Занятия на открытом воздухе. Организация занятий

Занятия на улице помогают не только усовершенствовать физическую
форму и самоощущение, но и психическое состояние: вид природных
ландшафтов снимает стресс и раздражение, а также имеет эстетическое
значение, в то время как избитая обстановка зала угнетает и способствует
накоплению отрицательных эмоций.
Эффективность воздействия физических упражнений на свежем воздухе
на больного человека, по мнению В.И. Дубровского, проявляется следующим
образом:
1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного
равновесия, метаболизма и др.;
2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социальнотрудовым и бытовым навыкам;
3. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков;
4. Повышение устойчивости к факторам внешней среды

Бег трусцой в лесу

Обратные отжимания от скамьи
Для начала вам нужно поставить руки сзади на лавку. Ноги держите прямо и ровно перед собой. Пяточками упритесь об пол. На вдохе вам следует приседать, а на выдохе поднимайтесь на вверх.
Выполняйте 10 приседаний по 3 подхода. Между подходами можете передохнуть 1 минуту.

Приседания
Для начала вам нужно поместить ноги на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу и в процессе старайтесь их не отрывать. Во время выполнения спину держите ровной. Руки можете поставить перед собой.
Сделайте 10 приседаний по 3 подхода.

Прыжки из приседа
Для начала вам нужно будет встать ровно, а ноги разместить на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, а затем постарайтесь как можно выше прыгнуть вверх. Руки можете во время приседа опустить на пол, а когда будете выпрыгивать, то поднимайте их вверх. Тем самым вы сами себе поможете чуть выше прыгнуть.

Прыжки из стороны в сторону
Перед началом прыжков вам стоит втянуть живот, опустите плечи, а руки поместите вдоль тела. Сделайте наклонный прыжок в сторону, чтобы приземлиться на другую поверхность. Во время прыжка сгибайте как можно выше колени. Если со временем вам покажется это упражнение лёгким, то можете увеличивать нагрузку или ставить препятствия, например: прыгать через бордюр или бревно. Вам стоит выполнять 10 прыжков по 3 подхода. Между подходами можете отдохнуть 1‒2 минуты.

Прыжки со скакалкой
Для начала, если вы в первый раз выходите на такую тренировку, сделайте 40 прыжков по три подхода. Когда будете чувствовать, что вы не устаёте, можете постепенно увеличивать нагрузку.

Челночный бег
Во-первых, вам нужно определиться с расстоянием. Вам нужно наметить территорию, которую следует пробежать. Во время бега, когда вы добежали до намеченной отметки, вам следует присесть и дотронуться до неё рукой. Также потом бегите и до следующей отметки.