Здоровый образ жизни

Здоровье определяется
рядом факторов.
По данным отечественных
и зарубежных ученых на
наше здоровье влияют:
образ жизни - 50%,
наследственность – 20%,
окружающая среда – 20%,
здравоохранение – 10%.
Получается, что в большей
степени здоровье человека
зависит от него самого, то
есть от его образа жизни!
Факторы, влияющие на наше здоровье

Информация к размышлению…
Что же такое здоровый образ жизни?
Образ жизни – культура питания, движения, профессия, использование свободного времени, творчество – влияет на духовное и физическое здоровье, укрепляя или разрушая его, продляя или укорачивая жизнь
Следовательно, правильный образ жизни является фактором здоровья и называется
здоровый образ жизни (ЗОЖ),
а неправильный образ жизни является фактором риска и называется нездоровый образ жизни.

Движение ,спорт
Гигиена тела
Закаливание
Рациональное питание
Позитивное настроение
Целебные силы природы
Отказ от вредных привычек
Сон
Формула ЗОЖ

«Движение как таковое может по
своему действию заменить любое
лекарство, но все лечебные средства
мира не в состоянии заменить
действие движений»-
писал французский врач Тиссо,
живший в XVIII веке.
На стене форума в Греции были
высечены такие слова:
«Если хочешь быть сильным –
бегай,
если хочешь быть красивым –
бегай,
если хочешь быть умным –
бегай!».
Движение: физкультура и спорт

Ходьба, бег, велосипед, лыжи,
коньки, плавание способны
привести нашу жизнь в движение.
Двигательная активность человека
измеряется в шагах.
Так, мальчики 14-15 лет должны
делать 28 500 шагов в течение суток,
а девочки на 5 000 шагов меньше.
Поэтому приучайте себя с молодых
лет к ходьбе. И ходите не просто
много, а ритмично!
Народная мудрость гласит:
«Двигайся больше –
проживешь дольше».
«Кто спортом занимается,
тот силы набирается».
Движение и
спорт

Закаливание – это постепенное привыкание человека к низким
температурам воздуха и воды. «В зимний холод всякий молод» -
гласит русская народная пословица.
Закаливание
Прежде, чем приступить к закаливанию,
необходимо усвоить несколько правил:
нужно избавиться от «микробного
гнезда» в организме в виде больных
зубов, воспаленных миндалин, насморка;
закаливание должно быть постепенным;
закаливаться надо систематически;
необходимо учитывать индивидуальные
особенности организма;
заранее выбрать основные средства
закаливания: душ, обтирание, купание,
солнечные ванны или хождение босиком.
«Солнце, воздух и вода –
наши лучшие друзья»

Гигиена тела
«
«Надо, надо умываться
по утрам и вечерам,
а нечистым, трубочистам
стыд и срам, стыд и срам»
«Чистота – залог здоровья»-
гласит народная
мудрость.
Вода очищает наш организм изнутри
и обновляет снаружи.
Не упускайте возможности пользоваться
ею как можно чаще!
Умывайтесь, обливайтесь, купайтесь,
обтирайтесь, пейте на здоровье!

Рациональное питание
Питание человека – важный компонент ЗОЖ.
Питание каждого из нас должно быть рациональным.
Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, значительное увеличение доли фруктов и овощей, круп, изделий из муки грубого помола. Источником белка должны служить бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или нежирное мясо.

Позитивное настроение
«Улыбка дарит нам продленье века»
Светлые мысли и доброта ко всем окружающим –
это сильный фактор здоровья. Психологи предлагают
мыслить только позитивно и видеть себя в мыслях
всегда таким, каким вам бы хотелось быть –
здоровым, красивым, счастливым.
Нужно лишь приложить усилия и жить, любить,
работать, творить здоровое тело и здоровый дух,
сохраняя хорошее состояние мыслей и души.
Главной защитой от стресса, не допускающей
разрушения личности, выступают положительные
эмоции: любовь, уважение, благодарность,
восхищение успехами других, добрая воля,
дружелюбие.
Не зря мудрая немецкая пословица гласит:
«Бери пример с солнечных часов –
веди счет лишь радостным дням».

Целебные силы природы
Запасы здоровья надо не просто
выполнять, а постоянно увеличивать.
И самый простой способ для этого –
пользоваться естественными
«лекарствами».
Дарами самой матери-природы:
чистым воздухом,
солнцем,
водой.
«Все рожь кругом, как степь живая,
Ни замков, ни морей, ни гор….
Спасибо, сторона родная,
За твой врачующий простор!»
Н. Некрасов «Тишина»

Отказ от вредных привычек
Пьянство и курение – это вредные привычки, которые в
дальнейшем переходят в серьезные и коварные заболевания.
«Лучше знаться с дураком, чем с табаком». В табачном дыме
Содержится более 400 компонентов, которые оказывают вредное
воздействие на дыхание, кровообращение и другие функции
организма.
Особенно курение опасно для подростков и женщин.
«Никакое тело не может быть столь крепким, что вино
не повредило б его» Плутарх
Алкоголизм воздействует на организм подобно наркотическим
веществам и типичным ядам – вначале возбуждающе, а затем
парализующе и разрушающе.

«Сон – лучшее лекарство»
Сон – основной вид отдыха. Во время сна происходит «текущий ремонт» наших биоструктур. В головном мозге происходит обработка информации, которая поступила в течение дня. Формируется память, восстанавливается работа органов.
Все это очень емко сказано в народной пословице:
«Утро вечера мудренее».
Самый благоприятный период для сна – с 21 часа вечера до 7 часов утра.
Этот ритм наиболее близок смене дня и ночи.