Как справиться со стрессом при пандемии

Стресс — это ответная реакция организма на влияние внешних условий, которая сопровождается тревожным состоянием, а также повышенной эмоциональностью. Небольшое напряжение оказывает положительный эффект, ускоряет реакции, активизирует выработку адреналина и мозговую деятельность. Непрерывное напряжение приводит к истощению организма и серьезным заболеваниям.

Проявления эмоционального стресса при пандемии
страх за свое здоровье и здоровье близких людей;
изменения режима сна и питания;
ухудшение способности к концентрации внимания, проблемы со сном;
обострение хронических заболеваний;
ухудшение течения хронических психических расстройств;
увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей
пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;
дети и подростки;
люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;
люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Способы преодоления стресса
Сделайте перерыв в просмотре телевизионных программ, чтении новостей и обсуждении последних событий в социальных сетях. Постоянный поток информации о пандемии может иметь опасные последствия для психики.
Делайте дыхательную гимнастику, глубоко дышите, делайте упражнения, улучшающие гибкость или медитируйте
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться
Избегайте употребления алкоголя и не назначенных вам врачом психоактивных препаратов
Найдите время на то, чтобы развеяться и отвлечься. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие (хобби).
Поддерживайте связь с вашими близкими. Общайтесь с людьми, которым вы доверяете, обсуждайте с ними ваши тревоги и эмоции.
Берегите свое психическое здоровье
Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики, психологу), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.
Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья.

Изменения в поведении детей, требующие особого внимания
чрезмерный плач или раздражение у детей младшего возраста;
возврат к поведению, которое они переросли (например, неконтролирование туалета или ночное недержание мочи) -РЕГРЕССИЯ;
чрезмерное беспокойство или эмоциональная подавленность;
нездоровый режим питания или сна (переедание, бессонница и т.д.);
раздражительность и «передразнивание» – у подростков;
плохая успеваемость или избегание занятий в школе;
снижение объема внимания и ее концентрации;
избегание деятельности, которая нравилась в прошлом;
необъяснимые головные боли или боли в других участках тела;
употребление алкоголя, табака или других наркотиков

Способы поддержки детей и подростков
Поговорите со своим ребенком о вспышке COVID-19.
Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о COVID-19 в доступной для понимания ребенком форме.
Постарайтесь убедить вашего ребенка в том, что он в безопасности. Дайте ему понять, что в такой ситуации быть расстроенным совершенно нормально. Поделитесь с ними тем, как вы справляетесь со своим собственным стрессом, чтобы они тоже могли научиться справляться.
Ограничьте поток новостной информации для всей вашей семьи, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно истолковывать то, что слышат, и могут бояться того, чего не понимают.
Старайтесь придерживаться распорядка дня. Если школы закрыты, создайте расписание для учебных занятий, отдыха или развлечений.
Будьте образцом для подражания. Делайте перерывы, высыпайтесь, делайте физические упражнения и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и членами семьи.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ТЯЖЕЛОГО ТЕЧЕНИЯ COVID-19
Необходимо иметь ввиду следующее:
-пожилые люди и инвалиды подвергаются повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия;
-проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде соматических жалоб (таких, как головные боли или боли в животе) или когнитивных проблем (таких, как проблемы с концентрацией внимания).
Врачи могут с большей вероятностью пропустить проблемы психического здоровья среди:
-лиц с ограниченными возможностями из-за фиксации внимания на лечении соматической патологии, по сравнению с людьми без инвалидности;
-пожилых людей, потому что депрессия может быть принята за обычное проявление процесса старения.

Типичные реакции пациентов из группы риска COVID-19
-страх заражения вирусом из-за более высокого риска тяжелых осложнений.
-обеспокоенность тем, что регулярное медицинское обслуживание или коммунальные услуги могут быть нарушены из-за закрытия учреждений или сокращения услуг и прекращения работы общественного транспорта.
-чувство социальной изоляции, особенно у отдельно проживающих или находящихся в сообществе, к которому закрыт доступ посетителей из-за угрозы инфицирования.
-чувство вины перед близкими людьми, помогающими в быту

Факторы, дополнительно усугубляющие положение
-наличие проблем с психическим здоровьем до пандемии, например, таких как депрессия, БАР,неврозы;
-низкий уровень доходов или наличие языковых барьеров;
-предвзятое отношение или стигматизация из-за возраста, расы или этнической принадлежности, инвалидности или предполагаемой вероятности распространения COVID-19.

Поддержка близких из группы риска тяжелого течения COVID-19
Поддерживайте регулярную связь с близкими с помощью удобного для них способа коммуникации – телефона, электронной почты, текстовых сообщений, видеочата, социальных сетей.
Позаботьтесь о безопасности ваших близких:
Узнайте какие лекарственные препараты принимают ваши близкие. Обеспечьте по возможности 4-х недельный запас лекарственных препаратов.
Следите за другими лечебными процедурами (обеспеченность кислородом, расходными материалами для диализа, ухода за ранами или по поводу недержания мочи) и продумайте запасной способ обеспечения расходными материалами.
Создайте запас продуктов питания длительного хранения (консервы, крупы и макароны) для уменьшения необходимости походов в магазин

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ВЫХОДЯЩИХ ИЗ КАРАНТИНА
Изоляция в связи с подозрением на COVID-19 может быть причиной сильного эмоционального стресса, даже если дело обошлось без заболевания. Люди по-разному переносят завершение карантина. Эмоциональные реакции могут быть следующими:
смешанные чувства, в том числе облегчение, после карантина;
страх и беспокойство о своем здоровье и здоровье своих близких;
эмоциональный стресс, вызванный необходимостью находиться под наблюдением других лиц;
грусть, гнев или разочарование, потому что у друзей или близких есть необоснованные опасения заразиться этой болезнью от контакта с вами, даже если в отношении вас доказано отсутствие риска инфицирования;
чувство вины за неспособность выполнять обычную работу или обязанности родителей во время карантина.

Практические рекомендации

Практические рекомендации

Практические рекомендации