Велнес тест папка

Таблица оптимального веса:

Жир в организме
Слева: риск для здоровья
Справа: норма
Высокий уровень жира в организме приводит к таким проблемам как:
неправильное кровообращение, сахарный диабет, рак...
Уровень внешнего жира
Для спортсменов и людей атлетического телосложения, которые тренируются минимум от 8 до 10 часов в неделю, показатель для женщин от 10 до 18%, для мужчин от 5 до 15%

Мозг на 90% состоит из воды
Транспортирует кислород и питательные элементы в клетку
Регулирует
температуру тела
Защищает наши органы
Помогает органам лучше усваивать питательные
элементы
Мышцы на 75% состоят из воды
Кровь на 83% состоит из воды
Очищает
Кости содержат 22% воды
Защищает и увлажняет наши суставы
Уровень воды в организме
Помогает
в обмене веществ
Признаки обезвоживания:
Усталость
Пониженная энергия
Головная боль
Головокружение
Изжога, запоры
Боли и судороги мышц
Высокое/низкое давление
Проблемы с почками
Сухие губы, кожа, рот
Затрудненное дыхание
75% нашего тела состоит из воды
Каждый день теряем 1,7 л воды через дыхание, пот, опорожнения и т. д.
Увлажняет воздух в легких
>20% обезвоживание -
РИСК СМЕРТИ

Мышечная масса и физическая оценка организма
Мышечная масса (в кг.)
Физическая оценка в цифрах(1-9).
Показатель мышечной массы
дает возможность видеть изменения мышечной массы, это необходимо для корректировки в рационе белков и ккал.
(Каждый килограмм мышечной массы сжигает около 25 килокалорий в день!)
Скрытое ожирение. Вы имеете высокий уровень жира и низкую мышечную массу.
2. Ожирение. Вы имеете большой % жира и меньше чем средняя мышечную массу.
3. Плотное телосложение. Вы имеете одинаково большой % жира и большую мышечную массу.
4. Не тренированный. Вы имеете средний % жира и среднюю мышечную массу.
5. Нормальный. Вы имеете оптимальный % жира и среднюю мышечную массу.
6. Стандартно-мускулистый. Вы имеете средний % жира и выше нормы мышечную массу.
7. Худой. Вы имеете ниже нормы мышечную массу и ниже нормы % жира.
8. Худой и мускулистый. Вы, при норме мышечной массы, имеете ниже нормы % жира.
9. Очень мускулистый. Вы имеете выше нормы мышечную массу и ниже нормы % жира.

Уровень Обмена Веществ и метаболический возраст
Уровень Обмена Веществ (BMR)
Эта опция позволяет определить количество калорий, необходимое для осуществления обменных процессов в организме и нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной систем, печени, почек и других органов.
Что делать, если ваш «метаболический возраст» выше, чем реальный возраст?
Пример: 30-летней женщине с 35-летним «метаболическим возрастом» необходимо пересмотреть её фитнес программу и образ жизни с точки зрения здоровья.
Таким образом вы улучшаете ПБМ.
«Показатель Базального Метаболизма» (ПБМ), «метаболический возраст», показывает какому возрасту,
в среднем, соответствует скорость обменных процессов
в вашем организме.

Костная масса
ДОБАВИТЬ
Кальций
Физ. нагрузку
Витамины C,D,K
Магний
УБРАТЬ
Никотин
Алкоголь
Газировки Кофеин
Диеты
Стрессы
Риск остеопороза:
50% женщин, 20% мужчин

Уровень внутреннего (висцерального) жира
(жир в области живота )
Жир в области живота окружает жизненно важные органы человека.
Высокий уровень жира в области живота увеличивает риск таких проблем как: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и др.
-