Теоретические основы фитнеса

Словарь фитнес терминов

План:
1. Словарь фитнес терминов.
2. Базовые упражнения по атлетической гимнастике.

Фитнес- социокультурное явление, идеологической основой которого является принцип гуманизма и комплексного подхода в процессе оздоровления человека, повышение и сохранение его физической дееспособности инновационными средствами на основе физических упражнений.
Фитнес - инновационное направление оздоровительной физической культуры, совокупность передовых технологий, средств, методов, форм и современного оборудования способствующие оздоровлению, повышению дееспособности и качества жизни.

Директор фитнес-программ- лицо, ответственное за программы управления, подготовку персонала, научные разработки и развития оздоровительных и реабилитационных программ занятий.
Жим одной рукой – специальное подготовительное упражнение в тяжелой атлетике, гиревом и других атлетических видах спорта. Из и.п. стоя , рука с отягощением у плеча, разгибание её в локтевом суставе вверх до полного выпрямления.
Кондиция-совокупность требований (нормы, стандарта) к состоянию подготовленности спортсмена , возможно «спортивная форма».

Пилатес- система упражнений на растяжку и укрепления мышц всего тела. Система направлена на улучшение осанки, укрепление «глубоких» мышц, гибкости и равновесия, взаимодействие телесного и духовного начал человека. Названа именем ее основателя -Джозефа Пилатеса.
Фитнес –индустрия - отрасль социально экономической деятельности, создающая экономическую, материально-техническую, информационно-идеалогическую базу для оказания физкультурно-оздоровительных услуг.

Фитнес технологии- совокупность научных способов, шагов приемов, образующих определенный алгоритм действий, реализуемый определенным образом для достижения поставленной цели, с использованием инновационных средств фитнеса.
Дегидратация – обезвоживание организма.
Джоггинг- бег трусцой.

Подход – законченное число повторений в отдельном тренировочном упражнении(или серия).
Ривер денс- разновидность танцевальной аэробики с элементами ирландских танцев.
Рекреация – активный отдых, восстановление работоспособности с использованием физических упражнений, со сменой вида деятельности.

Упражнения по атлетической гимнастике

Отжимания
спиной к скамье
(трицепс, грудные
мышцы, передний
отдел дельтовидной
мышцы)

Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед (трапециевидная, дельтовидная, малая круглая, подостная)

Подъемы гантелей в стороны (трапециевидная, дельтовидная, надостная мышца)

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне (дельтовидная, трапециевидная, малая и большая круглые, подостная, ромбовидная)

Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (дельтовидная передняя часть, трицепс, большая грудная, большая гр.ключичная часть, локтевая)

Подъем ноги в сторону лежа на боку (малая и средняя ягодичные мышцы) Угол подъема ноги не выше 70град.

PULL-OVER (ГРУДЬ, ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ)

Становая тяга со штангой

Сворачивание туловища с верхним блоком

Шраги с гантелями

Гиперэкстезия

Становая тяга со штангой

PULL-OVER (ГРУДЬ, ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ)

Подъемы коленей в висе

КРОССОВЕР

Тренировочная программа девушки (ягодицы, пресс)
Ходьба на бегов. дорожке 4-5 мин (5,5- 6 км/ч), бег 5 мин, ходьба 5-10 мин высокий темп (6 -7 км/ч)
ОРУ, стретчинг
Отведение ноги назад с нижним блоком 3*15 (кроссовер)
Гиперэкстензия 3*10-15 раз
Подъем таза от пола («мостик») 3-4*25 раз (бицепс бедра, большая ягодичная), пресс 2-3* 20раз
Разведение ног на тренажере 3-4 *15-20 раз (средняя и большая ягодичные)
Пресс римский стул 3*10-15 раз
Подъем ног на наклонной скамье 2-3*10-15 раз (прямые мышцы живота, наружная косая мыш. жив., четырехглавая, напрягатель широкой фасции).
Кардио тренажеры (10 мин) +растяжка

Тренировочная программа для девушек 12-22 года в рамках физического воспитания
Аэробика 5-7 мин
1 круг: - упражнение «планка» (до отказа)
- «мостик» поднимая ягодицы вверх 30-40 раз
- повороты в стороны с мячом (набивным, баскет., волейб.) 50раз
- пресс. Выполняется 3 круга.
2 круг: - отжимания спиной от скамейки (обратные отжим.) 8-15 раз
- подбрасывание набивного мяча (или передача) 25 раз
- подъем на скамейку или «степ» 40 раз
- пресс, развернув колени в сторону (косые мышцы живота) по 15 раз.
Выполняется 2-3 круга, растяжка.

Тренировочная программа для девушек
( косые мышцы живота, ноги)
ОРУ 5-6 упраж., кардио тренажеры 15-20 мин, стретчинг
Боковые наклоны в стороны с гантелью 3*20раз в каждую сторону (косые мышцы живота)
Повороты в стороны на кроссовере с узкой рукояткой (прямые и косые мышцы живота)
Подъем туловища (пресс, косые мышцы живота) на гимнастическом коврике, разноименно 3*10 в каждую сторону
Отведение ноги в сторону (блочный тренажер, нижний блок) 3*20 правой и левой ногой (средняя ягодичная мышца)
Приседания «Плие» 3*20-25
Приведение ноги 2*15 (гребенчатая, длинная приводящая, большая приводящая, тонкая мышца)
Пресс на гимнастич. коврике 2*20, растяжка.