Конкурс презентаций «Скажи здоровью – Да» СКАЖИ ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ – ДА, А ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ – НЕТ!!! Выполнил: Федоров Д.А., уч

Уровень здоровья.
Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Здоровье человека - его способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации (И.И. Брехман).
Определение уровня здоровья населения:
 демографические (рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни);
 показатели заболеваемости;
 болезненность;
 инвалидизация.

Факторы, влияющие на здоровье:
1. Человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%, наследственность).
2. Экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%).
3. Социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%).
4. Медицинский фактор - 10%.
Факторы нездорового образа жизни: материальное неблагополучие; плохие жилищные условия; слабая социальная поддержка; вредные привычки (курение, пьянство, гиподинамия); физические и психические перегрузки; экологические вредности; недостаточное образование; дисгармония интимных отношений; чрезмерные претензии и недовольство жизнью; неполноценное питание; отклонение от духовных норм и критериев общечеловеческой морали.

Здоровый образ жизни - это образ жизни человека, его поведение и мышление, обеспечивающее охрану и укрепление здоровья.
Составляющие здорового образа жизни: соблюдение суточного режима, занятие физической культурой; общение с природой; положительное отношение к себе; ощущение счастья; отсутствие пристрастия к наркотикам; умеренное потребление алкоголя; правильное питание; духовная жизнь; отсутствие привычки к курению; отсутствие беспорядочной половой жизни; закаливание; гигиена; оптимистическое отношение к жизни; деятельность на пользу обществу; материальное и физическое благополучие и здоровье окружающих.

Закаливание
Закаливание - ряд приемов и способов воздействия на организм, которые повышают его возможности адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды.
Закаливание - часть физического воспитания, повышение сопротивляемости организма к низким температурам.
Закаливание (из толкового словаря Даля) - приучать человека ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости.
Цель закаливания: выработать способность организма быстро изменять работу органов и систем в связи с постоянно меняющейся внешней средой.
Принципы закаливания
1. Постепенное увеличение дозировки раздражителя. Начинать лучше в летнее время.
2. Последовательность - к воде через воздух, от меньшего к большему.
3.Систематичность - нельзя прерывать закаливание.

4. Комплексность - сочетать с подвижными играми, массажем, физической работой.
5. Учет индивидуальных особенностей (группы здоровья I - здоровые, закаленные; II - здоровые, незакаленные; III - хронически больные.
6. Активное и положительное отношение к закаливанию.
7. Учет процесса закаливания - следует завести специальную карту (дата, температура, продолжительность, реакция организма).
Закаливание воздухом и солнцем.
Закаливание воздухом:
хорошая вентиляция помещения;
облегченная одежда;
воздушные ванны: защита от прямых солнечных лучей, спустя 30-40 мин. после последнего приема пищи, сочетать с массажем или гимнастикой;
хождение босиком (t=20-22о с 2-3 мин).

Закаливание солнцем.
Суть солнечных лучей - видимый свет, УФ и ИФ.
Влияние на организм:
«+» ускоряют химические и биологические процессы, повышают пигментацию, провитамин Д, повышают аппетит, сон, работоспособность;
«-» солнечные ожоги, заболевания глаз, обострение заболеваний (туберкулеза, базедовой болезни, ЖКТ-расстройств, герпеса).
Противопоказания: нельзя детям до 1-го года, детям отстающим в физическом развитии или страдающим малокровием, с повышенной нервной возбудимостью.
Водные процедуры (легко дозируются, влияет химический состав воды)
Местные: умывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса
Общие: обтирание, обливание, купание в бассейне или в открытом водоеме, через 30-40 мин. после приема пищи
Закаливание водой

Умывание: через каждые 2-3 дня снижая t на 1о довести t до 14-16оС
Ножные ванны: профилактика простуды, плоскостопия, потливости; утром - горячей водой, а вечером – холодной.
Холодные стопы - недостаточность основной функции сердца, легких, печени, почек - массировать проекции точек жесткой щеткой.
Контрастное обливание
Щадящее для ослабленных: начинать 35-37о - 24-25о и постепенно 18о - 40о ,в конце сухое растирание
Обычное для здоровых: сразу с 24-25о - 35-36о
Купание: наиболее любимое, одновременное действие всех факторов закаливания, напряжение теплорегуляционных механизмов (старше 3 лет, t воздуха не ниже 25оС, t воды не ниже 23оС, нельзя натощак, через 1,5 часов после приема пищи, дети 3-5 лет - 5 минут, 6-7 лет - 8-10 минут, взрослые до 30 минут).
Требование к открытым водоемам: проточная вода,сухой берег, дно без ям и с постепенным понижением.

Морские купания - наиболее сильное комплексное закаливающее средство - 20 купаний за 1 месяц.
Полоскание рта и носоглотки утром и вечером по 1/2 стакана: профилактика ангин, ринитов, аденоидов
Бани с сухим и влажным паром (финские, русские)
Значение:
жар вытапливает шлаки;
удаление адреналина и норадреналина, молочной кислоты;
лечение депрессий и тоски;
сгорают мертвые клетки - регенерация кожного эпителия;
повышается капиллярное кровообращение - кожа берет на
себя функцию сердца, почек, легких, печени.
Правила:
отношение нагревания:охлаждения: отдыха как 1:1:2;
тело помыть перед парной;
вытереть воду (вода - препятствие потоотделению);
голову не мочить, шапочку на голову;
спокойный массаж при входе

Меры профилактики утомления и борьбы с ним
1. Своевременное назначение отдыха 3-5 мин. (активной, пассивный).
2. Увеличение микропауз - промежутков между отдельными операциями.
3. Снижение мощности выполняемой работы.
4. Функциональная музыка.
5. Производственная гимнастика.
6. Массаж, самомассаж - увеличивают поток афферентной импульсации в ЦНС.
7. Аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика.
8. Фармакологические препараты.