957353

Крайне высокая смертность населения в России от сердечно-сосудистых заболеваний: более 2,3 млн. человек в год (16,4 на 1000 человек). Это в 2 раза выше, чем в развитых странах;
56,7 % - смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (2 место в мире);
Статистика в России:

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
40 % россиян имеют избыточный вес;
Около 48 % населения курят;
10 % не занимаются спортом

По данным Всемирной организации здравоохранения
факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний являются:
1 место: психоэмоциональный стресс
2 место: избыточное питание
3 место: курение и алкоголизм
4 место: гиподинамия

Что означает понятие «стресс»?
В переводе с английского stress – давление, нажим, напряжение. Психологи применяют ещё термин дистресс (distress – горе, несчастье, недомогание, истощение.
Под стрессом понимают сильные эмоциональные перживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями вашей жизни.

Эмоционально-положительные (свадьба, выигрыш лотереи)
Эмоционально-отрицательные (горе, неприятности)
Кратковременные и долгосрочные
Физиологические и психологические
Виды стрессов:

Как возникает стресс?
В коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма;
С появлением доминанты развивается "цепная реакция", которая приводит организм к интенсивной мышечной нагрузке. В гипоталамусе образуется фактор, который заставляет гипофиз выделить в кровь большую порцию гормона , который, в свою очередь, вызывает усиление образования в надпочечниках адреналина и других физиологически
активных веществ (гормонов стресса);
Далее сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление, учащается дыхание, изменяется водно-солевой баланс крови, в крови повышается содержание сахара и число лейкоцитов. Ускоряются все биохимические реакции, повышается энергетический потенциал. Организм готов к взрывным действиям.

Чтобы защитить организм, необходимо пустить в ход мышечную энергию…
Почему мы не пускаем в ход мышечную энергию?
1.Нас удерживают правила приличия;
2. Боремся с плохим настроением или вспоминаем пережитое в одиночку;
Отсюда результат: биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

БОЛЕЗНИ СТРЕССА
Заболевания:
сердечно-сосудистые
инфаркт миокарда, стенокардия,
гипертоническая болезнь);
заболевания желудочно-
кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки);
снижение иммунитета;
остеопороз;
диабет
Психоэмоциональные нарушения:
Тревожность,
депрессия;
неврозы, эмоциональная неустойчивость;
перевозбуждение,
гнев, нарушения памяти;
бессонница, повышенная утомляемость

Как снять стресс?
Дать выход мышечной энергии;
Соберите волю в кулак и скомандуйте себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие шока;
Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль
невозмутимого и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

Как выйти из состояния острого стресса?
Противострессовое, успокаивающее дыхание: медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а скаждым вдохом входят спокойствие и уверенность.

Минутная релаксация:
Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица.
Увлажните губы. Расслабьте плечи.
Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы окружающие не увидели вашего напряжения, стрессового состояния.
Расслабляйтесь в любых ситуациях,
как только почувствуете, что дело идет не так; как вам хочется.

Пути снятия хронического стресса
Другие:
Спорт;
Общение с близким человеком;
Шоппинг;
Хобби;
Компьютерные игры;
Прогулки на свежем воздухе
Релаксация:
Массаж,сауна,баня;
Медитация;
аутотренинг, йога

Небольшой тест
1. Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры?
Раздражают ли вас расставленные в комнате вещи, задеваете ли вы их, ходя по комнате?
Теряете ли вы самообладание в споре?
Прерываете ли вы собеседника?
Размахиваете ли вы руками, разговаривая?
Не можете удержать кончиками пальцев лист бумаги, чтоб он не дрожал?
Говорите ли вы иногда сами с собой?
Обижаетесь ли вы по пустякам?
Долго ли не можете вечером уснуть?

Результаты:
9 баллов и больше - ваше нервное напряжение перешло все границы;
От 3 до 9 баллов - «вы живете на нервах»
Менее 3 баллов - ваши нервы в порядке
Мудрость старинного врачебного совета гласит: «Истреби из сердца своего все досады».
«Юмор - соль жизни, - говорил Карел Чапек, - кто лучше просолен, дольше выдержит».