Планирование круглогодичной тренировки для элитного легкоатлета

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Циклический тренировочный процесс
План
Реализация
Анализ
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Задание
Макроцикл
Период
Этап
Мезоцикл
Микроцикл
Занятие
Задание
Определите, что означает каждый термин
Расположите их в порядке от наиболее
продолжительного к самому короткому по времени
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Терминология
Такова иерархия терминов в периодизации
Макроцикл
Период
Этап
Мезоцикл
Микроцикл
Занятие
Задание
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Периоды и этапы макроцикла Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
Общеподготовительный этап
Специально-подготовительный этап
Этап ранних соревнований
Этап основных соревнований
Переходный этап
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Периодизация:
подразделение общей тренировочной программы на временные отрезки, на протяжении которых решаются различные обобщенные задачи
Выведение на пик формы:
манипуляция параметрами тренирующих воздействий для увеличения до максимума соревновательного потенциала в нужное время.
Процесс периодизации и выведения на пик формы
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Макроцикл -
планирование набора спортивной формы
Периодизация
Подготовительный период
Соревновательный период
Этап основных сор.
Общеподго-товительный этап
Специально-подготови-тельный этап
Этап ранних соревно-ваний
Переходный период
Основной старт
Моделир-е сор. деят-сти
Объем
Интенсивн.
Спорт. форма
Время наивысшего риска травмирования или заболевания
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Разработка плана круглогодичной тренировки
Какие действия в этом направлении важны?
Объясните как спланировать круглогодичную тренировку тому, кто ничего в этом не понимает.
Вы ограничены по меньшей мере четырьмя, но не более чем восемью основными действиями.
Каковы эти действия?
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Разработка круглогодичного плана
Шаг 1 Оценка имеющегося опыта и прогнозирование
Шаг 2 Определение структуры круглогодичной тренировки - одноцикловой, двухцикловой или многоцикловой тренировочный год будет оптимальным
Шаг 3 Решение по задачам и продолжительности периодов и этапов
Шаг 4 Решение по задачам и продолжительности мезоциклов и микроциклов
Шаг 5 Распределение тренировочных нагрузок в мезоциклах: объем, интенсивность, разгрузка
Шаг 6 Планирование контроля и оценки подготовленности.
Эти шаги идентичны для каждого спортсмена или каждой программы?
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 1 Оценка имеющегося опыта и прогнозирование
Планирование
Тренировка
Выступление
Новый или
измененный план
Оценка
Adapted from Balyi, I, 1997
Исходная точка
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Постановка целей - часть шага 1
Конкретными
Измеряемыми
Признаваемыми
Реалистичными
Привязанными ко времени
Привлекательными
Четко зафиксированными
Выработка целей – совместное дело спортсмена и занимающегося с ним тренера, когда спортсмен под руководством тренера определяет краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Эффективные цели, как правило, должны быть:
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Одноцикловой тренировочный год
Двухцикловой тренировочный год
Шаг 2 Определение структуры круглогодичной тренировки
Этап:
Период:
Этап:
Период:
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Сравнение одноцикловой и двухцикловой периодизаций
Одноцикловая периодизация
Преимущества:
Сравнительно больше времени на формирование необходимых качеств.
Много времени на тренировку и восстановление.
Недостатки:
Тяжело переносить однообразие в тренировке.
Потенциальный недостаток соревновательной практики.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Сравнение одноцикловой и двухцикловой периодизаций
Преимущества:
Закладывается основа для постоянного роста соревновательной результативности
Можно 2 раза войти в состояние спортивной формы в течение года.
Более специфичная в целом тренировочная работа
Возможна более интенсивная тренировка технической направленности
Недостатки:
Ограничено время на формирование базовых качеств и соревновательных возможностей.
Второй подготовительный период зачастую ограничен во времени.
Может возникнуть недостаток времени на восстановление.
Сдвоенная периодизация
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Трехцикловая периодизация круглогодичной тренировки:
Шаг 2 Определение структуры круглогодичной тренировки
Высококвалифицированный спортсмен может использовать трехцикловое или многоцикловое планирование круглогодичной тренировки
Этап:
Период:
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Пример для элитного легкоатлета
Соревновательный период
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 3 Решение по содержанию и продолжительности периодов и этапов
Задачи и продолжительность периодов и этапов круглогодичной тренировки определяется этапом многолетней подготовки
Для спортсмена, приступившего к узкой специализации или занимающегося на этапе высшего спортивного мастерства, задачи будут в большей мере зависеть от специфики избранного вида и диктоваться необходимостью подготовки к соревнованиям.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 3 Решение по продолжительности периодов и этапов
Общ.
Общ.
Общ.
Общ.
Специальн.
Специальн.
Специальн.
Специальн.
Общ.
0 %
100 %
Соотношение общеподготовительных и специально-подготовительных этапов
Предварит.
подготовка
Начальная
специализация
Углубленная
тренировка
Спортивное
совершенство-
вание
Высшее
спортивное
мастерство
Kids’ Athletics
Stage
Multi-Event
Event Group
Development
Specialisation
Performance
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаги 4 и 5 -
Планирование мезоциклов и микроциклов
Шаг 4: Решение по задачам и продолжительности мезоциклов и микроциклов
Содержание мезоцикла и микроцикла зависит от того, насколько далек или близок соревновательный этап
Шаг 5: Распределение тренировочной нагрузки в мезоцикле
Наметить суммарные параметры нагрузки физической, технической, тактической и физиологической направленности для каждого микроцикла в мезоцикле.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 6: Тестирование и контроль
Могут использоваться для:
Оценки готовности спортсмена к началу реализации очередного фрагмента тренировочного процесса
Оценки динамики роста и развития спортсмена
Диагностирования сильных и слабых сторон подготовленности
«Прогнозирования» предстоящего выступления
Оценки степени успешности тренировочной программы
Обеспечения необходимой мотивации и убеждения тренера и спортсмена в правильности выбранного пути
Предупреждения о недовосстановлении, перетренировке, возможном последующем заболевании или травмировании
Объединения спортсменов в идентичные по подготовленности тренировочные группы
Внесения изменений в тренировочную программу.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Пример
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Фиксация плана
Планирование не может быть признано серьезным без фиксирования в письменной форме
Изменения и уточнения время от времени неизбежны
«Слепое» выполнение тренировочного плана редко бывает эффективным или оптимальным
«Качество» - ключевой элемент
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles