Правильное питание

Содержание:
1. Введение о понятии «правильное питание»
2. Почему вопрос о «ПП» так актуален сейчас?
3. Проблемы питания
4. «ПП» для похудения; для набора мышечной массы
5. Меню «ПП» на неделю
Учись побеждать!

1.Введение.
Вопрос похудения и здорово «ПП» в последние годы стал одним из самых востребованных среди людей, заботящихся о своем здоровье. И надо сказать, что таких людей становится все больше, потому что здоровье – это не только прекрасное самочувствие, но и гарантия успеха в различных областях человеческой деятельности.
Учись побеждать!

Учись побеждать!

2. Почему вопрос о «ПП» так актуален сейчас?
Здоровое ПП является одним из главных факторов,
который влияет на организм человека. Именно от того, как человек питается, умеет ли он правильно составить меню, зависит его самочувствие, настроение и даже образ и отношение к жизни. Поэтому не удивительно что о ПП написано много книг, журналов и интернет ресурсов.
Учись побеждать!

Учись побеждать!

3. Проблема питания.
Из-за уменьшения физической активности населения и снижения энергетических затрат.
Проблема с экологией. Современные технологии производства становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов.
Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ.
Нарушение режима питания.
Учись побеждать!

Учись побеждать!

4. Правильное питания для похудения; для набора мышечной массы
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разнообразие рациона
Обилие злаковых продуктов
Обилие не жирной молочной продукции
Рыбные продукты (желательно через день)
Регулярное употребление овощей и фруктов
Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные жиры
Учись побеждать!

7. Исключить сахар, алкоголь, табачную продукцию
8. Сократить соль
9. Физическая активность
10. Выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день
11. Продолжительность сна 8 часов.
Учись побеждать!

ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Учись побеждать!

5. Меню «ПП» на неделю.
Поставив себе задачу питаться правильно для быстрого и эффективного похудения, следует помнить, что без планирования питания обойтись будет сложно.
Учись побеждать!

Как отказаться от вредных пищевых привычек и соблюдать принципы ПП без срывов?!
Учись побеждать!

БЕЛКИ
Белки это высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединенных в цепочку пептидной связью.
Содержатся в мясе, рыбе, орехах, бобовых, зерновых; в меньшей степени – овощи, фрукты, ягоды, грибы.
Спортпит.
Учись побеждать!

ЖИРЫ
Жиры это природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот.
Содержатся в маслах, сливочном масле.
Виды:
1.Насыщенные
2.Ненасыщенные
Учись побеждать!

УГЛЕВОДЫ
Углеводы это органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.
Содержатся в сахаре, крахмале, хлебе, макаронах.
Виды:
1.Простые
2.Сложные
3.Быстрые
4.Медленные
Учись побеждать!

Полезные советы
1.Не ходите за продуктами голодными
2.Ешьте небольшими порциями
Учись побеждать!