Комплекс упражнений утренней зарядки

1. Наклоны головы
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо. (5-6 повторений).

2.Вращательные движения головой
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.(по 8 раз в каждую сторону)

3.Разминка кистей
Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.(10-15 оборотов)

4.Вращение локтями вперед и назад
Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.(по 8 раз в каждую сторону)

5.Наклон туловища вперед
Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вдохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.(16-20 раз)

6.Круговые вращения тазом
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.(5-7 повторений)

7.Махи ногами
Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперёд ( попеременно) и касанием кончика ладоней (16 раз )

8.Разминка для коленных суставов
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.(5-7 повторений)

9.Приседания на двух ногах
Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.(20 раз)