Биохакинг. Системный подход к изучению организма, направленный на улучшение качества жизни

Тело/организм человека – это умная саморегулирующая система, которая функционирует за счет синергии трех взаимосвязанных и частично регулируемых процессов:
Биохимия
Биомеханика
Биоэнергетика

ВОДНЫЙ БАЛАНС
Вода регулирует температуру тела
Является источником кальция
Предотвращает запоры
Поддерживает молодость кожи
Помогает снижать вес
Выполняет детоксикационную функцию
Очень полезная привычка начинать свое утро
со стакана воды комнатной температуры

КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ
Адекватное потребление пищевых волокон – 30 г/сутки
Разнообразный рацион питания – ежедневно должны присутствовать овощи и ягоды пяти цветов
Достаточное потребление белка – 1 г/кг веса
Употребление правильных жиров – баланс ω-3 и ω-6 ПНЖК
Соответствие энергетической ценности рациона и затрат организма

ДОТАЦИИ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Проводится после диагностики, медицинского консультирования, анализа рациона питания
Подбирается индивидуально
Корректируется в зависимости от изменения питания и состояния здоровья
Необходимость применения витаминов, минералов, фитонутриентов определяется лечащим врачом

СУПЕРФУДЫ
Авокадо – содержит калий, биотин, антиоксиданты, богат МНЖК
Амарант – содержит сквален, аминокислоту - лизин
Сельдерей – содержит клетчатку и минеральные соли
Куркумин – повышает сопротивляемость организма к бактериальной, вирусной и паразитарной нагрузке, противовоспалительный эффект
Ферментированные продукты – поддерживают здоровье микробиома
Употребление суперфудов способствует разнообразию рациона питания

ЗДОРОВЫЙ СОН
Ложитесь спать до 23 часов
Сон в полной темноте
Откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна
Поддерживайте свежий воздух в помещении
Исключите потребление кофеина, в т.ч. зеленого чая перед сном
Стараться не есть за 3-4 часа до сна

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Подбирается индивидуально, с учетом состояния здоровья, индивидуальных предпочтений
Должна соответствовать уровню физической подготовленности
Занятия должны быть систематическими и регулярными

Функциональные приложения для гаджетов (Контроль калорий, шагомер, водный баланс)
Смарт-браслеты, гаджеты
Весы-биоанализаторы
HI – TECH