на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения для исправления недостатков в своем физическом развитии и физической подготовленности.

Основные мотивационные аспектами выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений:
1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития.
Все виды массового спорта, связанные с активной двигательной деятельностью способствуют оптимизации функционирования основных систем организма, поддержанию и укреплению здоровья.
При этом, занятия отдельными видами спорта и системами физических упражнений способствуют акцентированному развитию определенных органов и систем организма (что проявляется в изменении массы тела, обхвата грудной клетки, жизненной емкости легких и т.д.).

Повышение функциональных возможностей организма.
На основании результатов тестирования функционального состояния и физической подготовленности, проведенного в самом начале обучения каждый студент может провести самооценку своего состояния и решить каким видом спорта ему целесообразно заниматься для повышения своих функциональных возможностей или для акцентированного развития какого-либо физического качества.

Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха.
Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха должен соответствовать эмоциональному состоянию и темпераменту человека.

4. Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно-важными умениями и навыками. Использование прикладных видов спорта и систем физических упражнений для обеспечения психофизической надежности и безопасности при выполнении профессиональных видов работ основано на том, что занятия различными видами спорта, а также уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на его функциональные возможности, на степень владения прикладными умениями и навыками.

5. Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в большом спорте.

Вопрос 2.
Характеристика основных групп видов спорта
и систем физических упражнений

2.1. Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества.
Группа 1. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость.
К видам спорта, акцентированно развивающим общую выносливость относятся все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка выполняется сравнительно долгое время на фоне преимущественно аэробного (кислородного) обмена в организме человека:

1) спортивная ходьба;

2) бег на средние длинные и сверхдлинные дистанции;

3) велосипедный спорт;

4) лыжные гонки и биатлон;

5) плавание;

6) спортивное ориентирование;

7) триатлон.

Общая выносливость определяет возможности проявления специальной выносливости не только в специфических спортивных, но и в любых трудовых действиях. Поэтому, виды спорта, развивающие выносливость, являются прикладными ко всем видам профессиональной деятельности.

Группа 2. Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества.
Наиболее распространенными видами спорта, направленными на совершенствование силовых качеств являются:

1. Тяжелая атлетика – вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в соответствующем упражнении – рывке и толчке).

Гиревой спорт – вид спорта, предусматривающий многократные и разнообразные подъемы гирь непредельного веса (16, 24 или 32 кг).
Основная особенность гиревого спорта – это продолжительность выполнения силового упражнения, требующего незаурядной выносливости.

3. Атлетическая гимнастика – система упражнений с разнообразными отягощениями. Позволяет избирательно увеличивать массу отдельных мышечных групп, что приводит к росту их силы и силовой выносливости, к совершенствованию телосложения.

4. Скоростно-силовые виды спорта: легкоатлетические метания (копья, диска, молота), толкание ядра и прыжки.

Группа 3. Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту;
– легкая атлетика (бег на 100, 200 м, 100 и 110 м с барьерами);

– конькобежный спорт (бег на 500 м);

– велоспорт (короткие дистанции на треке).

Группа 4. Виды спорта, преимущественно развивающие координационные способности (ловкость).
Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают следующие виды спорта:
– спортивная акробатика;

– гимнастика спортивная и художественная;

– прыжки в воду;

– прыжки на батуте;

– прыжки на лыжах;

– слалом;

– фристайл;

– фигурное катание.

Группа 5. Виды спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся.
Данные виды спорта подразделяются на подгруппы:
1. Единоборства. Включают в себя бокс, борьбу (греко-римскую, вольную, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), восточные единоборства, фехтование.

В процессе занятий единоборствами у спортсменов развиваются общая и специальная выносливость, силовые и скоростные качества основных групп мышц, улучшается двигательная реакция.

2. Спортивные игры. Включают в себя футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, гандбол и ряд других спортивных дисциплин.

Занятия спортивными играми способствует гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. При этом у спортсменов улучшается функция вестибулярного аппарата, лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, улучшаются их пространственное восприятие.
Командные спортивные игры способствуют воспитанию таких черт характера, как умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная дисциплина.
Занятия спортивными играми способствуют гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. При этом у спортсменов улучшается функция вестибулярного аппарата, лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, улучшаются их пространственное восприятие.

Многоборья. Включают в себя легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, военно-прикладные и национальные многоборья, триатлон.
Эти виды спорта воспитывают у занимающихся широкий спектр физических и психических качеств, двигательных умений и навыков.

Нетрадиционные системы физических упражнений.
1. Аэробика или ритмическая гимнастика – эффективное средство оздоровления, повышения функциональных возможностей, коррекции физического развития и телосложения.

2. Шейпинг – эффективное средство укрепления здоровья и совершенствования телосложения. Объединяет в себе упражнения аэробики и атлетической гимнастики, при этом, отдавая некоторое преимущество силовой подготовке.

3. Кроссфит – это система физических упражнений, направленная на совершенствование силовых качеств и выносливости, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики..

4. Стречинг – система физических упражнений, включающая в себя комплекс поз, способствующих повышению гибкости различных мышечных групп.

5. Ушу – древняя китайская гимнастика, содержащая в себе упражнения оздоровительной направленности, воздействующая через различные позы и движения на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.

6. Цигун – древняя китайская система упражнений, включающая в себя регуляцию позы тела, дыхания и психического состояния.