Методы исследование уровня здоровья и физического состояния

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ
- Сформировать у студентов знания об уровне физического здоровья, физического состояния.
- Обучить студентов самостоятельно оценивать уровень физического здоровья
- Обучить студентов самостоятельно разработать индивидуальную программу занятий оздоровительной направленности в соответствие с уровнем физического здоровья (УФЗ).

Основные понятия
Здоровье – это состояние полного социально-биологического благополучия, когда функции всех органов и систем организма уравновешенны с природой и отсутствуют какие-либо заболевания, болезненные состояния и отсутствуют физические дефекты.

Уровень здоровья – это совокупность усредненных медико-демографических, антропометрических, генетических, физиологических, иммунологических, нервно-психологических параметров.
Уровень здоровья человека – это мера жизнеспособности. Чем выше жизнеспособность, тем больше у человека шансов на выживание, тем эффективней человек может проявить себя в социальной, биологической и творческой сферах.
Основные понятия

Основные понятия
Индивидуальное здоровье – здоровье отдельного человека. Его оценивают по персональному самочувствию, наличию или отсутствию заболеваний, физическому состоянию.
Физическое состояние — это совокупность взаимосвязанных признаков:
физическая работоспособность,
функциональное состояние органов и систем,
пол,
возраст,
физическое развитие,
физическая подготовленность.

Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Этот показатель позволяет оценить работу сердца. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тыс. «лишних» сокращений и быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.
Основные показатели уровня здоровья

Основные показатели уровня здоровья
Артериальное давление (АД)
Для его измерения необходим тонометр.
Нормализовать АД при начальных стадиях гипертонии или гипотонии можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают АД, а мало интенсивные циклические
(ходьба, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах) – понижают. Идеальным АД, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также считается хорошим. Эти показатели АД желательно сохранять всю жизнь.

Жизненный показатель
Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные
серьёзные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зависимость между объёмом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объём называется жизненной ёмкостью лёгких, или сокращённо ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям.
Основные показатели уровня здоровья

Основные показатели уровня здоровья
Массо-ростовой индекс
При оценке уровня здоровья используют массо-ростовой индекс, показатель которого свидетельствует о жизнеспособности человека. Массо-ростовой индекс определяется путём деления массы тела (в г) на рост (в см). Любое изменение индекса
свидетельствует о начинающихся нарушениях в обменных процессах организма и о необходимости принятия срочных мер для стабилизации массо-ростового индекса в оптимальных границах.

Оценка уровня здоровья
В оздоровительной физической культуре широкую известность приобрел экспресс-метод оценки уровня здоровья профессора Г.Л. Апанасенко.
Для оценки уровня здоровья, измеряются в состоянии покоя:
- жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ);
- частота сердечных сокращений (ЧСС);
- артериальное давление (АД);
- масса тела;
- длина тела;
- динамометрия кисти;
- время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 сек.).

Оценка уровня здоровья
Данный метод определяет уровень здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от –2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21.
В зависимости от количества набранных баллов, всю шкалу делят на 5 уровней здоровья. От 1 уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до 5 высокого уровня.

Оценка уровня здоровья
Уровень здоровья тесно связан с количеством выявленных хронических заболеваний.
1 группа — низкий уровень здоровья (4 балла), соответствует 43-60 % заболеваний, которые выявляют традиционными методами диагностики.
2-й группа — ниже среднего (5 - 9 баллов) - 27-37 % случаев.
3-й группа – средний уровень здоровья (10-13 баллов) - 17-28 % случаев.
4-й группа - выше среднего (14-16 баллов) - 0-6 % случаев.
5-й группа - высокий уровень (17-21 балл) хронических заболеваний не выявлено.
Лица, набравшие 14 и больше баллов, относятся к категории «безопасного уровня здоровья». Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни.

Определение индексов
При определении уровня здоровья используются следующие физиологические показатели:
- весоростовой индекс (Кетле) –
соотношение веса к росту, измеряемого в гр/см;
- жизненный индекс – соотношение жизненной емкости легких к массе тела (мл/кг);
- силовой индекс – (сила кисти руки(кг)/вес тела(кг)) ×100

Определение индексов
- Индекс Робинсона -
показатель рассчитывается как произведение ЧСС на САД, деленное на 100 (ЧСС*АД/100)
- определение время восстановления пульса после 20 приседаний - измерить пульс за 10 сек. в состоянии покоя, затем выполните 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний считать свой пульс каждые 10 сек., до восстановления исходного пульса.

Экспресс-оценка уровня физического здоровья (МУЖЧИНЫ)

Экспресс-оценка уровня физического здоровья (женщины)

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ
Задание 1
1. Измерить:
- длину и массу тела;
- систолическое (СД) и диастолическое (ДД) артериальное давление;
- частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое;
- жизненную емкость легких (ЖЕЛ);
- силу кисти (КД).
2. Определить время восстановления пульса после 20 приседаний.
3. Данные занести в таблицу.

Задание 2
1. Рассчитать индексы и провести экспертную оценку уровня физического здоровья. Индекс Кетле - ИМТ = М(г)/ Р (см)
Жизненный индекс
Силовой индекс – (сила кисти руки(кг)/вес тела(кг)) ×100
Индекс Робинсона - ЧСС x АД/100
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек, ( сек)
2. Данные занести в таблицу.

Задание 2
Индивидуальные индексы уровня здоровья
По общему количеству полученных баллов сделать вывод об уровне здоровья.
На многие функциональные показатели организма, отвечающие за общий уровень здоровья можно влиять. Для этого необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Благодаря систематическим тренировкам можно снизить избыточную массу тела, увеличить ЖЕЛ, силу кисти, улучшить функцию сердечнососудистой системы.

Задание 3
По таблице разработать индивидуальную программу занятий оздоровительной направленности в соответствие с уровнем здоровья (УЗ).

Задание 3

Задание 4
Определение индивидуального уровня физического здоровья
(по Е.А. Пироговой)
Одним из факторов физического здоровья является физическое состояние человека. Методика определения физического здоровья (ФЗ) разработана Е.А. Пироговой в 1986 г. Она позволяет производить экспресс-оценку уровня физического состояния (УФС) на основе учета веса, роста, пульса и артериального давления в покое.
1. Рассчитать уровень физического состояния (УФС) по формуле.
УФС = 700 – (3 × ЧСС) – (2,5 × АДсред.) – (2,7 × В) +( 0,28 × М) : (350 – (2,6 × В)+ (0,21 ×Р)),
где В – возраст, М – масса тела (кг), Р – рост (см).
АД сред – среднее артериальное давление рассчитывается по формуле:
АД ср. = (САД-ДАД/3)+ДАД
2. Полученные данные сопоставить с оценочными данными, представленными в таблице.
3. Сделать вывод о состоянии физического здоровья.

Задание 4
Определение индивидуального уровня физического здоровья
(по Е.А. Пироговой)

Задание 5
Таблица измерения физического здоровья и физического состояния
1. Сопоставить данные о состоянии физического здоровья по экспресс-методу оценки уровня здоровья профессора Г.Л. Апанасенко и определения физического здоровья (УФЗ) разработанной Е.А. Пироговой.
2. Сделать вывод о состоянии физического здоровья.