Основные закономерности эффективного передвижения в водной среде. Техника спортивного плавания
ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ Универсальный и безопасный (в плане травматизма) вид спорта. Успокаивающие и целебные свойства воды. Вода универсальный тренажер, который помогает равномерно распределять нагрузку на все органы и системы организма. Имеет мало противопоказаний, походит разным возрастным группам от детей до пожилых людей, подходит для людей разного уровня физ.подготовки и, что немаловажно, веса. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, ударный объем крови увеличивается, сердечный ритм нормализуется и уряжается (сердце работает мощно и экономно), улучшается эластичность сосудов (облегчена работа сердца при горизонтальном расположении тела), а весь организм насыщается кислородом вследствие гипервентиляции легких. Формирование правильной и красивой осанки, гибкости, выносливости, координации движений. Профилактика нарушений осанки (в Японии обязательный школьный предмет). Активно сжигаются калории (в воде теплообмен ускоряется – снижение массы тела, контроль веса. (при соблюдении правильного питания). Улучшается работа дыхательной системы – дыхание глубокое, вследствие давления воды на грудную клетку, увеличивается ЖЕЛ, повышая функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается МПК, пловцы рекордсмены по этому показателю среди спортсменов - 5 литров в мин. Задействуются самые отдаленные участки легких, препятствуя застойным процессам. Улучшение мышечного тонуса. Развитие большого мышечного массива тела. Во время плавания задействованы практически все группы мышц. В отличие от других видов аэробных нагрузок (бега). Плотность воды в 12 раз выше воздуха. Любое движение требует большего усилия. Значительное снижение вертикальной нагрузки (ударного воздействия) на опорно-двигательный аппарат –особенно позвоночник, колени (человек при погружении в воду чувствует себя на 90% легче, находится условно в состоянии невесомости, снижение давления на межпозвоночные диски. Плавание способствует не их защемлению, а растяжению (по аналогии с гидро вытяжением позвоночника). Замедляет процессы старения, повышает иммунитет. Прохладная вода. Находясь 20 мин при температуре 20 градусов повышается уровень гемоглобина. Закаливание. Вода - среда агрессивней воздуха. Улучшает состояние нервной системы, уравновешивая процессы возбуждения и торможения. Препятствует бессоннице. Плавание длительностью до 40 мин за 2 часа до сна хорошее средство. Улучшение состояния мозга. Координация плавательных движений предусматривает сосредоточенность деятельности ЦНС, улучшая кровообращение мозга. Выработка эндорфина, влияющего на самочувствие. Расслабляющий и восстановительный эффект (профилактика стресса, депрессии.). Шум воды уже благоприятно воздействует на ц.н.с. Жизненно необходимый навык!!! Общие требования к технике плавания Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, которая позволяет реализовать свои двигательные способности в высокий результат. Понятие охватывает форму, характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения вперёд все силы, действующие на его тело. Техника плавания вариативна. Она постоянно развивается. Примерами могут служить те изменения, которые происходят на наших глазах в технике плавания брассом с кратковременным внутри цикловым "заныриванием", технике плавания баттерфляем с относительно плоским положением плечевого пояса и упругими непрерывными движениями ногами, технике плавания кролем с длинным силовым гребком, технике выполнения стартов и поворотов с длинным выходом под водой. Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники, которые зависят: 1) индивидуальных особенностей спортсмена, 2) закономерностей биомеханики, 3) богатейшего опыта отечественной школы плавания и новых тенденций в развитии мирового плавания, 4) правил соревнований. Десятилетиями тренеры и специалисты в области плавания экспериментировали в поисках ответа на два основных вопроса 1) как снизить встречное гидродинамическое сопротивление телу пловца при его продвижении вперёд с высокой скоростью и 2) как увеличить мощность и эффективность гребков, продвигающих пловца вперед. Выявлялись и проходили проверку временем наиболее эффективные элементы движений и их согласования. Уточнялись взгляды на технику плавания с учётом закономерностей биомеханики. Так постепенно сложились общие требования к рациональной технике плавания. Рассмотрим эти требования.