Обучение технике перемещения на площадке

Стойки волейболиста
Чтобы выполнять технические приёмы в волейболе, игроки перемещаются по площадке и целью таких передвижений является выбор места для совершения того или иного технического приёма. Перемещаясь в нужное место на игровом корте, волейболист становится в определённую стойку.
Стойки волейболиста – это наиболее рациональные положения тела, позволяющие в процессе игры эффективно и надежно обрабатывать мяч, или готовиться к выполнению действий.
В волейболе бывают: основная стойка (стопы ног параллельны друг другу, расстояние — на ширине плеч, вес тела распределён на обе ноги), устойчивая стойка (одна нога спереди, вторая сзади), неустойчивая стойка (стопы ног параллельны друг другу, как у основной, при этом вес тела приходится на переднюю часть стоп).
Также в волейболе выделяют 3 основные стойки в зависимости от угла сгибания ног в коленных суставах:
Высокая (используют нападающие, блокирующие, подающие и часто – связующие игроки)
Средняя (принимают подачу, часто – нападающие удары, осуществляют страховку и выполняют вторые передачи)
Низкая (используют защитники)

Техника выполнения стоек
Основная поза волейболиста имеет следующее расположение частей тела:
Стопы немного шире ширины плеч.
Ноги полусогнуты в коленях.
Тело немного наклонено вперёд, центр массы смещён в ту же сторону, опора осуществляется на переднюю часть стопы (на пальцы ног).
Руки полусогнуты в локтях, которые немного расставлены в стороны.
Пальцы рук выпрямлены, смотрят вверх и немного растопырены.
Именно такая стойка игрока в волейболе позволяет спортсмену быстро «переключаться» на:
Приём мяча снизу.
Приём мяча сверху.
Перемещение в любом направлении (вперёд, назад, в стороны).
Прыжок с места вверх или вперёд (для падения на грудь).
Техническое исполнение несложное, поэтому оно быстро осваивается даже начинающими спортсменами самого маленького возраста.

Способы и техника перемещений
Перемещения по площадке осуществляют ходьбой, бегом, скачком.
Ходьба – игрок перемещается пригибным шагом. В отличие от обычного шага здесь ногу выносят вперед слегка согнутой в колене. Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ тела и быстро принимать исходные положения для выполнения технических приемов.
Кроме обычного шага, можно применять приставной и скрестный шаг.
Бег характеризуется стартовыми ускорениями, незначительными расстояниями перемещения, резкими изменениями направления и остановками. Осуществляют его тем же пригибным шагом, позволяющим сохранить высокую скорость движения на малом расстоянии передвижения. Последний беговой шаг по длине должен быть наибольшим и заканчивается стопорящим движением вынесенной вперед ноги, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе. Это позволяет делать остановки после перемещения или резко менять его направление.
Скачок – это широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение может заканчиваться бегом, позволяющим быстрее завершить его.
Прыжки используются главным образом при выполнении атакующих ударов и блокирования.

Подводящие упражнения для изучения стоек
Парное упражнение (один игрок подбрасывает мяч, второй принимает высокую стойку; первый игрок подбрасывает мяч с имитацией удара, второй принимает низкую стойку)
Игрок передвигается приставными шагами и останавливается выпадом.
Парное упражнение. Один игрок выполняет перемещения, а другой повторяет его движения.
Игроки бросают и ловят мяч в колоннах с выходом под него и принимают среднюю стойку.
По сигналу тренера занимающиеся принимают определённую стойку или положение.

Подводящие упражнения для изучения перемещений
1. Бег (лицом вперед, приставными шагами в сторону, скрестными шагами в сторону, спиной вперед)
2. Бег лицом, или спиной вперед, или приставными шагами (с высоким подниманием бедра или с захлестом голени)
3. Прыжки с продвижением вперед (отталкиваясь ногами поочередно, отталкиваясь ногами одновременно, в приседе)
4. Ходьба и прыжки в приседе и полуприседе.
5. Бег с заданиями, выполняемыми по звуковым или зрительным сигналам (с изменениями направления, способа перемещения, или ускорениями, с остановками различными способами)

Упражнения для закрепления основных стоек
Многократное принятие изучаемой стойки.
Принятие стойки из различных исходных положений (и. п. ) (основная стойка (о. с. ) – стойка ноги врозь, приседа и т. д. ).
Переход из одной стойки в другую.
Принятие стойки после различных перемещений.
Закрепление стоек в играх и игровых упражнениях.