Прокрастинация

Почему дисциплина нуждается в проработке?

Прокрастинация
Прокрастинация – это состояние, при котором человек склонен откладывать важные или сложные дела на потом, испытывая при это чувство дискомфорта.
Прокрастинация бывает 3 видов:
Когда мы замещаем дело ничегонеделанием;
Когда мы замещаем дело менее важными вещами;
Когда мы замещаем дело более важными вещами.

Прокрастинация и лень
Лень – не хочет, не делает и не парится.
Прокрастинация – не хочет, не делает, парится

Прокрастинация и отдых
Отдых – что-то (или ничего) делает и накапливает энергию.
Прокрастинация – что-то (или ничего) делает и тратит энерги.

Механизм прокрастинации
Мы испытываем психологическое давления из-за осознания дела важным. Это осознание делит нашу личность на 2 субличности:
личность, которая может, но не хочет – Ребенок,
и личность, которая контролирует и принуждает – Родитель.

Подход усиления Родителя:
1. Самые сложные и важные дела делать утром;
2. Подготовьте себя «физически» к выполнению;
3. Поставьте четкие ежедневные дедлайны. Даже самостоятельно поставленные дедлайны улучшают результаты на 40%.
4. Упростите цель и разбейте её на конкретные задачи.
5. Отвлекающие факторы надо проанализировать и минимизировать. Решите для себя нужен ли вам интернет?
6. Сформулируйте для себя образ успеха. Галочки в ToDo-листе, вознаграждение за выполнение задачи, награда за выполнение цели, расслабон.
7. Лучший отдых - Смена деятельности.

Подход понимания Ребенка.
1. Осознать, что вы играете непослушного ребенка. Понять его потребности и мотивацию; понять, что именно неприятно;
2. Простите себя за прокрастинацию.
3. Избавиться от перфекционизма;
4. Сесть и подумать, что случится, если работа не будет выполнена. Разрешите себя в мыслях перенести неприятные последствия.
5. Перестать давить на себя – понизить важность задачи;

Подход Взрослого:
Как получать от процесса удовольствие?:
1. Для прокрастинатора заняться делом – это как прыгнуть в холодный ручей. Первые 10 секунд болезненно, а потом даже приятно. Помогает отсчет: 5-4-3-2-1. 80% прокрастинаторов после такого ритуала через 5 минут входит в процесс и даже получает удовольствие от того, что получилось начать.
2. Отмечать и вознаграждать себя за успех;
3. Организовать работу, чтобы её было приятно выполнять;
4. Отдых с перерывами на дела

Методика «поедания слона»

Как съесть мамонта?

Как есть лягушек?

Как съесть единорога?