Физическая культура

Тема : Лыжная подготовка.
Совершенствование
техники одновременного бесшажного хода.
Повторение торможения на склоне “Плугом”.
Место проведения : учебная лыжня.
Время : 45 минут.
Инвентарь : лыжи , лыжные палки , флажки,
свисток , секундомер.

- образовательные:
Совершенствовать технику одновременного бесшажного хода.
Повторить торможение «Плугом».
Повторить технику выполнения подъема «елочкой».
Задачи урока

- развивающие:
развитие выносливости;
развитие координации движений.
- оздоровительные:
закаливание воздухом; профилактика нарушения осанки.

1.Построение в шеренгу с лыжами : 2 мин.
Лыжи поставить рядом с левой ногой .Равнение по
линии. Смотреть вперед. Следить за осанкой.
Проверить наличие спорт формы.
Выявить отсутствующих по болезни и
освобожденных.
2.Основы теории : значение занятий лыжным спортом для поддержания умственной и
физической работоспособности.
Подготовительная часть : 15 мин

3. Построение в круг.
Дыхательные упражнения.
1. И.п. – о.с.
а) – медленно вдыхая , развернуть плечи наклонить
голову назад , поднять руки в стороны вдох ,
б)– и.п., выдох.
2. И.п. – о.с.
а) –наклон вперед туловища, выдох.
б) – и.п., вдох.
3. Ходьба на месте – 6 шагов.
4. Ходьба в полуприседе – 6 шагов.
5. Руки за спину ,пальцы в замок .

6. Построение в колонну по одному на лыжах.
Организованное передвижение к учебной лыжне.
Проверить правильность креплений .Осуществлять контроль
за соблюдением дистанции на лыжне .

1. ОРУ на лыжах : 2 мин.
1. И.п. – стойка лыжника
поднять левую ногу ,руку с палками приподнять
2. И.п.
3-4 то же с правой ноги.
Повторить 3 раза. Удерживать равновесие .
Основная часть : 25 мин.

2.И.п. - стойка лыжника
1-2 – отвести левую лыжу в сторону, руки с
палками вперед.
3-4 И.п.
5-8 то же правой ноги.
Повторить 4 раза. Удерживать равновесие.

2.Произвольное движение по кругу.
Пульсометрия : 5 мин.
Распределение учащихся по группам по лыжне .
Проверка соблюдения техники безопасности .
Измерение пульса. Регуляция нагрузки.

3.Контроль усвоения техники одновременного
бесшажного хода : 1 мин.
Исправление ошибок. Учитель контролирует работу каждого
ученика , дети учатся оценивать работу друг друга.

мелкие:
-широкая постановка палок;
-неполное выпрямление туловища;
значительные:
-недостаточный наклон туловища при;
одновременном отталкивании палок;
-незаконченный толчок палками;
-преждевременное выпрямление туловища;
-сгибание ног;
Ошибки в технике одновременного
бесшажного хода:

4.Игра « Будь внимательным» : 3 мин.
Отработка лыжного хода с преодолением искусственных
препятствий, передвижение между конусами и остановки
по звуковому сигналу.

5. Торможение на склоне «Плугом» : 5 мин.
Проверка соблюдения техники безопасности ,положение
лыжных палок на спуске, подъеме . Положение ног.
1. Спуск в разных стойках. Повторить 2 раза.
2. Торможение в начале, середине, конце спуска.
Ошибки при торможении “Плугом”
-слишком большой наклон туловища вперёд;
-выпрямление ног в коленных суставах;
-неравномерная нагрузка на ноги;
-недостаточно крутая постановка лыж на кант;
-носки лыж широко разведены;
-палки слишком широко разведены или низко опущены.

Технику выполнения подъема «елочкой» оценивать во время непрерывного передвижения по кругу.
Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать двойную опору ( на разноимённые руку и ногу). Чем круче подъём тем шире разводятся концы лыж, короче делается шаг.
Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе. Палки держать под мышками, не касаясь снега.

6. Произвольное передвижение на лыжах : 5 м.
Контроль техники скольжения.

7. Построение на лыжах в шеренгу : 4 мин.
Игра « По местам».
Передвижение в медленном темпе.
Следить за осанкой.
Правила:
Все участники на лыжах и с палками размещаются по большому кругу . Водящий стоит вне круга. Играющие движутся по кругу. Водящий подъезжает к играющему и говорит: “За мной!”. Тот втыкает палки в снег едет за водящими. Там собираются все игроки и двигаются в колонну и выполняют движения водящего. Водящий отводит их в сторону от круга и подаёт команду: “По местам!”. Все участники возвращаются в круг и берут любые палки. Кому не достались палки становится водящим.

1. Построение на учебной лыжне : 1 мин.
Лыжи положить.
2. Упражнение на релаксацию.
Выполнять под счет. Дыхание глубокое, темп средний.
1.Шаг вперед, руки вверх, вдох.
2.Шаг назад, руки вниз, выдох.
3. Построение в колонну по одному с лыжами
в руках : 1 мин.
4. Подведение итогов урока : 1 мин.
Учитель объявляет отметки и сообщает домашнее
задание : выполнить имитационные движения
лыжных ходов.
Заключительная часть : 5 мин.