Классный час«О том, как властвовать собой»

Цель:
дать понятие о стрессе, научить школьников владеть собой в стрессовых ситуациях;
выработать умение спокойно выслушать собеседника, что поможет учащимся привлечь людей на свою сторону;
стать толерантными по отношению к другим.

Вы помните старую сказку про маленького енота?
Маленький енот собирал в лесу хворост. Он набрал большую вязанку сухих веток и направился домой. Но, чтобы попасть к себе в норку, ему нужно было перейти речку. Мост был старый, скрипучий, и енот очень боялся. О ужас! На него смотрело огромное ужасное чудовище. Енот быстро показал ему кулак- чудовище тоже показало ему кулак, енот пригрозил ему палкой- палкой пригрозили и ему… Енот бросился бежать. Запыхавшись, он прибежал домой, к маме: «Никогда, никогда больше не пойду в лес. В речке живёт кто-то страшный и злой…». Ну, малыш, не пугайся так сильно, утешала его мать.- Знаешь что? Попробуй улыбнуться чудищу».

Енот снова побежал на мост, собрал всё своё мужество и глянул вниз. Чудище настороженно смотрело на него. Тогда енот нагнулся и … улыбнулся. И что же? На него смотрело добродушное, милое, весёлое существо.

Попробуйте улыбнуться - не мудрое ли правило?!

Зачем нужен стресс?
Стресс означает напряжение. В биологию это понятие пришло из физики, где он издавна называло состояние, которое возникает под влиянием любых сильных воздействий.
По аналогии с физикой в биологии стресс- реакция организма на действие внешней среды, и биологически он необходим.

Итак, стресс - это нарушение душевного спокойствия и внутренней гармонии.
Признаки стресса:
Бессонница
Повышенный аппетит или его отсутствие
Всегда плохое настроение
Раздражительность и плаксивость
Постоянное чувство тревоги и др.

Виды напряжений:
Сильное переживание
Усталость
Страх
Неудовольствие
Радость
Ожидание
И другие.

Биологические реакции человека:
АКТИВНАЯ (БОРЬБА)
«Напрягись. Собери силы: придётся воевать, драться».
ПАССИВНАЯ (ПРИМИРЕНИЕ)
«Успокойся, подумай хорошенько: стоит ли придавать так много значения этому событию. Зачем нужно воевать? Подумай».

Управлять стрессом- большое мастерство,0но требует энергии, желания и, конечно же знания некоторых приёмов и правил.
Безусловно нет и не может быть универсальных советов. У каждого человека своя особенная нервная система. Но всё же некоторые советы могу помочь вам выбрать наиболее приемлемые, удобные для вас способы разрядки.

1. Как взять себя в руки?
« Если вы разволновались, сосчитай до десяти».
Когда вы сердитесь, раздражаетесь, возмущаетесь, в организме вырабатывается АДРЕНАЛИН (вещество, возбуждающее нервную систему).
Чем больше вы сердитесь, тем он вырабатывается активнее. Нервная система человека в этот момент похожа на туго натянутую струну, готовую вот- вот лопнуть.
Если вы начинаете отвлекаться, то адреналин будет вырабатываться медленнее и вы успокоитесь.

2. Как научиться отвлекаться?
РЕЛАКСАЦИЯ, РАССЛАБЛЕНИЕ
1.Вы пришли после школы домой- подарите себе 15 минут, сосредоточьтесь на себе. Прилягте, закройте глаза, постарайтесь расслабить мышцы, попробуйте сказать себе: « у меня всё хорошо, я прекрасно себя чувствую, прекрасно выгляжу, сегодня чудесный день и будет чудесный вечер».

2.Переключите ваше внимание на что-то совершенно противоположное данной ситуации, например, включите весёлую музыку или прочитайте анекдот, сделайте гимнастику- всего несколько простых упражнений.
3. Займитесь полезным делом.

« Все силы человека должны быть направлены на то, чтобы с каждым часом становиться лучше, чем есть».
Л.Н. Толстой

Приучите себя оценивать условия, в которых оказываетесь
Приучите себя оценивать свои поступки, мысли, решения, и вероятность вредных стрессов уменьшиться.
Научиться не разрешать себе АГРЕССИВНОСТЬ- вот это очень важно.

Тест «Подвержены ли вы стрессу?»
1. А) В работе, в отношениях с друзьями, в спортивных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.
Б) Если в игре вы теряете несколько очков, и если представители противоположного пола не реагируют должным образом на ваши знаки внимания, то вы сдаётесь и «выходите из игры».
В)Вы избегаете любого конфликта.

2. А) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
Б) Вы сидите и «ждёте у моря погоды».
В) вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. А)вы любите работать быстро, и часто вам не терпится побыстрее закончить дело.
Б) вы надеетесь, что кто-нибудь вас подстегнёт.
В) когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что произошло на работе, учёбе.

4. А) вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе высказываете чересчур категоричные мнения и перебиваете других.
Б) когда вам отвечают «НЕТ», вы реагируете совершенно спокойно.
В) вам с трудом удаётся выражать ваши чувства.

5. А) вам часто становится скучно
Б) вам нравиться ничего не делать
В) вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими.

За выбор каждого варианта ответов:
А-6 баллов
Б- 4 балла
В- 2 балла

0т 24 до 36 баллов:
Вы в высшей степени повержены стрессу, у вас могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, нервные расстройства. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно вам самим и вашим близким.

От 18 до 24 баллов:
Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немного более 18 баллов, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим, Это позволит достичь большего.

От 12 до 18 баллов:
Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражительны и тем самым раздражаете и родных. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

Полезные советы:
Регулярно занимайтесь спортом.
Обустройте себе удобное спальное место и спите не менее 8 часов
Не замыкайтесь в себе, погрузившись в пучину личных проблем, а искренне и заинтересованно общайтесь с окружающими
Контролируйте свои собственные эмоции.

И хорошенько запомните, что профилактикой стресса являются дружелюбные отношения между людьми и доброжелательная атмосфера на работе и дома. И почаще вспоминайте слова Мюнхаузена:
«Я понял, в чём наша беда: мы слишком серьёзны. Умное лицо ещё не признак ума… Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением лица. УЛЫБАЙТЕСЬ ГОСПОДА УЛЫБАЙТЕСЬ!»