ЗОЖ на самоизоляции

Сидишь дома на карантине и с болью в сердце вспоминаешь любимые пары физкультуры в колледже?

Ешь очередные чипсы по скидке и чувствуешь как весь твой ЗОЖ-мир рушится?

Мы знаем как помочь!

1.Ты можешь вкусно и (главное) правильно покушать:
На завтрак: геркулес с фруктами и ягодами
На обед: овощная смесь с запеченной сёмгой
На полдник: два цельнозерновых хлеба с творожным сыром и огурцами
На ужин: овощной салат, гречка с запеченной грудкой
На завтрак: омлет с сыром в лаваше с овощами
На обед: куриная котлета и винегрет
На полдник: макароны с куриной котлетой
На ужин: салат из капусты и огурцов

2.Сделать несколько любимых упражнений:
Наклоны в сторону:
-Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе либо одна на поясе, а вторая заведена за голову.
-Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается.
-Наклонитесь влево и вправо, выполните по 10-15 повторений. Наклон осуществляется с напряженным прессом.
Подъёмы на бицепс:
-Ноги расставлены на ширине плеч.
- Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается.
-Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу.
-Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.

1
3.Заняться йогой:
2
Пада-ангуштхасана
( Баланс наше всё):
Сядьте на корточки. Поднимите пятки, перенеся вес тела на пальцы ног. Опустите колени так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Вытяните одну ногу вперёд, пятку ноги, стоящей на полу, расположите под собой. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх.

4.Не забывай дышать свежим воздухом:
1)Открываешь ближайшее окно
2) Дышишь
Не забудь одеться потеплее, чтобы не замерзнуть

Если у вас что-то не получается, не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать, вы можете:
Посмотреть нашу презентацию ещё раз;
Написать о своей проблеме в предложку группы 3 «М» Вконтакте (мы ответим вам в кратчайшие сроки);
Написать в личные сообщения любой из студенток группы 3 «М». (Может взиматься дополнительная плата).
Вы можете с легкостью рассчитывать на советы каждой из нас в вопросах ЗОЖ, ведь у нас лучший наставник:
Ольга Александровна Пятакова
(куратор группы 3 «М»)