Планирование мезоцикла для элитного легкоатлета

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Элементы планирования
Как Вы планируете сейчас?
Как Вы следите за тренировкой?
Если существует одна позиция, которая может облегчить Вам планирование тренировочного процесса, то что это за позиция?
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Проблемные вопросы, встающие в процессе планирования
Какие тренирующие воздействия наиболее предпочтительны для данного спортсмена?
Каково наилучшее сочетание этих тренирующих воздействий?
Насколько продолжительными должны они быть?
Насколько нагрузочными?
Насколько частыми?
Какие соревнования являются основными?
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Структура макроцикла
Этапы
Обще-
подготов.
Спец.-
подготов.
Ранниий
сор.
Осн. сор.
Переходн.
Макроцикл
Макроцикл
Занятия
Занятия
Микроциклы
Трен. задания
Зада-ния
Мезоцикл 1
Мезоцикл 5
Мезоцикл 4
Мезоцикл 3
Мезоцикл 2
Мезоцикл 6
Мезоцикл 7
Мезоцикл 9
Переходн.
Мезоциклы
Мезоцикл 10
Мезоцикл 8
Подготов.
Соревнов.
Переходн.
Периоды
Переходн.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Планирование круглогодичной тренировки
Шаг 1 Оценка имеющегося опыта и прогнозирование
Шаг 2 Определение структуры круглогодичной тренировки - одноцикловой, двухцикловой или многоцикловой тренировочный год будет оптимальным
Шаг 3 Решение по содержанию и продолжительности периодов и этапов
Шаг 4 Решение по содержанию и продолжительности мезоциклов и микроциклов
Шаг 5 Распределение тренировочных нагрузок в мезоциклах: объем, интенсивность, разгрузка
Шаг 6 Планирование контроля и оценки подготовленности.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 4: Определение задач мезоциклов и микроциклов
Задачи диктуют содержание мезоциклов и микроциклов. Они определяются тем,:
Насколько далек или близок соревновательный этап
В общем, чем дальше от соревновательного этапа, тем выше объем и ниже интенсивность, а также менее специфичны тренирующие воздействия
По мере приближения к соревновательному этапу снижается объем, повышается интенсивность, а также повышается специфичность тренирующих воздействий, что обусловливает вхождение в состояние спортивной формы.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Задание Вам как тренеру
Каковы основные задачи мезоциклов?
Какова продолжительность мезоциклов и микроциклов на каждом этапе?
Подготовительный период
Сколько недель в нем?
Соревновательный период
Сколько недель в нем?
Переходный период
Сколько недель в нем?
Общеподготовительный этап
Сколько недель в нем?
Этап ранних соревнований
Сколько недель в нем?
Этап основных соревнований
Сколько недель в нем?
Специально-подготовительный этап
Сколько недель в нем?
Мезоцикл
Мезоцикл
Микроциклы
?
Мезоцикл
Мезоцикл
Микроциклы
?
Мезоцикл
Мезоцикл
Микроциклы
?
Мезоцикл
Мезоцикл
Микроциклы
?
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 4: Продолжительность мезоциклов и микроциклов
Продолжительность микроциклов: зависит от задач, этапа многолетней подготовки, индивидуальной реакции на тренирующие воздействия и имеющегося в наличии времени
Микроциклы: могут продолжаться от 5 до 14 дней, обычно – 7 дней (или 14 дней у многоборцев) – содержат подробную информацию по объему и интенсивности нагрузки, частоте и взаимной упорядоченности отдельных тренировочных занятий.
Мезоциклы: обычно включают от 2 до 7 микроциклов различной преимущественной направленности
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Решение по задачам и продолжительности мезоциклов и микроциклов
При определении задач для мезоциклов Вы можете обнаружить, что данная задача проходит через два или более уже спланированных мезоцикла
Внесите изменения в структуру мезоцикла и информацию в Вашем плане круглогодичной тренировки
При определении задач для микроциклов Вы можете обнаружить, что данная задача проходит через два или более уже спланированных микроцикла
Микроциклы обычно имеют продолжительность в 7 дней, но может быть и 14-дневная продолжительность (у многоборцев или в тех случаях, когда это обусловлено большим разнообразием используемых тренировочных методов)
Внесите изменения в структуру микроцикла и информацию в Вашем плане круглогодичной тренировки
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Шаг 5: Распределите тренировочные нагрузки в мезоциклах
Определите суммарную нагрузочность тренирующих воздействий по физической, технической, тактической и психологогической составляющим в каждом микроцикле, входящем в тот или иной мезоцикл
Запланируйте достаточную степень восстановления в каждом мезоцикле и микроцикле для обеспечения оптимальной адаптации к тренировочным нагрузкам
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Баланс нагрузки и восстановления
Тренировка
Нагрузка
Восстановление
Адаптация
Возрастающие тренировочные нагрузки обусловливают необходимость усиления восстановления для достижения соответствующей адаптации
Попытка преодолеть застой в результатах перетренировкой является ошибочной
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Параметры нагрузки
Объем (количество серий, повторений, прыжков, бросков, продолжительность, и т.д.)
