УВС 2

Автоматические мысли
Поток мышления, который существует с более явным, осознаваемым потоком мыслей.
Они есть у всех
Мы их не осознаем, если не прикладываем специальных усилий (осознаем обычно эмоции)
Они очень быстрые
Они не всегда достоверно отражают реальность
Мы в них верим

Автоматические мысли
Психотерапевт клиентки Авдотьи, например, опоздала на 10 минут на терапевтическую сессию (ситуация 1 ) . Авдотья подумала: "Она не заботится обо мне" и испытала обиду. Она осознала свою обиду (ситуация 2), подумала: "Как она смеет заставлять меня так себя чувствовать!" и рассердилась. Когда она вошла в кабинет психотерапевта, то выразила свой гнев. Прежде чем психотерапевт заговорила, Авдотья признала, что слишком остро отреагировала на происходящее ( ситуация 3) , и подумала: "Я не должна была этого говорить. Мой психотерапевт может больше не захотеть работать со мной".

Типы автоматических мыслей
Вербальные/образные
Достоверные/недостоверные Полезные/неполезные
Обычно конкретная мысль вызывает конкретную эмоцию.
Зная глубинные убеждения, мысли легко предсказать

Как выявлять автоматические мысли?
Выявление авт. мыслей – это навык.
Ключевой вопрос, который мы задаем себе для выявления автоматических мыслей «о чем мы думаем/подумали?»

Что делать, если возникли трудности?

Усиление эмоциональной и физиологической реакции
Какие у меня возникли мысли ?
Откуда я иду? Что я потом делал?

Получение подробного описания
Который час? Откуда я иду? Какая погода была за окном? Что я потом делал? О чем я думал?

Визуализация описания
Необходимо представить, что я прямо сейчас оказался в той ситуации. Могу визуализировать так, как будто это происходит сейчас?
« Что меня окружает? Что я вижу перед собой? Какие запахи я чувствую? Что я слышу? Что мне говорят? О чем я думаю?

Воссоздание межличностного взаимодействия через ролевую игру
Сначала Вы описываете , кто что сказал в ситуации, а затем она разыгрывается по ролям

Воссоздание образа
Какой образ у Вас возник перед глазами?

- Я подумал о том, что это большая удача?
- Какая удача, совсем наоборот
Предложение противоположной мысли

Определение смысла ситуации
- Что эта ситуация значила для меня?
- Что я лажанулся. Неудачник.

Если ни одна из техник не дала результата, спросите «о чем я мог бы подумать, как мне кажется?» ­ недостаток в том, что Вы можете сказать интерпретацию

Автоматические мысли vs интерпретации
Нам нужны непосредственные слова и образы, которые возникают в голове. В первое время многие говорят об интерпретациях.
«что я подумал, когда уборщица попросила меня выйти из комнаты?»
«я подумал, что можно ее осудить»
«и все таки, какая мысль пришла мне в голову?»
«дура»
Если я не могу понять разницу, необходимо применить технику выявления автоматических мыслей

Конкретизация автоматических мыслей

Изменение формы телеграфных мыслей
Я подумала «капец»
А что для меня значил капец?
Это значило, что я не успею закончить работу вовремя и меня уволят

Изменение формы вопросительных мыслей

Если тебе свойственно говорить обобщённо и терминами
Если я чрезмерно интеллектуализирующийся и испытываю трудности с обнаружением непосредственных мыслей
- Значит,наиболее некомфортно мне было перед обедом?
- Да
- Что происходило в моей голове?
- Это вопрос близости, страх близости

Вы даете поверхностные мысли, копинговые мысли
- о чем я подумал, когда друг не позвал меня идти на баскетбол?
- о том, что я и так не хотел туда идти
Истинная мысль: наверное, я ему больше не по душе
- о чем я подумал, когда жена задержалась с работы?
- я подумал, что с ней все должно быть в порядке

Если ты боишься быть подавленным отрицательными эмоциями
«если я подумаю об этом, мне станет хуже»
Поможет: работа с убеждениями, дозированная экспозиция (сообщите лишь частично).

Если ты придаешь мыслям особое значение
«только неудачники мыслят подобным образом»
«если я расскажу о своих навязчивых мыслях, все сочтут, что я сумасшедший»
как выявить: «Я полагаю, что есть что-то плохое в том, чтобы мыслить подобным образом?»

Если ты опасаешься осуждения со стороны девушки
Негативные предсказания
«Если я скажу так, девушка откажется со мной общаться/будет думать, что я ущербный/ подумает, что я неадекватный»
В терапевтической работе, если я подозреваю проблему в контакте с клиентом, я могу напрямую спросить о своей гипотезе:
«Если ты скажешь мне, что ты думаешь, может случиться что-то плохое?»
«Ты думаешь, я могу тебя осудить?»

Коррекция автоматических мыслей

Протокол АКПП №11 СМЭР