Простейшие акробатические элементы

ПЕРЕКАТЫ
Перекат - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания
через голову.

ПЕРЕКАТЫ
Подготовительные упражнения:
1. Группировка сидя. Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), руками взяться за середину голени и сильно прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу(рис.1.).
2. Группировка лежа на спине. Из положения лежа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед (рис. 2.).
3. Группировка в приседе. В положении приседа взяться руками за середину голеней, подтянуть ноги к груди, наклонить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне(рис.3).

ПЕРЕКАТЫ ВПЕРЁД
Из стойки на коленях руки согнуть вперед или убрать за спину. Сильно прогибаясь в поясничной и грудной части (голову наклонить назад), перекатиться вперёд на грудь, касаясь пола бедрами и животом.
Ошибки:
Сгибание в тазобедренных суставах, наклон головы вперед.

ПЕРЕКАТ НАЗАД
1. Исходное положение.
Упор присев, упор сидя, сед.
Исполнение.
Перекат назад в стойку на лопатках.
2. Исходное положение.
Стойка на голове, стойка на предплечьях, стойка на кистях .
Исполнение.
Касанием грудью и бедрами пола сделать перекат в упор лежа, в упор стоя на коленях.

КУВЫРКИ
Кувырок (кульбит) вперед
Кувырок - из упора присев толчком ног с опорой затылком и шеей перекат в группировке до упора присев.
Разновидности: в сед согнув ноги, в сед, в сед ноги врозь, на одну ногу, в стойку на лопатках.
Исходное положение.
Стоя, ноги вместе, носки чуть развернуты.
Исполнение.
Ученик делает глубокое приседание, руки ставит на пол перед собой по ширине плеч, пальцами вперед. Затем, выпрямляя ноги и отталкиваясь, он переносит тяжесть тела на руки; руки в локтях сгибаются, подбородок опускается на грудь, голова проходит между рук. Переходя на спину (с плотной и широкой группировкой), он делает перекат вперед, руками захватывает ноги чуть ниже колен, подтягивает их к себе и встает, принимая исходное положение

КУВЫРКИ
Кувырок (кульбит) назад
Исходное положение.
Стоя, пятки вместе, носки чуть развернуты.
Исполнение.
Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол, одновременным толчком рук и ног валится назад и, группируясь, по закругленной спине делает перекат. В момент касания пола шеей, отпуская ноги, ставит руки на пол за плечами, перенося тяжесть тела на руки. Отталкиваясь руками от пола, встает, принимая исходное положение