Основы тренировки в легкой атлетике

Средства тренировки:
1) Физические упражнения
2) Идеомоторные упражнения
3) Аутогенная тренировка
4) Музыка и ритмолидеры
5) Места занятий
6) Условия внешней среды
7) Горные условия
8) Гигиенический режим
9) Естественные факторы природы
10) Средства восстановления
11) Методы тренировки

Физические упражнения делятся на группы:
ОСНОВНЫЕ (для бегуна – бег, для прыгуна – прыжки, для метателя – метания);
ОРУ (с предметами, без предметов, на снарядах, со снарядами, из других видов спорта);
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Имитационные
Для видов (беговые, прыжковые, метательные)
Для развития физических качеств
На тренажерах и специальных устройствах

Идеомоторные упражнения:
мысленное исполнение
движения или действия
Аутогенная тренировка:
воздействие на психологическое состояние (для отдыха, предстартовой настройки) посредством
самовнушения спортсмена, внушения
тренера или психолога.

Музыка и ритмолидеры (повышается эмоциональность занятий, увеличивается объем тренировки, интенсивность; музыка – хорошее средство настройки перед стартом, для отдыха).

Места занятий (синтетические дорожки, амортизационные подушки для приземлений, травяной покров, наклонная дорожка повышают объем и интенсивность нагрузки; использование оборудования – гантели, набивные мячи, скакалки, пояса утяжеленные, штанги и т.д.).

Условия внешней среды
Тренировка в парке, в лесу и т.д. повышает эмоциональность тренировки, увеличивает объем тренировки, предупреждает перетренированность.

Горные условия (среднегорье – 1500-3500 м
над уровнем моря). Тренировка там в течение
20-30 дней повышает работоспособность.
Эффективность появляется после возвращения
в обычные условия. В первые 5 дней после
спуска с гор результаты (особенно в
спортивной ходьбе и беге на 400 м и более)
значительно повышаются). Затем в период
реаклиматизации (6-14 дней) работоспособность понижается, а в
последующие 10-14 дней достигает наивысшего уровня. Рекомендуется
стартовать через 2 недели после спуска с гор (но и учитываются
индивидуальные особенности спортсмена,
продолжительность пребывания в горах
и интенсивность тренировки там).

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ РЕЖИМ
- Питание
- Сон
- Режим дня

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ФАКТОРЫ ПРИРОДЫ
- Солнце
- Воздух
- Вода

Средства восстановления: (массаж, баня, физиотерапия, витаминизация)

Метод упражнения:
ПОВТОРНЫЙ МЕТОД.
ПЕРЕМЕННЫЙ МЕТОД.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД.
КРУГОВОЙ МЕТОД.
РАВНОМЕРНЫЙ МЕТОД.
«ДО ОТКАЗА».
КОНТРОЛЬНЫЙ ИЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ.
Игровой – ОСНОВАН НА РАЗВИТИИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ В ПРОЦЕССЕ ИГРЫ.
Соревновательный – ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ С НАИБОЛЬШЕЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ, ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ.
ФОРМЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА:
а) групповая ;б) индивидуальная
ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ:
1) МЕТОД УПРАЖНЕНИЯ;
2) СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ; 3) ИГРОВОЙ.

ВИДЫ ТРЕНИРОВКИ (ПОДГОТОВКИ):
1) овладение спортивной техникой;
2) овладение спортивной тактикой;
3) воспитание морально-волевых качеств;
4) развитие физических качеств;
5) приобретение теоретических и практических знаний.