Интенсивность (приведенная к 100% от лучшего показателя спортсмена)
Имейте в виду: интенсивность может превышать 100%, если спортсмен бежит под гору или по сильному ветру
Плотность (соотношение двигательной активности и отдыха, иначе именуется как частота тренировочных занятий).
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Подсчет нагрузки
Объем и интенсивность находятся в обратной зависимости (выше объем – ниже интенсивность, и наоборот); нельзя подсчитывать нагрузку простым сложением парциальных объемов
Пример работы со штангой:
80%: 6 подходов x 10 повторений x 100кг = 6.000 кг
95%: 6 подходов x 2 повторения x 130кг = 1.560 кг
Но это лишь «внешние» параметры нагрузки.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Подсчет нагрузки (2)
Более показательны «внутренние» параметры нагрузки
Какое воздействие оказывает «внешняя» нагрузка на системы организма?
«Интенсивность» – наиболее важный показатель вслед за «плотностью»
В целом суммация нагрузки должна идти с поправкой на ее интенсивность, что требует определенного навыка
Не существует единственно возможного варианта такого подсчета.
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Структурирование нагрузки в мезоциклах
Пример: Мезоцикл 1
Пример: Мезоцикл 2
Пример: Мезоцикл 3
4:1 R (отдых) = 20 %
3:1 R = 25 %
2:1 R = 33 %
1:1
R = 50 %
Пример: Мезо 4
Тренировочная нгрузка
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Внутреннее структурирование мезоциклов
С молодыми или неопытными спортсменами может использоваться соотношение 2:1 или даже 1:1, то есть 2 микроцикла с высокими нагрузками, затем 1 со сниженной нагрузкой (2:1), или – другой вариант – высокая и низкая нагрузка (1:1)
Для более опытных спортсменов можно использовать систему большей вариативности нагрузок (примеры – внизу)
Mesocycle A
Mesocycle B
Mesocycle C
Mesocycle D
Mesocycle E
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Препятствия
Занятия или тренировочные задания определенной направленности могут вступать в отрицательное взаимодействие с совершенствованием по другим направлениям, например:
совершенствование общей аэробной выносливости может негативно отразиться на последующей силовой тренировке
занятие технической или координационной направленности не должно проводиться на следующий день или через день после занятия на развитие выносливости или занятия по ОФП
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Препятствия
Необходимо использовать в начале тренировочного занятия только такие двигательные задания, выполнение которых не отразится отрицательно на эффекте от последующих заданий
Например технические задания или занятия должны проводиться перед заданиями или занятиями на развитие физических качеств
При планировании горизонтальной и вертикальной преемственности в тренирующих воздействиях их взаимное влияние должно быть учтено
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Интеллектуальная подготовка
Тактическая подготовка
Координация
Построение тренировочных планов
Вертикальное построение
Гибкость
Сила
Выносливость
Скорость
Физическая подготовка
Техническая подготовка
Горизонтальное построение
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Взаимовлияние физических качеств
Выносливость
Быстрота
FLEXIBILITY
COORDINATION
Сила
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Общие правила периодизации
Существуют различные модели периодизации и планирования тренировочного процесса
Основные подходы связаны с одноцикловой, двухцикловой и многоцикловой периодизацией
Современные модели ориентированы также на «блочную структуру» и на «комплексную структуру»
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance
Комплексная тренировка
В то время как «блочная структура» весьма популярна в метаниях, основная модель для элитных спортсменов, выступающих на этапе спортивного совершенствования в большинстве видов легкой атлетики, - это «комплексная модель»
Почти все тренировочные занятия при использовании этой модели посвящаются развитию более чем одного физического качества
Продолжительность общеподготовительного этапа в основном зависит от возраста спортсмена и его тренировочного стажа
Чем квалифицированнее спортсмен, тем короче у него общеподготовительный этап тренировки
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles