Как пережить карантин: советы психолога семье

Правило «Стоп!»
В критической стрессовой ситуации будет полезно остановиться, приказав себе: «Стоп!». Затем постарайтесь отбросить эмоции, переживания и трезво, в деталях посмотрите на ситуацию со стороны. Постарайтесь понять, что драматизировать ситуацию — не продуктивно, так как это не приведет к решению появившихся вопросов.
Далее трезво продумайте и просчитайте свои действия, которые стоит предпринять, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия, обратитесь к логике.

План.
После проведенного анализа четко оценивая все обстоятельства, составьте план. Продумайте последствия каждого пункта. Это даст понимание, что вы можете контролировать ситуацию и ощущение, что вы предпринимаете все, чтобы справиться.

Обстановка в доме.
Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые будут объединять вас. Создайте каждому члену семьи место, где он
сможет уединиться и отдохнуть.

Здоровье.
Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосыпание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь
физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи. Поощряйте друг друга. Можно найти полезные видеоролики в сети Интернет с программами фитнеса, йоги и т. п.

Питание.
Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Во время самоизоляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Желательно, чтобы питание было сбалансировано. Используйте освободившееся время для того, чтобы приготовить что-нибудь новое. По возможности установите очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлекайте детей.

Информация.
Если уделять большое количество времени отслеживанию новостных лент, это усилит тревогу и беспокойство. Для того чтобы быть в курсе актуальных новостей, выберите 1—2 проверенных ресурса, которым можно доверять. Уделяйте знакомству с новостями и их анализу строго определенное время, например 2 раза в день, утром и вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

Общение.
Не лишайте себя общения. Непосредственного взаимодействия в сложившихся обстоятельствах придется избежать. Но можно разговаривать с друзьями, коллегами, знакомыми, родными по телефону, устраивать конференц-связь с использованием современных онлайн-ресурсов. Договоритесь совместно поужинать. Вспоминайте приятные события, шутите. Общение с близкими людьми — мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.

Режим.
Старайтесь поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы выполняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Не работайте лежа в постели или на диване — это непродуктивно и неполезно. Подберите удобную одежду. Определите себе рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Используйте для этого будильник. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых.

Время для себя.
У вас освободилось некоторое время, которое раньше затрачивалось на дорогу к работе. Посвятите это время заботе о себе, побалуйте себя чем-то приятным. Пребывание дома на изоляции — это не «наказание». Это ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.

РОДИТЕЛИ ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ!

МЛАДШИЙ
ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
СРЕДНИЙ
ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
(ПОДРОСТКОВЫЙ)
СТАРШИЙ
ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
(ЮНОСТЬ)
ЛОГИКЛАЙК
Логические развивающие игры для всех категорий детей. Интерактивные ребусы и головоломки, соты, судоку, занимательные вопросы и многое другое.
МЕРСИБО
Интерактивные развивающие игры для дошкольников и младших школьников высокого качества. Многие из них бесплатны. Но всё равно требуется регистрация.
ОБУЧАЮЩИЕ ЯНДЕКС.ИГРЫ
Это раздел Яндекс.Игр, где много развивающих игр для детей дошкольного и младшего школьного возраста.
УМА ПАЛАТА
Замечательный русскоязычный сервис. Он располагает платформой Ума Игра, на которой учителя создают игры на основе ряда прототипов. Опубликованные игры систематизированы по предметам и доступны без регистрации.
ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ТАЛАНТОВ МЕГА-ТАЛАНТ
Организует бесплатные конкурсы и олимпиады для учащихся.
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ АРЗАМАС
Уникальный просветительский проект, посвящённый истории культуры. Основа сайта – курсы по истории, литературе, искусству, антропологии, философии, о культуре и человеке. Курсы – это 15-минутные аудио- или видеолекции, прочитанные учёными. материалы, подготовленные редакцией — это справочные заметки и длинные статьи, фотогалереи и кинохроники, интервью со специалистами и списки литературы, дополнительно раскрывающие тему.
ONLINE TEST PAD
Основанный как конструктор тестов, сайт превратился в большой образовательный проект, где можно проверить свои знания по всем школьным предметам.
ПРОФОРИЕНТАЦИОННОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
https://moeobrazovanie.ru/gotovije_uroki_po_proforientatsii.html
ИНФОРМАЦИОННО-СПРАВОЧНАЯ СИСТЕМА ВЫБОРА ПРОФЕСИИ
«В помощь ШКОЛЬНИКУ.ру
http://www.shkolniky.ru/professions
ПРОЕКТОРИЯ
https://proektoria.online/
ИСПОЛЬЗУЯ ЦИФРОВЫЕ РЕСУРСЫ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ДОСУГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПОМНИТЕ О ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИИ! РУКОВОДСТВУЙТЕСЬ ПРАВИЛОМ – «БЕЗОПАСНЫЙ ИНТЕРНЕТ»! ДЛИТЕЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГАДЖЕТОВ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ. ВСПОМНИТЕ ИГРЫ, ЗАНЯТИЯ НЕ ТРЕБУЮЩИЕ ЦИФРОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ!