Легкая атлетика: бег на короткие дистанции

Физиологическая характеристика бега
согласно С. В. Фарфиля и Я.М. Коца
1. По двигательным качествам:
локальные упражнения (до 1/3 мышц )
региональные (до 50%)
глобальные (свыше 50%)
Бег на короткие дистанции относится к глобальным.
2. По типу сокращения основных мышц:
статические
динамические
Бег на короткие дистанции (спринт) относиться к динамическим.
3. По силе сокращения ведущих мышечных групп:
силовые
скоростно - силовые
на выносливость
Бег на короткие дистанции (спринт) относиться к скоростно - силовым
4. По энергетической характеристике:
Легкие упражнения: мужчины до 4.2 ккал/мин женщины до 3.2 ккал/мин
Умеренные упражнения: мужчины до 8.3 ккал/мин женщины до 5.1 ккал/мин
Тяжелые упражнения: мужчины до 12.5 ккал/мин женщины до 7 ккал/мин
Очень тяжелые : мужчины свыше 12.5 ккал/мин женщины свыше 7 ккал/мин
Бег на короткие дистанции (спринт) относиться к умеренным упражнениям.
5. Структурность движений:
Циклические упражнения
Ациклические упражнения
Смешанные движения
Бег на короткие (спринт) дистанции относиться к циклическим упражнениям.

Энергообеспечение мышечного сокращения
в беге на короткие дистанции
Системы энергообеспечения:
90-100% анаэробная система
Креатинфосфатный источник
Гликолитический источник
Менее 10% - аэробные
Окислительный (оксидативный) источник
Снижение скорости связано расходом резервов анаэробного обеспечения и накоплением в организме лактата.
Основной продукт распада гликогена – молочная кислота выводится из работающих мышц в процессе отдыха.

Особенности адаптации сердечно-сосудистой системе
Изменения:
Размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.
Меняются показатели работоспособности сердца: систолический объем крови (СОК) и число сердечных сокращений (ЧСС).
В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.
Состояние покоя:
Наблюдается брадикардия часто синусовой аритмией
Чем длиннее дистанция, тем реже в покое сердечный ритм
ЧСС в покое равна в среднем 48 ударам в 1 мин, средние дистанции — 56, спринт — 60
Бег:
На дистанции в среднем ЧСС до 170-190 ударов в 1 мин.
Ускорение на дистанции и при финишировании - 200-220 ударов в 1 мин.
Восстановление сердечного ритма после окончания бега зависит от его длительности и интенсивности, а также от степени тренированности спортсмена. Обычно после бега на короткие дистанции оно происходит через 20-30 мин.

Изменения в составе крови
Процессы при беге:
Выброс гормонов катоболического действия: гормоны щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной.
Выброс половых гормонов и соматотропина.
Окончание тренировки:
Снижается содержание в крови гормонов щитовидной железы, надпочечников, гликогена.
Содержание половых гормонов и соматотропина почти не изменяется
Увеличивается содержание в крови инсулина. Инсулин в совокупности с соматотропином и половыми гормонами вызывает значительное усиление анаболизма и торможение катаболизма.
Соревнование:
стимулирует выброс в кровь спортсмена специфических гормонов – адреналина и норадреналина.

Особенности адаптации дыхательной системы
Дыхание неглубокое и учащенное.
Число дыхательных циклов 14-19 при средней глубине вдоха 420 мл.
Легочная вентиляция у квалифицированных бегунов достигает при этом в среднем 8 л.
Кислородный запрос при беге на 100 м составляет от 6 до 13 л. Кислородный долг при этом превышает 90% запроса.
Без наличия высоких аэробных возможностей удлиняется время восстановления и снижается способность к образованию кислородного долга. Кроме того, специфика тренировки спринтера (многократно повторяемая скоростная работа) требует высоких аэробных возможностей организма.

Особенности адаптации опорно-двигательный аппарат
Высокая роль морфофункционального состояния опорно-двигательного аппарата
Увеличие площади поперечно-полосатых (быстрых) мышечных волокон
Обеспечение мощности отталкивания и быстрого сокращения и расслабления
Адаптированность мышц к анаэробным условиям.

Особенности адаптации ЦНС
Чем длиннее дистанция, тем меньше требования к силе нервных процессов, и больше - к уравновешенности
Требования к цнс: большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов
ЦНС обеспечивает необходимый уровень координации мышечных структур при движениях с максимальной скоростью, такая координация развивается постоянными тренировочными занятиями
Влияние тренировочного процесса на ЦНС
Нормализация процессов возбуждения и торможения
Управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной работе.
Формирование и закрепление однообразных динамических стереотипов нервных процессов
В соревновательных условиях быстрое и точное восприятие действия соперников и регулирование мышечных усилий.
Значение зрительной и проприоцептивной рецепции увеличивается при беге с барьерами

Особенности врабатывания и разминки
Разновременность в мобилизации различных функций организма.
Мобилизация вегетативных функций происходит медленнее, чем двигательных или сенсорных, поэтому длительность периода врабатывания определяется вегетативными системами.
Средство, помогающего ускорить процесс врабатывания, является разминка:
Разогревание:
продолжительные упражнения умеренной мощности
проработки мускулатуры и суставов
Подготовка и настройка ЦНС:
повторное выполнение отдельных элементов и «связок» данной спортивной техники.
повторное выполнение целостной техники с нарастающей быстротой (ускорением).
пробные попытки выполнить упражнение с усилиями высокими, но не максимальными.

