Как научиться бегать с удовольствием

iloverunning.net
ilovesupersport.com

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

220 - ваш возраст = максимальный пульс

Runkeeper

Strava

Nike+

Runtastic

Endomodo

Правило №1: Следим за пульсом и
удерживаемся в аэробной зоне!
Правило №2: Фиксируем (запоминаем)
средний темп!
Правило №3 Сравниваем средний темп
пробежек
Правило №4 Радуемся прогрессу!

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
СИЛА
ТЕХНИКА
ЦЕЛЬ

Ставим себе цель (критерии цели: вызов, измеримый результат, строго зафиксированные сроки)
Тренируемся по пульсу. Т.е. – следим за тем, чтобы ЧСС была в пределах вашей аэробной зоны. Для простоты - 145+/-5
Следим за техникой бега. Приземление – на переднюю часть стопы!
Качаем пресс и спину
Делаем растяжку, даем организму поесть и отдохнуть

Вариант тренировочного плана:
1 неделя:
Разминка – легкий бег 10 мин. Пульс – до 135
Динамическая разминка (если не холодно)
Беговые упражнения (только с тренером)
Основная часть: кросс – 20 минут. Пульс – в аэробной зоне.
Растяжка 10-15 минут (в тепле!)