Комплекс упражнений для специализации ОФП

Комплекс упражнений для специализации ОФП
Примечание: На занятии необходимо уметь показать, выполнить и объяснить все, относительно данных упражнений.

Тренировочное занятие начинается после 10 минутной разминки.
Каждое упражнение выполняется на протяжении 40 секунд, оставшиеся 20 секунд отводятся на отдых. Один круг – включает в себя все упражнения по очереди. Общее число кругов должно равняться 5. Пауз отдыха между кругами нет.
Учебно-тренировочное занятие

Hot feet;
Отжимание с прыжком к рукам;
Выпад накрест с подъёмом колена;
«Супермен» с тягой.
Упражнения

Техника выполнения упражнений
Hot feet
Идеально подходит к втягивающему режиму, но далее интенсивность нарастает, что соответственно усложняет выполнение. Руки держать перед собой.

Отжимание с прыжком к рукам
Отжимание выполнять в полном диапазоне - до касания грудью пола, следить за тем, чтобы локти смотрели назад, а не уходили в стороны. Во время прыжка к рукам наблюдать за тем, чтобы не было провала в поясничном отделе. Резкая раскачка перед прыжком может создать компрессию в пояснице и обернуться болью. Для тех, кто не умеет отжиматься, можно выполнять данное упражнение простым прыжком к рукам и обратно в упор лежа.

Выпады на крест с подъёмом колен
Во время выпада следить за спиной, она должна оставаться прямой, обязательное касание коленом пола за опорной ногой. Не нужно переусердствовать с подъёмом колена: движение в том диапазоне, на который способны. Слишком резкое движение может повредить мышцы на внутренней поверхности бедра.

«Супермен» с тягой
Данное упражнение чем-то схоже с тягой вертикального блока. Во время упражнения можно представить, что тянем к себе тяжёлый предмет. Так получится сделать движение мощным и напрячь мышцы спины.