Правила здорового образа жизни

Уделяй больше внимания осанке.
Усталость часто бывает следствием неправильной осанки.
Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха.
От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее.
Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.
Боремся с усталостью!
Сядь поудобнее на стул, откинься назад, закрой глаза и расслабь тело.
Посиди так несколько минут.
Это поможет восстановить силы.
Если ты вернулся усталым домой, вернуть силы поможет следующее средство: ляг на коврик на полу
или на жесткий диван, закрой глаза и расслабь мускулы.
Постарайся ни о чем не думать
и сосредоточь внимание
на мышцах тела.

Нормальный сон для человека - 7-8 часов.
Неправильное питание также может привести к переутомлению.
Стремясь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию.
А он мстит "утомлением".
Такая "диета" недопустима.
Организм должен получать все необходимые элементы.
Поэтому выбирая диету, посоветуйся
с врачом или подходи
к этому вопросу разумно.
Например, ограничь количество сладкого
и мучного в твоем ежедневном рационе.
И пей больше чистой воды
(не менее литра в день).
Ешь больше пищи, содержащей клетчатку
и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки
Не забывай об овощах и фруктах.
Готовь пищу на растительном масле, сократи потребление животного жира.
Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость,
которая приводит к снижению настроения
и работоспособности.

Плохое настроение усиливает усталость.
А усталость бывает причиной плохого настроения.
Получается замкнутый круг.
Старайся чаще слушать любимую веселую музыку - это лучшее лекарство от плохого настроения.
Соблюдай режим дня.
Ложись и вставай в одно и то же время.
Это самый простой совет выглядеть красивым,
здоровым и отдохнувшим.
Будь психологически уравновешен.
Не нервничай, ведь нервные клетки не восстанавливаются.
Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно.
Так что находи во всем положительные моменты!
Закаливай свой организм.
Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка.
Не только полезно, но и помогает проснуться.

Забудь о курении, скажи алкоголю и другим вредным привычкам «НЕТ!»
Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
И самое главное...
Старайся, чтобы в твоей жизни было больше положительных эмоций.
Смотри проще на проблемы и трудности.
Наслаждайтесь самой жизнью!
Лучшее средство повышения
работоспособности - это физические упражнения.
Признание великого французского мыслителя и писателя Ж.-Ж. Руссо как нельзя лучше иллюстрирует взаимосвязь деятельности мозга
с движением.
"Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли.
Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться".

Физкультура как средство профилактики заболеваний находит все более широкое применение в практике.
К средствам физической культуры относятся специальные общефизические упражнения, подвижные игры, а также закаливание и массаж.
Полезно совмещать прогулки со спортивными упражнениями, играми.
В игре совершенствуются двигательные навыки,
повышается эмоциональный тонус, кроме того,
подвижные игры на свежем воздухе дают хороший
оздоровительный эффект.
Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний.
У подростков, не соблюдающих режим дня, наблюдается отставание в умственном и физическом развитии.
Соблюдение режима дня — это не только условие формирования хорошего психического и физического здоровья,
но и выработки стереотипа поведения
во время работы и отдыха.

Соблюдение режима дня способствует повышению иммунитета, нормализует пищеварение и сон, облегчает переход от активного состояния в пассивное и, наоборот, повышает устойчивость
к воздействию стрессовых факторов, дисциплинирует.
Поэтому соблюдение режима дня — важнейшее правило сохранения здоровья.
В течение суток (24 часа) необходимо тратить на:
сон – не менее 8 часов
активный отдых на воздухе – не менее 1,5 часа
гигиенические процедуры – до 1 часа
работа по дому – 1,5 часа
еда – 1 час
чтение, телевизор, компьютер (суммарно) – до 1,5 часа
занятия в школе и дорога в школу – 8 часов
домашние занятия – до 3,5 часов
дополнительные занятия – до 1,5 часов