Как правильно бегать на лыжах

Чтобы просто пройти по лыжне метров сто,
ни в какие технические тонкости вдаваться не нужно.
Это под силу абсолютно каждому!
Но чтобы и скорость, и полноценная тренировка с
пользой для фигуры, и подлинное удовольствие —
тут некоторые вещи важно уяснить и отработать.
Это касается обоих стилей движения — и старой
доброй классики, и «конька».
Вот нюансы техники, которые сделают ваше катание
более слаженным и комфортным.

Классика
Классический бесшажный ход - лучше попробовать на пологом спуске или на равнине. Слегка присядьте, словно собираетесь прыгнуть вперед. Взмахните палками и, разгибая колени, пружинно, переместитесь вперед. Если вы все сделаете правильно, палки сами приземлятся в нужный момент и получится красивое, размашистое движение. Сразу же, с размаха, толкнитесь палками снова и постарайтесь прокатиться подальше.
Классический одношажный - практикуют на равнине (особенно если лыжня самотоптанная, а не из-под «Бурана») и на пологих подъемах. Движения здесь те же, что и в предыдущем шаге. С той лишь разницей, что толкаетесь вы не только палками, но одновременно еще и одной ногой. Стопу для этого поставьте на носок и толкайтесь им как при беге, вниз, в землю. Если лыжа «стрельнула», проскользнув без толку, значит, вы сделали движение не вниз, а назад.
Классический попеременный - нужен для подъемов. Тот самый знакомый со школы ход, когда вперед попеременно выходят правая нога и левая рука, то левая нога и правая рука. Оттолкнувшись одной ногой, постарайтесь скользить на другой как можно дальше: толчок – скольжение, толчок – скольжение.
Хорошо укрепляет не только нижнюю часть тела
(бедра и ягодицы получают нагрузку, как в выпадах),
но и верхнюю — плечи, спину, руки, особенно трицепсы.

Технические тонкости
Подберите для лыжной прогулки брюки, в которых вы
без проблем сможете опуститься в выпад:
именно такие движения и делают во время движения
классикой, а слишком плотные, тугие брюки или джинсы
будут мешать.
В классике, как в ходьбе, важно ставить ногу на пятку
и мягко перекатываться на носок. Прочувствовать
это лучше всего на подъеме в не слишком крутую
горку - без лыж и не на снегу, а на земле.
Чтобы почувствовать, как толкаться именно носком и именно вниз, а не назад, попробуйте протрусить несколько шагов без лыж на носках ботинок.
Если в одношажном ходе не получается проскользить далеко, попробуйте, толкаясь, сильнее опираться на палку.
Не выносите палки слишком далеко вперед. Держите их вертикально или с небольшим наклоном от себя: лапки ближе к вам, ручки — дальше. В идеале острый кончик втыкается на 3-5 см впереди носка крепления. В ином положении и толкнуться как следует не получится, и запястье может пострадать.
Толкнувшись палкой, расслабьте руку, чтобы ощущалось: еще чуть-чуть, и она выскользнет из пальцев. Но не бросайте ее совсем. И не волочите ее за собой, как в скандинавской ходьбе.

Коньковый ход
Коньковый ход «под одну ногу» хорош для езды в подъем или когда надо сильно разогнаться. Опорная нога скользит вперед и вбок: вы рисуете на снегу «елочку». Ставьте стопу под таким углом, чтобы и вперед двигаться, и при этом сохранять устойчивое положение. Корпус наклоните к опорной лыже, словно думаете, а не прилечь ли на нее, руки с палками протяните вперед — получится что-то вроде «ласточки», только попроще, потому что вторую, толчковую, ногу особо высоко поднимать не нужно. Одновременно толкнитесь палками и одной ногой: лягните снег вниз и вбок, как пони. Лыжу для этого чуть
поверните на внутреннее ребро, закантуйте, как горнолыжник
перед поворотом. Не пугайтесь: на самом деле выполнить все
эти движения значительно проще, чем подробно расписать.
Коньковый «под обе ноги» — для равнины, спусков и пологих
подъемов. Ехать так легче, чем предыдущим ходом.
Толкаться палками здесь нужно под каждую ногу,
а чтобы не устать, стараться с каждым усилием
дольше скользить. Выглядит очень эффектно!
Другие лыжники будут с восхищением смотреть вам вслед.
Укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра и боковую —
помогает избавиться от «галифе».
Тренирует почти весь мышечный корсет