Как пережить семейную самоизоляцию

Семьям с детьми в условиях самоизоляции сложнее: места меньше, дурной энергии больше. Чтобы не сойти с ума на второй день, родителям надо максимально структурировать время.
Для того чтобы пребывание дома было продуктивным, лучше сразу продумать распорядок дня. Определите время подъема, выделите время для работы над уроками. Для дошкольников и младших школьников продумайте игры, двигательную активность, занятия в течение дня.

Не забывайте о необходимости физической активности для детей и организовывать для них подвижные игры даже в условиях самоизоляции, когда нельзя выходить на улицу. Это может быть и обычная зарядка, и танцы под музыку.
В ситуации форс-мажора, в которой мы все сейчас находимся, можно было бы снять ограничения на пользование компьютером и телевизором. Тем более, практика показывает, на второй-третий день дети сами устают от мультиков и начинают творить. (Не факт, что вам это больше понравится, но наша задача, как мы помним, выжить любой ценой).

Ещё один момент, предупреждающий родительское выгорание: уважаемые родители, не думайте, пожалуйста, что ваша обязанность – непрерывно развлекать детей.
Всё, что вы обязаны делать – три раза в день ставить на стол еду. Вы – тоже люди, со своими неотменимыми потребностями. И если мама устанет и заболеет, хорошо не будет никому.

Во время изоляции совершенно нормально сказать: «Сегодня у мамы (папы) мигрень или плохое настроение, поэтому мы её/его не трогаем, и делаем что-то тихое».
Такая постановка вопроса очень полезна для детей. Потому что, посмотрев на маму, которая открыто и спокойно озвучивает, что ей плохо, они научатся более чутко относиться и к себе и также прямо говорить о себе.

Лучшее средство от стресса – начинайте что-то делать руками.
Уборка, готовка, всякое растирание гвоздики и просеивание муки, во-первых, очень заземляют, возвращают от бед, которые вы успели себе напридумывать, в реальность.
Во-вторых, все эти занятия позволяют найти собственный ритм, успокоиться, задышать ровнее.

На время совместной изоляции можно объявить в семье особый режим: каждое утро проводится домашняя планёрка и раздаются задания на день. А каждый вечер снова сбор и проговаривание о том, как прошёл день.
И взять на заметку: даже при наличии четкой структуры, скорее всего, к концу все просто захотят на волю, и некоторое время не будут общаться друг с другом, эта реактивная реакция на вынужденную скученность скоро пойдет.

А еще очень важно – найти и использовать плюсы новой ситуации. Раньше папу дети видели только вечером? Отлично, сейчас он может проводить больше времени с детьми и читать им на ночь сказки.
Раньше у вас не хватало времени на особое внимание, индивидуальное время ребенку – прекрасно, сейчас вы можете понаблюдать за ним целый день, уединиться и поговорить по душам. Устраивайте совместные просмотры хорошего кино, или совместного чтения вслух, домашние концерты или состязания – если у вас дом, а не крохотная двушка.

Советы семейной паре Первое
Найти способы переключать свое внимание с партнера на что-то еще.
То есть надо заниматься чем-то раздельно. Можно записаться на онлайн-курсы, выполнить домашние дела, выучить еще один язык.

Второе правило
выделить себе личное пространство. Берите паузу на время, когда вам надо побыть одному. Заранее договоритесь об этом с партнером.

Третье правило
найдите общее увлечение.

Оберегайте своих близких
И не забывайте беречь себя!