Быстрота. Упражнения для развития быстроты

Быстрота- способность совершать движения с определённой скоростью, обусловленная способность мышц преодолеть сопротивление с большим ускорением, и определяется скоростью движения.

Под быстротой так же понимается быстрая реакция на выполнение двигательной задачи, что обуславливается естественным качественным соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон, а также психической реакцией на данную ситуацию.

При применении правильных методик тренировки можно добиться ощутимых результатов в развитии быстроты:
Она проявляется в упражнениях с максимально возможной скоростью движения. В узком смысле слова под быстротой понимается способность передвижения с максимальной скоростью

Как физическое качество характерна для упражнения с проявлением способности управлять высокоскоростными движениями;

Качество быстроты проявляется в упражнениях с быстрым переключением с одного режима на другой. Способность к ускорению является составной частью быстроты.

Формами проявления быстроты являются:
время двигательной реакции
время одиночного движения
частота движений

Многие жизненные ситуации требуют немедленной реакции на них и быстрого выполнения соответствующего движения, что подтверждает необходимость развития высокого уровня этого качества. Наиболее эффективно начинать развитие этого качества у детей 7-11 лет, которые способны легко повышать скорость своих движений.

Упражнения для развития быстроты
1) Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).
2) Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

3) Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.
4) . Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги.

5) Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте
6) Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега
7) Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темп
8)Подвижные и спортивные игры

Тест
Под быстротой как физическим качеством понимается:
Способность передвигаться с большой скоростью
Способность быстро набирать скорость
Способность быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой
Способность перемещать тело и его звенья: в пространстве за минимально короткое время.

Для воспитания быстроты используются:
Двигательный действия, выполняемые с максимальной интенсивностью
Силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на быстроту реакции и частоту движений

Наиболее эффективным методом воспитания скоростных способностей является:
Повторный
Интервальный
Переменный
«Взрывной»

Для развития быстроты используют:
Упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции
Все двигательные действия, выполняемые в максимальном темпе без внешнего сопротивления
Сложно-координационные упражнения
Упражнения на тренажёрах с большим сопротивлением

Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
Подвижных и спортивных игр
Выпрыгиваний вверх с моста
Скоростно-силовых упражнений
Прыжков в глубину

Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию:
Координации движений
Техники движений
Скоростной силы
Быстроты реакции