Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание

Слайд 2

Основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий – повышение функционального состояния организмам и физической

Основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий – повышение функционального состояния организмам и физической
подготовленности. Основные правила при самостоятельных занятиях: - от простого к сложному; - от известного к неизвестному; - от освоенного к неосвоенному; - регулярность занятий (3-4 раза в неделю); - увеличение физической нагрузки на занятиях идёт постепенно.

Слайд 3

Для оценки правильности проведения самостоятельных занятий нужно проводить самоконтроль. Лучшей формой организации

Для оценки правильности проведения самостоятельных занятий нужно проводить самоконтроль. Лучшей формой организации
самоконтроля является ведение дневника самонаблюдения, где можно проследить динамику занятий, динамику развития физических качеств. Говоря о правилах самоконтроля, следует отметить: Все измерения проводить в одно и тоже время, в одинаковых условиях; Все данные заносить в дневник; Достаточно заполнять 2 раза в неделю.

Слайд 4

В дневнике самонаблюдений по физической подготовке рекомендуются следующие разделы: физическое развитие (антропометрические

В дневнике самонаблюдений по физической подготовке рекомендуются следующие разделы: физическое развитие (антропометрические
характеристики человека - показатели роста, веса, окружность груди); физическое состояние (самочувствие, настроение, аппетит, характер сна, желание заниматься, оценка работоспособности); функциональное состояние организма (ЧСС до, во время и после занятий, частота дыхания в 1 мин. до и после занятий, артериальное давление до и после занятий); занятия физическими упражнениями (краткое содержание основного содержания занятий с указанием их дозировки); физическая подготовленность (результаты тестирования и уровня физической подготовленности). Простейший дневник самоконтроля Дата, время, место проведения занятий Содержание занятий Самочувствие, ЧСС после нагрузки

Слайд 5

Требования при организации мест занятий и подготовке инвентаря На необорудованных местах (в

Требования при организации мест занятий и подготовке инвентаря На необорудованных местах (в
естественных условиях) необходимо тщательно проверить , нет ли канав, ям, выступов и посторонних предметов (камней, битого стекла, жестяных банок, щепок, веток от деревьев и т.п.), которые могут стать причинами травм.

Слайд 6

Стандартом распределения нагрузки является недельный цикл. При проведении самостоятельных занятий необходимо соблюдать

Стандартом распределения нагрузки является недельный цикл. При проведении самостоятельных занятий необходимо соблюдать
физическую нагрузку. Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Она регулируется: продолжительностью выполнения; количеством повторений; изменением скорости выполнения; уменьшением или увеличением интервалов отдыха между упражнениями; изменением веса снарядов; изменением мощности прилагаемых усилий.

Слайд 7

Для правильного составления недельного цикла существуют правила: При трёхразовых нагрузках в неделю

Для правильного составления недельного цикла существуют правила: При трёхразовых нагрузках в неделю
распределяем занятия через примерно одинаковые интервалы (понедельник, среда, пятница), желательно в одно и тоже время; В недельную нагрузку должны входить нагрузки различной направленности (нагрузка на выносливость не может компенсировать нагрузку на силу и т.д.); Особенно строго дозируются нагрузки на выносливость и силу; Не следует стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки (перегрузка, переутомление); Тренировку обязательно начинать с разминки, а по завершению использовать гигиенические и восстановительные процедуры; При ощущении недомогания, переутомлении, отклонении в состоянии здоровья посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом; Любая тренировка имеет подготовительную, основную и заключительную часть.

Слайд 8

Структура самостоятельных занятий по ОФП: В подготовительной части - выполняется разминка, основная

Структура самостоятельных занятий по ОФП: В подготовительной части - выполняется разминка, основная
задача которой разогреть все мышечные группы и системы организма и вывести их на более высокий уровень функционирования (упражнения для рук и ног, туловища и ног, медленный бег, прыжки, завершается разминка упражнениями на «расслабление» и дыхательными упражнениями). Основная часть: упражнения для развития двигательных качеств в определенной последовательности – сначала на развитие быстроты и гибкости, силы, а в конце выносливости (ЧСС – 150 170 уд./мин.). Заключительная часть: выполняются упражнения на снижение функциональной активности и приведение его в нормальное состояние (дыхательные упражнения, медленный бег, ходьба).

Слайд 9

Для развития силы используют упражнения: с отягощением весом собственного тела – подтягивание

Для развития силы используют упражнения: с отягощением весом собственного тела – подтягивание
на перекладине, отжимание в упоре лежа, приседания, прыжки и др.; с дополнительными отягощениями – штанга, гири, гантели и др. на развитие различных группы мышц (приседание, выпады, наклоны, повороты…).

Слайд 10

Для развития быстроты применяют упражнения: выполняемые с максимально возможной скоростью – бег

Для развития быстроты применяют упражнения: выполняемые с максимально возможной скоростью – бег
на короткие дистанции (30, 60, 100 м.); эстафетный бег; подвижные игры – «День и ночь», «Салки» и др.

Слайд 11

Для развитии выносливости применяют упражнения: выполняемые с небольшой скоростью, но относительно длительное

Для развитии выносливости применяют упражнения: выполняемые с небольшой скоростью, но относительно длительное
время – бег по пересеченной местности ( кросс) в течении 25-30 мин.; передвижение на лыжах 3-5-10 км.; плавание 200-300 м.; езда на велосипеде.

Слайд 12

Для развития гибкости используют упражнения: требующие растягивание мышц и связок; различных движений

Для развития гибкости используют упражнения: требующие растягивание мышц и связок; различных движений
в суставах – маховые движения прямыми ногами; наклоны в перед с касанием ладонями пола; мост из положения лежа и др.
Имя файла: Формы-самостоятельных-занятий-физическими-упражнениями.pptx
Количество просмотров: 40
Количество скачиваний: 0