Здоровый образ жизни подростка – основа его успешного будущего

Наверняка вы мечтали
об успешном будущем -окончить школу,..

…выбрать подходящую профессию, обучиться ей, сделать карьеру,..

…завести семью.

Чтобы все это получилось, необходимо быть здоровым. Здоровье вы получили
от родителей, сберечь его,
не растерять, а приумножить необходимо самому.
О том, как это сделать,
мы и поговорим.

Ритм, ритм, ритм
Современный человек благодаря техническому прогрессу окружил себя всевозможными бытовыми удобствами: автомобиль, телевизор, компьютер и др.

Для того чтобы не нарушить физиологические функции и влияние технических средств было минимальным, человеку необходимо свою социальную жизнь (учебу, работу) строить в соответствии с биоритмами:
принимать пищу не реже 4 раз в день, чередовать умственную деятельность с отдыхом, вовремя ложиться спать.

Известно, что максимум учебной нагрузки выполняется с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Режим дня - это строгий распорядок суточной деятельности, основанный на физиологических процессах организма, который дает возможность с наименьшими затратами быть успешным.
Основное требование режима - выполнить все важные дела в определенное время.

Одним из важных элементов режима - сон.
Подростку для восстановления сил установлена норма сна 8-9 часов. Важно выработать привычку ложиться спать не позднее 23 часов.

Именно с 23 часов и до 4 часов утра в организме вырабатывается гормон мелатонин - гормон молодости. Кто спит в это время, получает полноценный заряд бодрости и увеличивает продолжитель-ность жизни.

Соблюдение правил личной гигиены: двухразовая чистка зубов,
ежедневный душ,
частое мытье рук,..

…содержание в чистоте волос, ногтей, своей одежды и постельных принадлежностей - это признаки культурности и возможности быть красивым
и здоровым человеком.

Будем двигаться!
Технический прогресс,
к большому сожалению, настолько облегчил нашу жизнь, что во всем мире наблюдается такое явление, как гиподинамия - недостаток движения. Особенно это пагубно для подростков.

А современное зависание
по поводу и без повода
в Интернете вообще может превратиться в манию (зависимость).

Начало этой программы ­ утренняя гимнастика продолжительностью 10-12 минут с выполнением 8-10 упражнений, направленных
на верхний плечевой пояс, спину для сохранения красивой осанки, повторяя каждое 6-8 раз.
Если хочешь быть здоровым, движение необходимо сделать нормой вашего свободного времяпровождения. Мы предлагаем минимальную программу двигательной активности, которую может
и должен выполнять каждый молодой человек ежедневно.

Это обеспечит нужную для твоего организма физическую нагрузку. Учеными доказано, что для сохранения здоровья подросткам 14-15 лет необходимо в сутки делать
не менее 28 000 шагов.
Физическая нагрузка придает тонус организму, включая его
в активную учебную работу. Следующий элементы программы - ходьба. Совмести дорогу в школу и обратно
с занятиями ходьбой.

Кроме ходьбы для молодых людей полезны занятия
на свежем воздухе: бег, коньки, лыжи, туризм, и др.
и специальные занятия спортом какой вид спорта выбрать следует решать
с врачом и заниматься
под руководством тренера.
Занятия любыми видами двигательной активности требуют выполнения трех основных условий: систематичность, постепенность увеличения
и адекватность нагрузки.
Движение - жизнь! Используйте для этого каждую благоприятную возможность.

Приятного аппетита!
В подростковом возрасте,
когда обмен веществ и рост происходит очень интенсивно, тебе необходимо правильно питаться. Основы рационального питания - это:
- соответствие калорийности рациона энергетическим затратам;
- сбалансированность употребляемой пищи физиологическим потребностям (в белках, углеводах, жирах);
- соблюдение четкого распорядка (режима) приема пищи.

Нарушение питания приводит
к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ожирению, сахарному диабету и др.

Запомни и старайся выполнять наши советы:
- употребляйте разнообразную пищу - мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты;

Запомни и старайся выполнять наши советы:
- соблюдай режим питания,
4 - разовый прием пищи с обязательным завтраком;

Запомни и старайся выполнять наши советы:
- не увлекайтесь жирной, острой, соленой и жареной пищей;

Запомни и старайся выполнять наши советы:
- сладости, конфеты, торты и др. - вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную еду. Ешь сладости не чаще одного раза в день;

Запомни и старайся выполнять наши советы:
- старайтесь есть культурно: небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу, не разговаривайте, не читайте во время еды;

Запомни и старайся выполнять наши советы:
- удовлетворяйте потребности жидкости чаем, кипяченой, фильтрованной или бутилированной водой, старайся исключать газированные напитки.

Чтобы получать все необходимое для роста, сохранения здоровья и предупреждения болезней, выполнение этих правил обязательно.
Они помогут вам сформировать культуру питания.

Главные ошибки в питании подростков:
- отсутствие завтрака;
- отказ от школьного питания;
- чрезмерное употребление быстрых углеводов, сахара, специй (чипсы, газированные напитки, кондитерские изделия);
- увлечение девочек модными, но зачастую опасными диетами.

Дистресс — разрушительный процесс, приводящий к ухудшению психофизиологического
состояния человека.
Особенно вреден в детском, юношеском и пожилом возрасте. Его последствиями нередко бывают различные психические заболевания (невроз, психоз и т.д.).

Упражнение «Слова поддержки»
Цель: самоподдержка
Инструкция: «Напишите слова одобрения и поддержки, как если бы их
сказал человек, который верит в Вас и уважает Вас»
Упражнение «Мокрая собака»
Цель: легко привести себя в порядок и избавится от неприятных чувств
Инстркуция: Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места и начните отряхивать ладони, руки, плечи. При этом представляйте, как всё негативное – плохие чувства, тяжёлые заботы и мысли о самих себе слетает с Вас, как вода с мокрой собаки. Затем проделайте то же самое по направлению от головы к стопам и обратно. Можно сопровождать упражнение голосом (ноги-низкий тон, а голова –высокий)
Представте, что всё ненужное с Вас спадает и Вы становитесь
всё бодрее и веселее.