Общие положения и руководящие принципы составления плана тренировки

1. Классификация
тренировочных нагрузок.
2. Ключевые тренировки
как решающее звено
развивающего
тренировочного процесса.
2. Структура тренировки.
3. Рекомендации по составлению
плана тренировки.
Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов XXI века.
Научные основы и построение тренировки
(URL: http://sdusshor18.ru/blog/view/73726).
План:

Основные характеристики и особенности ключевых тренировок (1)

Основные характеристики и особенности ключевых тренировок (2)

Главные функции, цели и ожидаемые эффекты выполнения разминки спортсменами (по Де Врайсу [deVries], 1986; Мак Ардлю [McArdle], Кэчу и Кэчу [Katch & Katch], 1991; Пауэрсу и Хаули [Powers & Howley], 1994)

Общие и специальные части разминки: содержание и особенности

Два альтернативных варианта выполнения специальной части разминки перед началом тренировки

Основные параметры и особенности ключевых упражнений (заданий) в тренировке

Характеристика ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей по Фоксу и Мэтьюсу [Fox & Mathews], 1981; Виру [Vim], 1995; редакция В.Б.Иссурина)

Варианты и ожидаемые эффекты различных двигательных действий в заключительной части тренировки

Рис. Предпочтительное физическое состояние организма спортсмена (по степени утомления в рамках одной тренировки) при развитии различных качеств-мишеней

Рис. Совместимые сочетания доминирующей направленности тренировочного процесса с дополнительными в рамках отдельной тренировки

В программу тренировки включаются не более 3-х вариантов направленности (1 – доминирующая, 2 – сочетаемая с главной целью, 3 – на совершенствование техники/тактики или восстановление).
65-70 % общего времени развивающей тренировки должно быть отведено работе по 1-2 выбранным тренировочным направлениям.
В следующей за ключевой тренировке должно быть существенное сокращение тренировочной нагрузки.
Особенности совместимости сочетаний направленности тренировочного процесса (1)

Для получения анаболического эффекта (достижения мышечной гипертрофии) необходимо существенно снизить тренировочные нагрузки в течение не менее 20 часов и использовать адекватные средства восстановления.
Тренировочная программа юниоров может быть более разнообразной, многосторонней, чем в спорте высших достижений.
Особенности совместимости сочетаний направленности тренировочного процесса (2)

Типичные совместимые комбинации упражнений различной тренировочной направленности и психофизиологических факторов, обеспечивающих выгодное взаимодействие нагрузок

Типичные совместимые комбинации упражнений различной тренировочной направленности и психофизиологических факторов, обеспечивающих выгодное взаимодействие нагрузок