Техника бега на средние дистанции

А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…
1. Двукратный Олимпийский чемпион 1996 и 2000 годов в беге на 10 000 метров Хайле Гебреселасси из Эфиопии отличается особой осанкой во время бега. Его левая рука прижата ближе к телу, чем правая, и необычно изогнута. Атлет объясняет это тем, что в детстве каждое утро пробегал 10 километров по пути в школу, а вечером столько же обратно домой, держа учебники именно в левой руке.
2. Профессиональные бегуны отличаются выносливостью. Это подтверждает рекорд, занесенный в Книгу Гиннеса. Он принадлежит бегуну из Бельгии, который совершил самый длительный марафон, равный – 1 году. То есть спортсмен бежал на протяжении 365 суток.
3. В середине прошлого века австралийский фермер стал победителем ультрамарафона. Ему удалось преодолеть 875 километров за 5,5 дней. Все это время он не спал. Фермер бежал непрерывно и победил профессионалов. Первое время он был в числе отстающих. Однако благодаря бегу в то время, когда другие отдыхали, мужчине удалось стать первым. Своей выносливости фермер обязан непрерывным слежением за овцами. Иногда ему некогда было даже поспать.

КАК ПОЯВИЛСЯ БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ?
Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в.
Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.

КАК НАЧИНАТЬ ЗАНЯТИЯ?
Занятие начинается с разминки, продолжительностью в среднем 20-30 минут.
Разминка начинается с бега в лёгком темпе 5-10 минут.
Суставная разминка идёт сверху вниз.
Правильный настрой
Правильный настрой перед тренировкой
делает ее эффективнее.
Хорошо перед занятиями сесть и расслабиться.
Сделать дыхательную гимнастику и
посидеть в таком состоянии две минуты.

ТЕХНИКА
Дыхание. Для того чтобы дыхание не стало помехой в тренировках, нужно следить за ритмом, глубиной и типом дыхания.
Биомеханика. Правильная техника повышает эффективность тренировок и сохраняет здоровье суставов
Шаг короткий – это экономично с точки зрения расхода энергии. Однако частота шагов – каденс – нужно сохранять на высоком уровне. Это в среднем 170-180 шагов в минуту.

КАК БЕГАТЬ?
Бег на средне дистанции начинается с высокого старта. Толчковая нога впереди, вторая на носке сзади. Ноги в коленях слегка согнуты.
Стартовый разгон начинается после отметки в 60 метров. Затем скорость выравнивается, и спортсмен переходит на свой дистанционный ритм.
По прямой
Тело выпрямляется, сохраняя небольшой наклон.
Каденс 3-4 шага с секунду. Приземление приходится на полусогнутую ногу
Руки согнуты в локтях. Работают в такт основному ритму. Верхняя часть туловища расслаблена, лопатки сведены вместе.
Таз выноситься вперед.
После отрыва от беговой дорожки нога движется
вверх до сгибания в колене. «Толчковые» мышцы отдыхают.
К тому времени как толчковая нога полностью
выпрямиться, а вторая дойдет до вертикали и пойдет
впереди вверх, наступает фаза полета. После наступления
этой фазы передняя нога идет вниз на беговую дорожку.
Нога касается земли «носком», сгибается в колене, заряжается и
происходит толчок, который сопровождает мах свободной ноги
вперед и вверх. Цикл повторяется.