Техника выполнения стойки на голове

Стойка на голове
Шаг 1
Садимся на колени, отмеряем расстояние между локтями. Оно должно быть не шире плечей. Внимательно следите за этим: локти не должны разъезжаться в стороны. Ставим ладони перед собой.
Внимание! В этом положении может быть два варианта постановки рук:
ладони разомкнуты;
либо плотно сомкнуты, для этого переплетаем пальцы рук.

Стойка на голове
Шаг 2
Затылок устанавливаем ближе к ладоням, а макушку - в пол.

Стойка на голове
Шаг 3
Поднимаем таз над полом и подшагиваем, как можно ближе к себе. Уводим таз назад и, отталкиваясь локтями, поднимаем прямые ноги вверх. Удерживаемся в таком положении некоторое время.
ВНИМАНИЕ! Если прямые ноги трудно сразу поднять, сначала их сгибаем, отрываем стопы от пола и подносим пятки к тазу. Находимся в этом положении, сохраняя равновесие (если тут же начнете их поднимать, рискуете упасть). Когда почувствовали себя уверенно, выпрямляем ноги вертикально вверх.

Стойка на голове
Шаг 4
Плавно в той же последовательности выходим из асаны.