Тренинг по профилактике эмоционального выгорания Я ль на свете всех милее?

Эмоциональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.

Основной фактор – это хронический стресс на рабочем месте, к которому приводят:
предъявление завышенных требований и высокая рабочая нагрузка;
отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства;
недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и материальное;
невозможность влиять на принятие важных решений;
необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реальным (необходимость быть эмпатичным, вежливым улыбчивым);
работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с психопадоподобным поведением);
отсутствие каких – либо интересов вне работы;
переживание несправедливости;
неудовлетворенность работой.

Признаки
эмоциональное истощение, соматизация. Появляется чувство перенапряжения, эмоциональные и физические ресурсы исчерпаны, появляется чувство усталости, не проходящее после ночного сна, выходных и нередко даже после отпуска.
личностная отстранённость. Человек перестает интересоваться профессиональной деятельностью, у него почти ничего не вызывает эмоционального отклика.
ощущение утраты собственно эффективности и падение самооценки. Человек не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, снижается удовлетворение работой.

Упражнение «Представление себя»
Цель: познакомиться, запомнить имена друг - друга
Каждый называет свое имя в сочетании с именем прилагательным (Маша –Милая)

Игры и упражнения на профилактику эмоционального выгорания
Упражнение «Шарик» (работа с гневом).
Цель: помочь осознать, как можно контролировать гнев.

Упражнение «Дыхание»
Цель: расслабление организма.
Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре — на задержку дыхания, четыре — на выдох.
Проделать 3 раза.

Упражнение «Мне обидно, когда...»
Цель: избавиться от внутренних обид.
На листе бумаги записывается фраза обозначающая обиду, затем она проговаривается, изображается. В конце скомканный листок выбрасывается в мусорное ведро.

Упражнение «Похвалилки»
Цель: улучшение эмоционального состояния.
Инструкция: Стоя перед зеркалом повторять: «Меня замечают, любят и высоко ценят», «Я самая обаятельная и привлекательная», «Все идет хорошо», «В моей жизни случается только хорошее».

Упражнение «Удовольствие»
Цель: систематизировать знания об удовольствиях как ресурсе расслабления.
На листе бумаги напишите 5 видов деятельности, которые приносят вам удовольствие. Проранжируйте их по степени удовольствия .
Это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

Таблица психосоматических проявлений «Помоги себе сам»

Упражнение «Танец частей тела»
Цель: снятие психоэмоционального напряжения.
Под активную музыку выполняются движения отдельными частями тела.

Рекомендации.
1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:
- громко запеть;
- резко встать и пройтись;
- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
- измалевать листок бумаги, измять и выбросить .

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

Упражнение на релаксацию " Источник"

Игра «Волшебная шкатулка»
Цель: поднятие настроения.