Слайд 2Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных
погодно-климатических условий.
Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Слайд 3Правила закаливания
Первое и основное правило закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.
Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее.
Второе правило закаливания - регулярность (или непрерывность),обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни.
Третье правило - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.
Слайд 4Четвертое правило - правило многофакторности. Очень важно использовать несколько физических факторов; холод,
тепло, лучистую энергию, воду и др.
Пятое правило прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.
Шестое правило- последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
Слайд 5Закаливание воздухом
Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Закаливающее действие воздуха на организм
способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови.
Слайд 6Закаливание водой
Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях- обтирания, обливания, ножные
ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур. Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения.
Слайд 7Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно
начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтиранием.
Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34°.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
Слайд 8Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с индифферентных ванн (36
- 34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой.
Слайд 9Закаливание в парной
Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием
банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.