Перетренированность: мышечная, нервная, психологическая

Перетренированность
это неправильная техника и слишком высокая нагрузка. Причем выражающаяся не только в слишком больших рабочих весах, но и объеме нагрузки.
Различают несколько типов перетренированности:
Мышечная
Нервная
Психологическая

Мышечная перетренированность
От излишне высокой нагрузки мышцы не успевают восстанавливаться.
Ведь скорость восстановления мышечной ткани зависит от трех факторов:
Качественного питания
Полноценного отдыха
Генетического потенциала
(гормонального фона)
Между тренировками
период отдыха должен быть
такой, чтобы мышцы на 100%
восстановились.

Нервная перетренированность
для предотвращения нервной перетренированности не должно быть проблем со сном. Очень полезна утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе, которые дают легкую нагрузку, которая способствует развитию и скорейшему восстановлению нервных окончаний.
Перетренированность психологическая
Лучше тренироваться два раза в неделю и жить насыщенной жизнью, чем 4-5 раз в неделю и не видеть ничего кроме дома, работы, зала. Причем в первом случае в перспективе спортивные результаты будут даже больше чем во втором.

Общие последствия перетренированности
Остановке процессов мышечного восстановления и роста, а в последствии – к мышечному регрессу;
Снижению иммунитета;
Снижению мышечного тонуса;
Понижение выносливости, внимательности, настроения;
Возможные последствия:
Нарушения сна;
Головные боли, головокружение;
Простудные заболевания;
Аллергии;
Повышение давление;
Немотивированные приступы агрессии;
Потеря аппетита;

Лечение перетренированности
Аминокислоты – аргинин и глютамин. Несмотря на то, что они синтезируются и самим организмом, их концентрации в крови человека невелики – слишком высок спрос на них со стороны гормональной системы. Поэтому дополнительный прием этих веществ в составе аминокислотных комплексов может значительно увеличить секрецию анаболических гормонов (соматотропина, инсулина, тестостерона, факторов роста и многих других важных веществ). Что, естественно, непосредственным образом скажется на скорости восстановления и росте мышечной массы.
Не стоит забывать и про ВСАА – эти аминокислоты организм синтезировать сам не сможет и их недостаток может просто остановить любые восстановительные процессы.
Таким образом, как видим, прием аминокислот и спортивного питания способен значительно ускорить восстановление и помочь с лечением перетренированности. Однако надо понимать, что у этих добавок так же весьма ограниченный ресурс и в конечном счете все упирается в возможности вашего организма.

Профилактика
Напоследок хочется напомнить старую истину: легче предотвратить болезнь, чем ее вылечить. Поэтому следите за собой внимательно и при первых же признаках перетренированности дайте себе день отдыха. А если так переживаете за результаты – то проведите его в бассейне или на свежем воздухе – бег или велосипед окажут такую помощь для роста массы, что вам и не снилась.
Так же важно полноценное питание. Принимать аргинин и глютамин, совместно с BCAA лучше заранее, а не когда проблема вас настигнет. Не стоит опасаться побочных последствий – это совершенно натуральные добавки, у них нет противопоказаний.