Слайд 2Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение.
Сначала сядьте на твёрдую поверхность. Перенесите
![Прежде чем начинать растяжку, нужно принять правильное положение. Сначала сядьте на твёрдую](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-1.jpg)
вес тела на седалищные кости, чтобы позвоночник принял естественное положение. Отведите подбородок назад и вниз, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.
Слайд 31. Растяжка шеи
Поверните голову направо, задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.
![1. Растяжка шеи Поверните голову направо, задержитесь в этом положении на 30–60](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-2.jpg)
Верните голову в исходное положение и поверните в другую сторону.
Слайд 42. Наклон головы
Наклоните голову вправо. Правую руку положите на левую часть головы
![2. Наклон головы Наклоните голову вправо. Правую руку положите на левую часть](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-3.jpg)
рядом с ухом и мягко надавите. Левую руку тяните вниз, к полу. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, затем поменяйте сторону.
Слайд 53. Повороты корпуса
Скрестите руки на груди. Поверните корпус и голову, чтобы заглянуть
![3. Повороты корпуса Скрестите руки на груди. Поверните корпус и голову, чтобы](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-4.jpg)
за правое плечо. Таз при этом остаётся на месте и не двигается.
Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.
Слайд 64. Растяжка спины
Положите ладони на колени. Слегка изогните спину. Небольшого прогиба будет
![4. Растяжка спины Положите ладони на колени. Слегка изогните спину. Небольшого прогиба](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-5.jpg)
достаточно, чтобы растянуть жёсткие мышцы.
Задержитесь в позе на 30–60 секунд
Слайд 75. Наклоны в стороны
Поднимите правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону
![5. Наклоны в стороны Поднимите правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-6.jpg)
тела.
Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.
Слайд 86. Наклон вперёд
Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени. Руки свободно свисают, шея
![6. Наклон вперёд Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени. Руки свободно свисают,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-7.jpg)
прямая. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Слайд 97. Растяжка трицепса и плеч
Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите за
![7. Растяжка трицепса и плеч Поднимите правый локоть над головой, предплечье заведите](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1147476/slide-8.jpg)
спину, ладонь положите на лопатку ближе к центру спины. Левую руку заведите за спину снизу, на уровне поясницы.
Локоть прижат к поясу, предплечье вытянуто вдоль спины, ладонь смотрит наружу. По возможности соедините пальцы двух рук. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд и поменяйте руки.