Прыжки в длину. Виды и особенности

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ПРОЕКТА
РЕКОМЕНДАЦИИ И НАГЛЯДНЫЕ ПОСОБИЯ НАХОДЯЩИЕСЯ В ПРОЕКТЕ ,МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ИНТЕРВЬЮ ВЗЯТОЕ У СПОРТСМЕНА, ДАЕТ ПОНЯТЬ ВСЮ ПОЛЬЗУ ЗАНЯТИЯ ПРЫЖКАМИ, ПОБУЖДАЕТ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ЦЕЛЬ
НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРЫЖКА В ДЛИНУ
ИЗУЧИТЬ ЛИТЕРАТУРУ ПО ТЕМЕ
СБОР ИНФОРМАЦИИ В ВИДЕ ИНТЕРВЬЮ ПО ТЕМЕ
ПОДБОРКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ И СПРИНТЕРСКИХ КАЧЕСТВ
ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ ПРЫЖКАМИ НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ

ПЛАН:
ПРЫЖОК В ДЛИНУ. ОПРЕДЕЛЕНИЕ
ИСТОРИЯ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ
УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИРУЮЩИЕ СПРИНТЕРСКИЕ КАЧЕСТВА
ВЛИЯНИЕ ПРЫЖКОВ И ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
ИНТЕРВЬЮ
4 СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФАЗЫ ПРЫЖКА В ДЛИНУ
4 ОСНОВНЫХ ВИДА ПРЫЖКА В ДЛИНУ

ПРЫЖОК В ДЛИНУ -
ДИСЦИПЛИНА ТЕХНИЧЕСКИХ ВИДОВ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ, ОТНОСЯЩАЯСЯ К ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ ПРЫЖКАМ.
ТРЕБОВАНИЯ К СПОРТСМЕНУ: ПРЫГУЧЕСТЬ. СПРИНТЕРСКИЕ КАЧЕСТВА.
ЯВЛЯЕТСЯ СОВРЕМЕННОЙ ОЛИМПИЙСКОЙ ДИСЦИПЛИНОЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ДЛЯ МУЖЧИН С 1896 ГОДА И ДЛЯ ЖЕНЩИН С 1948 ГОДА.
ВХОДИТ В СОСТАВ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ МНОГОБОРИЙ

ИСТОРИЯ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
В АНТИЧНЫЕ ВРЕМЕНА ПРЫЖОК В ДЛИНУ БЫЛ ОДНОЙ ИЗ ОЛИМПИЙСКИХ ДИСЦИПЛИН,НО ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НА ТОТ МОМЕНТ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЛАСЬ ОТ СОВРЕМЕННОЙ.
ВО ВРЕМЯ ПРЫЖКА УЧАСТНИК ДЕРЖАЛ ГРУЗ, КОТОРЫЙ В ПОЛЕТЕ БРОСАЛ НАЗАД.
СО ВРЕМЕНЕМ ПОПУЛЯРНОСТЬ ДИСЦИПЛИНЫ ВОЗРОСЛА.
В 1988 ГОДУ АМЕРИКАНЕЦ МАЕР ПРИНШТАЙН УСТАНОВИЛ ПЕРВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД, 7,23 МЕТРА.
НА ДАННЫЙ МОМЕНТ САМЫМ ДЛИННЫМ ПРЫЖКОМ СЧИТАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ МАЙКА ПАУЭЛЛА 8,96 М.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
ЗАДАЧА АТЛЕТА ДОСТИГНУТЬ НАИБОЛЬШЕЙ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ДЛИНЫ ПРЫЖКА С РАЗБЕГА ДАЛЬНОСТЬ ПРЫЖКА РАССЧИТЫВАЕТСЯ КАК РАССТОЯНИЕ ОТ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕТКИ НА ДОСКЕ ОТТАЛКИВАНИЯ ДО НАЧАЛА ЛУНКИ ОТ ПРИЗЕМЛЕНИЯ В ПЕСКЕ
РАССТОЯНИЕ ОТ ДОСКИ ОТТАЛКИВАНИЯ ДО ДАЛЬНЕГО КРАЯ ЯМЫ ДЛЯ ПРИЗЕМЛЕНИЯ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 10 М
САМА ЛИНИЯ ОТТАЛКИВАНИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ РАСПОЛОЖЕНА НА РАССТОЯНИИ ОТ 1 ДО 3 М ОТ БЛИЖНЕГО КРАЯ ЯМЫ ДЛЯ ПРИЗЕМЛЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ
ПРЫЖКИ «В ЗОНАХ» КАСАНИЯ РЕЗИНОВОГО БИНТА
ПРЫЖКИ С ДОСТАВАНИЕМ ПРЕДМЕТА РУКОЙ
ПРЫЖКИ С ДОСТАВАНИЕМ МЯЧА ГОЛОВОЙ
ПРЫЖКИ ИЗ «ЗОНЫ ОТТАЛКИВАНИЯ» В «ЗОНУ ПРИЗЕМЛЕНИЯ»
«ПРЫЖКИ В ОКНО»
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ПРЕПЯТСТВИЙ
«КАСКАДНЫЕ ПРЫЖКИ»

