Слайд 2iloverunning.net
ilovesupersport.com
![iloverunning.net ilovesupersport.com](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-1.jpg)
Слайд 5ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ
![ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-4.jpg)
Слайд 6220 - ваш возраст = максимальный пульс
![220 - ваш возраст = максимальный пульс](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-5.jpg)
Слайд 21Правило №1: Следим за пульсом и
удерживаемся в аэробной зоне!
Правило №2: Фиксируем (запоминаем)
средний
![Правило №1: Следим за пульсом и удерживаемся в аэробной зоне! Правило №2:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-20.jpg)
темп!
Правило №3 Сравниваем средний темп
пробежек
Правило №4 Радуемся прогрессу!
Слайд 22ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ
![ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-21.jpg)
Слайд 26ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ
![ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-25.jpg)
Слайд 27ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ
![ВЫНОСЛИВОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛА ТЕХНИКА ЦЕЛЬ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-26.jpg)
Слайд 29Ставим себе цель (критерии цели: вызов, измеримый результат, строго зафиксированные сроки)
Тренируемся по
![Ставим себе цель (критерии цели: вызов, измеримый результат, строго зафиксированные сроки) Тренируемся](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-28.jpg)
пульсу. Т.е. – следим за тем, чтобы ЧСС была в пределах вашей аэробной зоны. Для простоты - 145+/-5
Следим за техникой бега. Приземление – на переднюю часть стопы!
Качаем пресс и спину
Делаем растяжку, даем организму поесть и отдохнуть
Слайд 30Вариант тренировочного плана:
1 неделя:
Разминка – легкий бег 10 мин. Пульс – до
![Вариант тренировочного плана: 1 неделя: Разминка – легкий бег 10 мин. Пульс](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/862809/slide-29.jpg)
135
Динамическая разминка (если не холодно)
Беговые упражнения (только с тренером)
Основная часть: кросс – 20 минут. Пульс – в аэробной зоне.
Растяжка 10-15 минут (в тепле!)