Содержание
- 2. Что такое физическая нагрузка? Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на человека, которая сопровождается
- 3. Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени,
- 4. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по
- 6. Типы физических нагрузок Изометрические упражнения — это такие физические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения
- 7. Виды физических нагрузок Работа в анаэробном режиме, энергия получается без участия кислорода; Работа в аэробном режиме,
- 8. Классификация физических упраженений Cиловые упражнения (анаэробный режим) - основные мышцы, участвующие в работе, развивают максимальное или
- 9. Процессы в организме человека при разных режимах работы Анаэробный режим работы может возникать в начале тренировки
- 11. Скачать презентацию
Слайд 2Что такое физическая нагрузка?
Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на человека,
Что такое физическая нагрузка?
Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на человека,
![Что такое физическая нагрузка? Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-1.jpg)
которая сопровождается повышенным, относительно покоя, уровнем функционирования организма.
Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.
Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.
Слайд 3Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он
Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он
![Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-2.jpg)
выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.
Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени. Интенсивность и объём физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям.
Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени. Интенсивность и объём физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям.
Слайд 4Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию
Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию
![Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-3.jpg)
организма, которое определяется по пульсу.
Порядок определения пульса:
в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая, 76-90 уд./мин - удовлетворительная.
Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.
Порядок определения пульса:
в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая, 76-90 уд./мин - удовлетворительная.
Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.
Слайд 6Типы физических нагрузок
Изометрические упражнения — это такие физические упражнения, при которых мышцы
Типы физических нагрузок
Изометрические упражнения — это такие физические упражнения, при которых мышцы
![Типы физических нагрузок Изометрические упражнения — это такие физические упражнения, при которых](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-5.jpg)
напрягаются, но движения в суставах нет.
Изотонические упражнения — это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и осуществляется движение в суставах.
Классические примеры — тяжелая атлетика и общеукрепляющая гимнастика.
Изокинетические упражнения — относительно новая категория физических упражнений, которая включает в себя подъем спортивных снарядов при разных скоростях.
Анаэробные упражнения — «без кислорода». Нагрузка этого типа требуют, чтобы упражнения выполнялись без использования кислорода, которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной активности подобно спринту, при котором усталость достигается за 2-3 мин., считается анаеробным.
Аэробные упражнения — это упражнения, которые требуют большого количества кислорода на протяжении продолжительного времени и принуждают организм совершенствовать свои системы, которые отвечают за транспорт кислорода.
Изотонические упражнения — это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и осуществляется движение в суставах.
Классические примеры — тяжелая атлетика и общеукрепляющая гимнастика.
Изокинетические упражнения — относительно новая категория физических упражнений, которая включает в себя подъем спортивных снарядов при разных скоростях.
Анаэробные упражнения — «без кислорода». Нагрузка этого типа требуют, чтобы упражнения выполнялись без использования кислорода, которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной активности подобно спринту, при котором усталость достигается за 2-3 мин., считается анаеробным.
Аэробные упражнения — это упражнения, которые требуют большого количества кислорода на протяжении продолжительного времени и принуждают организм совершенствовать свои системы, которые отвечают за транспорт кислорода.
Слайд 7Виды физических нагрузок
Работа в анаэробном режиме, энергия получается без участия кислорода;
Работа в
Виды физических нагрузок
Работа в анаэробном режиме, энергия получается без участия кислорода;
Работа в
![Виды физических нагрузок Работа в анаэробном режиме, энергия получается без участия кислорода;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-6.jpg)
аэробном режиме, энергия получается с участием кислорода;
Работа в смешанном анаэробно-аэробном режиме.
Работа в смешанном анаэробно-аэробном режиме.
Слайд 8Классификация физических упраженений
Cиловые упражнения (анаэробный режим) - основные мышцы, участвующие в работе,
Классификация физических упраженений
Cиловые упражнения (анаэробный режим) - основные мышцы, участвующие в работе,
![Классификация физических упраженений Cиловые упражнения (анаэробный режим) - основные мышцы, участвующие в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-7.jpg)
развивают максимальное или почти максимальное напряжение в статическом или динамическом режиме, при малой скорости движений в условиях большого внешнего сопротивления.
Cкоростно-силовые упражнения - ведущие мышечные группы проявляют относительно большую силу (30-50% от максимальной) и скорость сокращения (30-60% от максимальной скорости укорочения).
Работа на выносливость (аэробный режим) - активные мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны выполнить их на протяжении от нескольких десятков минут до многих часов
Cкоростно-силовые упражнения - ведущие мышечные группы проявляют относительно большую силу (30-50% от максимальной) и скорость сокращения (30-60% от максимальной скорости укорочения).
Работа на выносливость (аэробный режим) - активные мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны выполнить их на протяжении от нескольких десятков минут до многих часов
Слайд 9Процессы в организме человека при разных режимах работы
Анаэробный режим работы может возникать
Процессы в организме человека при разных режимах работы
Анаэробный режим работы может возникать
![Процессы в организме человека при разных режимах работы Анаэробный режим работы может](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/907592/slide-8.jpg)
в начале тренировки любого вида. Это происходит из-за того, что транспорт кислорода усиливается постепенно. Минимум 2-3 минуты нужно, чтобы при аэробной нагрузке уровень потребления кислорода достиг требуемого. Начало любой работы сопровождается кислородным дефицитом.
Кислородным дефицитом называют разницу между потребностью организма в кислороде и его реальным поступлением.
При работе на выносливость кислородный дефицит покрывается во время работы.
При силовых упражнениях кислородный дефицит ликвидируется после завершения работы. На протяжении всей тренировки происходит нарастание частоты сердечных сокращений, систолического объема, минутного объема кровообращения и, соответственно, потребления О2. Недостаток кислорода ведет к усилению доли анаэробных процессов в обеспечении мышц энергией. В результате этого, в мышцах и в крови возрастает концентрация молочной кислоты.
Кислородным дефицитом называют разницу между потребностью организма в кислороде и его реальным поступлением.
При работе на выносливость кислородный дефицит покрывается во время работы.
При силовых упражнениях кислородный дефицит ликвидируется после завершения работы. На протяжении всей тренировки происходит нарастание частоты сердечных сокращений, систолического объема, минутного объема кровообращения и, соответственно, потребления О2. Недостаток кислорода ведет к усилению доли анаэробных процессов в обеспечении мышц энергией. В результате этого, в мышцах и в крови возрастает концентрация молочной кислоты.
- Предыдущая
Личная культура как гарант успешности человекаСледующая -
2 узлы эвм (1)