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИРУЮЩИЕ СПРИНТЕРСКИЕ КАЧЕСТВА
БЕГ С УСКОРЕНИЕМ НА ОТРЕЗКАХ 60 – 120 М, БЕГ С ХОДА ПО 30 – 50М, СТАРТЫ, СТАРТОВЫЙ РАЗГОН С УСКОРЕНИЕМ НА 12 – 15 М.
ЧТОБЫ РАЗВИВАТЬ СКОРОСТНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ В ТРЕНИРОВКУ ПРОБЕГ 300 – 350 М – ДЛЯ БЕГУНОВ НА ДИСТАНЦИИ 100 И 200М И ДО 600М – ДЛЯ БЕГУНОВ НА ДИСТАНЦИЮ 400М.
КРОССОВЫЙ БЕГ С РАВНОМЕРНОЙ И ПЕРЕМЕННОЙ СКОРОСТЬЮ – ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ В РАЗВИТИИ ВЫНОСЛИВОСТИ.

ВЛИЯНИЕ ПРЫЖКОВ И ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ, И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ОПОРНО- ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА,ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПОЯВЛЕНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ
РАЗВИВАЕТСЯ СИЛА МЫШЦ НОГ,СПИНЫ, БРЮШНОГО ПРЕССА
СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ БЫСТРОТА, ЛОВКОСТЬ, ГИБКОСТЬ
ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ТОЧНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ
ВОСПИТЫВАЕТСЯ РЕШИТЕЛЬНОСТЬ, СМЕЛОСТЬ
РАЗВИВАЮТСЯ СКОРОСТНО – СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА,ФОРМИРУЮТСЯ ПРИКЛАДНЫЕ НАВЫКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ.

ИНТЕРВЬЮ
ИНТЕРВЬЮ С УЧЕНИКОМ 10 КЛАССА ЛВУФК, (ОТДЕЛЕНИЕ ГРЕКО – РИМСКОЙ БОРЬБЫ) БАГРИНЦЕВЫМ ДМИТРИЕМ. «МАСТЕР СПОРТА»
ЦЕЛЬ: УЗНАТЬ, КАК СМОГ ДМИТРИЙ БАГРИНЦЕВ ДОБИТЬСЯ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В СПОРТЕ, И ПОМОГЛИ ЛИ ЕМУ В ЭТОМ ПРЫЖКИ И ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
ЗАДАНИЕ: ВЗЯТЬ ИНТЕРВЬЮ
ВРЕМЯ: 10 МИНУТ
ИНТЕРВЬЮЕР: ПОДДУБНЫЙ ЛЕВ
С 10 ЛЕТ СТАЛ ПОСЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКИ В ЛВУФК. С ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПОЛЮБИЛ БОРЬБУ. СИСТЕМАТИЧЕСКИ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ, Я ЗАБЫЛ, ЧТО ТАКОЕ ПРОСТУДА И ГРИПП. ПОСТЕПЕННО РАЗВИВАЛИСЬ СИЛА, УПОРСТВО, СМЕЛОСТЬ. СПОРТ ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ВАЖЕН И ЭТО СМЫСЛ МОЕЙ ЖИЗНИ. Я С УВЕРЕННОСТЬЮ МОГУ СКАЗАТЬ, ЧТО НИ ОДНА ИЗ МОИХ ТРЕНИРОВОК НЕ ОБХОДИТСЯ БЕЗ ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. СЧИТАЮ , ЧТО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ ПРЫЖКИ В ДЛИНУ, ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ,ТРУДНО, НО МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ. ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ НОГ, ПОМОГАЮТ ОТТАЛКИВАТЬСЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИЕМОВ В БОРЬБЕ. ПРЫЖКИ СПОСОБСТВУЮТ РАЗВИТИЮ СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ. Я ДУМАЮ, ЧТО ПОДГОТОВКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ ПО МНОГИМ ВИДАМ СПОРТА НЕ ОБХОДИТСЯ БЕЗ ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

