Аттестационная работа по физической культуре. Основные правила самостоятельных занятий

Содержание:
1. Основные правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
3. Легкая атлетика. Упражнение, которые входят в лёгкую атлетику.

Основные правила самостоятельных занятий физическими упражнениями
Чтобы самостоятельные занятия физкультурой прошли без травм, нужно следовать следующим правилам:
1. Для занятий необходимо подбирать специальную одежду и обувь. Спортивная одежда не должна быть узкой и сдавливать мышцы и кровеносные сосуды. Шнурки на обуви должны быть туго завязаны, чтобы избежать падения.
2.Спортивный инвентарь(скакалка, обруч) так же должны подбираться индивидуально по размерам. Например, если скакалка очень длинная или короткая, то можно легко за неё зацепиться.
3. Если вы почувствуете ухудшение самочувствия(тошнота, головокружение) нужно немедленно прекратить занятие.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Необходимые требования для утренней гимнастики. Делая комплекс упражнений нужно грамотно выполнять четыре условия. Во-первых, хорошо разметь все мышцы, оказать воздействие на все группы мышц. Во-вторых, увеличивать нагрузку постепенно. В-третьих, затронуть упражнения на дыхание гибкость. В-четвёртых, внимательно следить за своим самочувствием.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики.
1. Разминка. Потягивания, встряхивание руками и ногами, напряжение и расслабление мышц.
2.для тренировки дыхания и сердца. Бег на месте, вдох и вдох, прыжки вверх на двух ногах.
3. Силовые упражнения. Приседания с ровной спиной, отжимания, упражнение «велосипед» (лёжа на полу поднять ноги на 30 градусов от пола и делать круговые движения ими).
4. Растяжка. Наклоны из положения сидя и лёжа на полу, маховые движения ногами с большой амплитудой.