Особенности утомление
Признаки:
1. исчерпание запасов энергетических субстратов (атф, кф, гликоген)
2. накопление продуктов распада (молочная кислота, кетоновые тела)
3. резкие сдвиги внутренней среды организма.
4. нарушение регуляции процессов, связанных с энергетическим обеспечением мышечного сокращения,
5. выраженные изменения в деятельности систем легочного дыхания и кровообращения.
Процессы, возникающие в организме:
снижение концентрации атф в нервных клетках
нарушение синтеза ацетилхолина в синоптических образованиях,
нарушение деятельности цнс по формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам
замедление скорости переработки сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов
в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием гамма-аминомасляной кислоты
угнетается деятельность желез внутренней секреции бегуна, что ведёт к уменьшению выработки гормонов и снижению активности ряда ферментов.
Прежде всего, это сказывается на миофибриллярной атф-фазе, контролирующей преобразование химической энергии в механическую работу,при снижении скорости расщепления атф в миофибриллах автоматически уменьшается и мощность выполняемой работы.
уменьшается активность ферментов аэробного окисления и нарушается сопряжение реакций окисления с ресинтезом атф. для поддержания необходимого уровня атф происходит вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренних сред и нарушением гомеостаза.
усиливающийся катаболизм белковых соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови.
молочная кислота вырабатывается мышцами и затем выделяется в кровь.

Восстановление
Особенность:
неодновременное возвращение после проделанной тренировочной нагрузки различных показателей к исходному уровню.
После выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 с с интенсивностью 90% от максимальной восстановление работоспособности обычно происходит в течение 90-120 с.
Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 30-60 с, восстановление других может затянуться до 3-4 мин и более.

Упражнения максимальной анаэробной мощности
1) Мощность - около 120 ккал/мин.
2) Дистанция - бег на 60-100м.
3) Время упражнения - до 20сек
4) Системы энергообеспечения - 90-100% анаэробная система, менее 10% - аэробная система.
5) Реакция вегетативных систем: предстартовые сдвиги сильно выражены ( ЧСС около 140-150 уд/мин).
6) Рабочие сдвиги в деятельности ССС и дыхательной систем незначительны, так как за короткое время нагрузки функции организма не успевают намного возрасти (легочная вентиляция (ЛВ) составляет 20-30% от максимальной ЛВ) физиологические параметры достигают через 1-3 мин после нагрузки (ЧСС 160-180 уд/мин, ЛВ 30-40% от максимальной ЛВ, концентрация лактата 5-8 ммоль/л).
7) ведущая система утомления - моторные центры головного и спинного мозга. В центральной нервной системе нарушается координация нервных центров, так как их нейроны не в состоянии длительно генерировать высокочастотный титанический разряд в связи с их развитием охранительного торможения. Такие центры не могут долго поддерживать тонкую реципрокную взаимосвязь мышц-антагонистов в связи с чем, происходит резкое ухудшение координации движений.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности.
1) Мощность 50-100 ккал/мин.
2) Дистанция - бег на 200-400м.
3) Время упражнения - 20-60сек.
4) Системы энергообеспечения - 75-85% анаэробные системы (фосфагенная и гликолитическая примерно поровну), 15-25% аэробная.
5) Реакция вегетативных систем
а) предстартовые реакции сильно выражены (ЧСС 150-160 уд/мин);
б) максимальных значений функциональные показатели достигают на финише или сразу после финиша (ЧСС 80-90% от ЧСС макс, ЛВ 50-60% от ЛВ макс, концентрация лактата до 15 ммоль/л).
6) Ведущие системы утомления - моторные центры центральной нервной системы (ЦНС), а также мощность лактацидной системы (количество энергии в минуту, которую способна выработать лактацидная система спортсмена, зависит от индивидуальной активности его ферментов и индивидуальной переносимости рабочей лактацидемии)

Заключение
Бег способствует развитию мышц, тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышает обмен веществ.
Важна специальная скоростная выносливость, в основе которой лежат анаэробные возможности организма, обеспечивающие энергетический обмен в бескислородных условиях работы.
При регулярных занятиях бегом:
- повышается сопротивляемость организма;
- ускоряются процессы восстановления.