Упражнения для тренировки дома

Отжимания с касанием ноги
1
Примите положение упор лёжа: руки шире плеч,
ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота
2
Отожмитесь, а затем поднимите таз (как будто вы приняли позу «собака мордой вниз»),
прижмите пятки к полу и коснитесь правой рукой левой ноги.
3
Вернитесь в упор лёжа, отожмитесь. Теперь коснитесь левой рукой правой ноги. Сделайте 12—16 раз.
4
Делайте это и последующие упражнения в 3—5 подходов.
Отжимание-очень полезное упражнение. Оно
Помогает быстро нарастить мышечную массу

Пауэр пресс
Примите положение упор лёжа: руки шире плеч, ноги вместе. Не прогибайтесь в пояснице.
1
Отожмитесь. Как только вы опуститесь, расставьте широко ноги. Локти смотрят в стороны. Верните ноги и корпус в исходное положение.
2
Имейте в виду: чем шире расставляете ноги, тем сложнее выполнять упражнение. Сделайте упражнение 12—16 раз.
3

Тяга рукой в планке
Положите рядом с собой гантелю или бутылку с водой.
Примите положение классической планки на прямых руках, руки и ноги на ширине плеч.
Не опускайте таз, не прогибайтесь в пояснице.
2) Поочерёдно берите бутылку и тяните к груди, но при этом не крутите тазом.
Удерживайте корпус в одном положении.
Сделайте 16—20 раз.
Плланка укрепляет мышцы живота , также
сжигает больше калорий ,
чем классическое
упражнение для пресса