Слайд 2Основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий – повышение функционального состояния организмам и физической
![Основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий – повышение функционального состояния организмам и физической](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-1.jpg)
подготовленности. Основные правила при самостоятельных занятиях: - от простого к сложному; - от известного к неизвестному; - от освоенного к неосвоенному; - регулярность занятий (3-4 раза в неделю); - увеличение физической нагрузки на занятиях идёт постепенно.
Слайд 3Для оценки правильности проведения самостоятельных занятий нужно проводить самоконтроль. Лучшей формой организации
![Для оценки правильности проведения самостоятельных занятий нужно проводить самоконтроль. Лучшей формой организации](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-2.jpg)
самоконтроля является ведение дневника самонаблюдения, где можно проследить динамику занятий, динамику развития физических качеств. Говоря о правилах самоконтроля, следует отметить: Все измерения проводить в одно и тоже время, в одинаковых условиях; Все данные заносить в дневник; Достаточно заполнять 2 раза в неделю.
Слайд 4В дневнике самонаблюдений по физической подготовке рекомендуются следующие разделы: физическое развитие (антропометрические
![В дневнике самонаблюдений по физической подготовке рекомендуются следующие разделы: физическое развитие (антропометрические](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-3.jpg)
характеристики человека - показатели роста, веса, окружность груди); физическое состояние (самочувствие, настроение, аппетит, характер сна, желание заниматься, оценка работоспособности); функциональное состояние организма (ЧСС до, во время и после занятий, частота дыхания в 1 мин. до и после занятий, артериальное давление до и после занятий); занятия физическими упражнениями (краткое содержание основного содержания занятий с указанием их дозировки); физическая подготовленность (результаты тестирования и уровня физической подготовленности). Простейший дневник самоконтроля Дата, время, место проведения занятий Содержание занятий Самочувствие, ЧСС после нагрузки
Слайд 5Требования при организации мест занятий и подготовке инвентаря На необорудованных местах (в
![Требования при организации мест занятий и подготовке инвентаря На необорудованных местах (в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-4.jpg)
естественных условиях) необходимо тщательно проверить , нет ли канав, ям, выступов и посторонних предметов (камней, битого стекла, жестяных банок, щепок, веток от деревьев и т.п.), которые могут стать причинами травм.
Слайд 6Стандартом распределения нагрузки является недельный цикл. При проведении самостоятельных занятий необходимо соблюдать
![Стандартом распределения нагрузки является недельный цикл. При проведении самостоятельных занятий необходимо соблюдать](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-5.jpg)
физическую нагрузку. Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Она регулируется: продолжительностью выполнения; количеством повторений; изменением скорости выполнения; уменьшением или увеличением интервалов отдыха между упражнениями; изменением веса снарядов; изменением мощности прилагаемых усилий.
Слайд 7Для правильного составления недельного цикла существуют правила: При трёхразовых нагрузках в неделю
![Для правильного составления недельного цикла существуют правила: При трёхразовых нагрузках в неделю](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-6.jpg)
распределяем занятия через примерно одинаковые интервалы (понедельник, среда, пятница), желательно в одно и тоже время; В недельную нагрузку должны входить нагрузки различной направленности (нагрузка на выносливость не может компенсировать нагрузку на силу и т.д.); Особенно строго дозируются нагрузки на выносливость и силу; Не следует стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки (перегрузка, переутомление); Тренировку обязательно начинать с разминки, а по завершению использовать гигиенические и восстановительные процедуры; При ощущении недомогания, переутомлении, отклонении в состоянии здоровья посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом; Любая тренировка имеет подготовительную, основную и заключительную часть.
Слайд 8Структура самостоятельных занятий по ОФП: В подготовительной части - выполняется разминка, основная
![Структура самостоятельных занятий по ОФП: В подготовительной части - выполняется разминка, основная](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-7.jpg)
задача которой разогреть все мышечные группы и системы организма и вывести их на более высокий уровень функционирования (упражнения для рук и ног, туловища и ног, медленный бег, прыжки, завершается разминка упражнениями на «расслабление» и дыхательными упражнениями). Основная часть: упражнения для развития двигательных качеств в определенной последовательности – сначала на развитие быстроты и гибкости, силы, а в конце выносливости (ЧСС – 150 170 уд./мин.). Заключительная часть: выполняются упражнения на снижение функциональной активности и приведение его в нормальное состояние (дыхательные упражнения, медленный бег, ходьба).
Слайд 9Для развития силы используют упражнения: с отягощением весом собственного тела – подтягивание
![Для развития силы используют упражнения: с отягощением весом собственного тела – подтягивание](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-8.jpg)
на перекладине, отжимание в упоре лежа, приседания, прыжки и др.; с дополнительными отягощениями – штанга, гири, гантели и др. на развитие различных группы мышц (приседание, выпады, наклоны, повороты…).
Слайд 10Для развития быстроты применяют упражнения: выполняемые с максимально возможной скоростью – бег
![Для развития быстроты применяют упражнения: выполняемые с максимально возможной скоростью – бег](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-9.jpg)
на короткие дистанции (30, 60, 100 м.); эстафетный бег; подвижные игры – «День и ночь», «Салки» и др.
Слайд 11Для развитии выносливости применяют упражнения: выполняемые с небольшой скоростью, но относительно длительное
![Для развитии выносливости применяют упражнения: выполняемые с небольшой скоростью, но относительно длительное](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-10.jpg)
время – бег по пересеченной местности ( кросс) в течении 25-30 мин.; передвижение на лыжах 3-5-10 км.; плавание 200-300 м.; езда на велосипеде.
Слайд 12Для развития гибкости используют упражнения: требующие растягивание мышц и связок; различных движений
![Для развития гибкости используют упражнения: требующие растягивание мышц и связок; различных движений](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1059405/slide-11.jpg)
в суставах – маховые движения прямыми ногами; наклоны в перед с касанием ладонями пола; мост из положения лежа и др.