Виды спорта

НОВОСТИ

Sporta veidi,
Sports un veselīgs
dzīvesveids

Зимние виды спорта

Летние виды спорта

Латвийские чемпионы
Янис Вольдемарович Лусис
Кристапс Порзингис
Марис Штромбергс
Мартинс Дукурс
Алена Остапенко

Чемпионы нашего класса!

Наш класс чемпионов!

Меню:
Завтрак::
Стакан кефира,2 яблока или банан, чай или кофе рекомендуется выпить через 30 минут для лучшего усвоения питательных веществ.
Второй завтрак (на выбор):
200 г морковно-капустного салата,100 г постного мяса,2 белка куриных яиц(желательно приготовить омлет),кусочек ржаного хлеба, чашка чая с мёдом (можно
добавить лимон)
100 г отварного риса, 100 г куриного мяса (можно запечь в духовке),2 белка куриных яиц,100 г салата из морской капусты, чашка кофе без сахара
Бутерброд с сыром и маслом,100 г куриного филе,100 г овощного салата ,чашка чая
Обед (на выбор):
250 г овощного супа,100 г нежирной говядины,100 г овощного салата или тушёных овощей, кусочек ржаного хлеба ,полстакана сока(желательно свежевыжатого)
200 г тушёных овощей,100 г нежирного мяса ,кусочек ржаного хлеба, курага (1-2 шт.),чашка чая
250 г овощной солянки,150 г нежирной рыбы(лучше приготовить на пару),100 г салата, чашка чая
Перекус (на выбор) :
Яблоко, апельсин или полстакана фруктового сока.
Ужин (на выбор):
200 г овсяной каши на воде (заправь оливковым маслом),100 г салата из любых овощей, стакан зелёного чая
150 г тушёной брокколи с нежирным мясом или рыбой,100 г моркови,30 г изюма, стакан чая
250 г овощного плова из пшённой крупы, стакан томатного сока