Как быть барменом и сохранить здоровье

зачем мы спим?
функции сна: обновление гормональной системы, нейромедиация, метаболическое программирование.

Наполеон спал 4 часа. Чаще всего с 12 до 2 часов ночи и с 5 до 7 часов утра. Он считал, что мужчины спят 4 часа, женщины — 5, а 6 часов спят идиоты.
Уинстон Черчилль спал около 4 часов ночью и 1 час днём. Ночью он обычно спал с 3 до 7 часов.
Альберт Эйнштейн всегда спал по 10-12 часов. Он считал долгий и полноценный сон залогом ясного ума, креативности и гениальности.
Никакого смысла в анализе этих данных, по сути, нет. Каждый из нас интуитивно знает какой период сна достаточен именно ему для повышения продуктивности.
Пренебрежение сном оборачивается, По опыту, компенсирующим сон. А именно, три дня на неделе человек почти или вовсе не спит, а после - компенсирует затяжным сном. Этот принцип НЕ работает. Единственный способ сохранить пластичность ума, память и снизить риск возникновения инсультов, альгцеймера, потери памяти и неврозов - нормализация циклов сна.

/ Отказ от синего излучения гаджетов, которые раздражают сетчатку глаза.
/ Неукоснительное использование будильников.
/ Использование магния и магниевых ванн перед отходом ко сну.
/ Отказ от стимуляторов, даже природных.
/ Дробное пробуждение - наихудший вариант. Откажитесь уже наконец от множества будильников. Разложим процесс последовательно: вы проснулись - мелатонин в составе крови снизился, а кортизол повысился. Самое разумное - это встать и выпить стакан воды, подвигаться - ускорение кровотока запустит обмен веществ.

Эффекты отсутствия сна:
/ снижение когнитивных функций, ухудшение памяти.
/ снижает гормональную активность. либидо мужчин, которые пренебрегают отдыхом, на 30% ниже, если брать за показатель уровень тестостерона.
/ повышает раздражительность из-за гормонального сбоя.
/ метаболический сбой приводит к мышечной атрофии, бесконтрольному набору жировой массы.

Очаровательный кишечник и функциональное питание.

Алкогольные напитки создают воспалительные процессы в ЖКТ.
Нарушение баланса слизистой ЖКТ и воспаление, снижение синтеза белка не дают усвоиться макроэлементам в должной мере..
Желудок = второй мозг.

Универсальный макрос питания
1 гр жира на 1 кг веса
1.5 гр белка на 1 кг веса
3 гр углеводов на 1 кг веса
Для мужчин - не менее 2000 калорий в сутки.
Для женщин не менее 1300 калорий в сутки.
Простейший способ разобраться в питании - установить приложение fat secret и три-четыре дня заполнять свой дневник питания.

Все эффекты в нашем теле отсрочены. Если вы хотите экспериментировать, всегда закладывайте время.

Измерить универсально «безвредную» дозировку алкоголя невозможно. Помимо собственного веса для расчета важно понимать насколько интенсивно работает обмен веществ, щитовидная железа, какое состояние водного баланса.
Часто критическим моментом опьянения считают отказ работы гиппокампа. В состоянии опьянения, нейроны в отделе гиппокампа начинают изолироваться от других нейронов. Появляется неспособность удержать что-либо даже в текущей памяти.

Как мощнейший токсин, этанол - действующее вещество этилового спирта, может фонить в составе крови 4-7 дней, а сбой в выработке нейромедиаторов может продолжаться до 21 дня. В моменте алкоголь даёт раскрепощение и веселье за счёт скорее подавления мозговых центров. В любой перспективе алкоголь - это депрессант.

Не ищите перечень стоп-продуктов.
Ключевое значение в количестве.

механика воздействия наркотиков на организм

Основные добавки, необходимые для поддержания базовых процессов в организме.

градация алкогольных напитков по степени окисления организма