Утренняя гимнастика

Что это такое
утренняя гимнастика?
Утренняя гигиеническая гимнастика – это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Этот вид гимнастики помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Гигиеническая гимнастика доступна и полезна всем, независимо от пола, возраста и физического состояния. При ежедневных занятиях по утрам (15-20 минут) у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели Жизненной ёмкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время привыкания может быть увеличено до 30 минут и более.

Для начинающих
При самостоятельном подборе упражнений нужно предусмотреть разнообразие их по форме и воздействию на различные мышечные группы. Физическая нагрузка и динамика ее нарастания от занятия к занятию не может быть для всех одинаковой. Они строго индивидуальны в зависимости от возраста, пола, состояния общей физической подготовки. Каждый должен уметь научиться усложнять или облегчать физические упражнения. Это достигается как изменением количества проделываемых упражнений, так и изменением степени их сложности.

Условия для занятий
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде.
После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание.
При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием.
Лицам пожилого возраста, а также лицам с какими либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Комплекс 1 (утренняя гимнастика)

Комплекс 2 (утренняя гимнастика)

Комплекс 3 (утренняя гимнастика)

Комплекс 1 (физическая минутка)

Комплекс 2 (физическая минутка)

При разработке утренней гимнастики необходимо учитывать следующие важные факты:
Состояние здоровья организма
Общую физическую подготовленность организма
Индивидуальные биологические ритмы организма
Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:
Повышение температуры тела выше 38°C
2. Острые периоды воспалительных заболеваний
3. Внутренние кровотечения
4. Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организм и сильными болями
5. Другие противопоказания, определенные лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры

В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления.
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течении всего дня.

Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.