4 СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФАЗЫ ПРЫЖКА В ДЛИНУ
РАЗБЕГ
ТОЛЧОК ИЛИ ОТРЫВ
ПОЛЕТ ПРИЗЕМЛЕНИЕ
ПРИ РАЗБЕГЕ НАБИРАЕТСЯ МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ, ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ БЕГОВЫЕ ШАГИ (ОБЫЧНО 19-24) НА ДИСТАНЦИИ 40-50М, И ПЕРЕСТРАИВАЕТСЯ ТЕЛО ДЛЯ ОТТАЛКИВАНИЯ. САМАЯ ЗНАЧИМАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ПРЫЖКА – КАСАНИЕ ПОСЛЕ РАЗБЕГА ТОЛЧКОВОЙ КОНЕЧНОСТИ ПЛАНКИ, ЧТО ПРЕДШЕСТВУЕТ ТОЛЧКУ. ПРИ ОТТАЛКИВАНИИ ПРЯМАЯ ТОЛЧКОВАЯ КОНЕЧНОСТЬ ПОМЕЩАЕТСЯ НА ПЛАНКУ С ПЕРЕКАТОМ С ПЯТКИ НА ПОЛНУЮ СТОПУ. ПОСЛЕ ЧЕГО ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ЕЕ СГИБАНИЕ, РАЗГИБАНИЕ В ТАЗОБЕДРЕННОМ, КОЛЕННОМ И ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВАХ И РЕЗКОЕ ВЫНЕСЕНИЕ ВПЕРЕД. СИНХРОННО С ТЕМ, КАК ВЫНОСИТСЯ ТОЛЧКОВАЯ КОНЕЧНОСТЬ, ПРОИСХОДИТ ВЫВЕДЕНИЕ ОДНОИМЕННОЙ РУКИ. ВТОРАЯ РУКА УХОДИТ В СТОРОНУ И НАЗАД.

4 ОСНОВНЫХ ВИДА ПРЫЖКА В ДЛИНУ
С МЕСТА – ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, СТУПНИ ПАРАЛЛЕЛЬНО, НОСКИ НОГ ПЕРЕД ЛИНИЕЙ ИЗМЕРЕНИЯ. ОДНОВРЕМЕННЫМ ТОЛЧКОМ ДВУХ НОГ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПРЫЖОК ВПЕРЕД. МАХ РУКАМИ РАЗРЕШЕН.
С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ» – ПОСЛЕ ОТТАЛКИВАНИЯ ТОЛЧКОВАЯ НОГА ЧЕРЕЗ СТОРОНУ ПРИСОЕДИНЯЕТСЯ К МАХОВОЙ И ПЛЕЧИ ОТВОДЯТСЯ НЕМНОГО НАЗАД
С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «НОЖНИЦЫ» – СПОРТСМЕН В ПОЛЕТЕ СЛОВНО ПРОДОЛЖАЕТ БЕГ И ДЕЛАЕТ 1,5 ,2,5 ИЛИ 3,5 ШАГА НОГАМИ ПО ВОЗДУХУ
С РАЗБЕГА «ПРОГНУВШИСЬ» – ПРЫГУН В ПОЛЕТЕ ПРОГИБАЕТ ТЕЛО В ПОЯСНИЦЕ И КАК БЫ ДЕЛАЕТ ПАУЗУ ПЕРЕД ПРИЗЕМЛЕНИЕМ.