Комплекс подготовительных упражнений Комплекс Б Э.Я. Золотаревой

Комплекс физических упражнений для детей
Упражнение №1
Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища.
Описание: Ходьба обычная, на носочках, в полуприсяде, опять обычная, с постепенным замедлением.
Дозировка: 2 минуты по залу.
Методические указания: Корпус держать прямо. Дыхание свободное.

Упражнение №2
Исходное положение: Стоя.
Описание: Поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, опустить руки – выдох.
Дозировка: 4 раза.
Методические указания: Темп медленный.

Упражнение №3
Исходное положение: Стоя.
Описание: Развести руки в стороны – вдох, наклонить туловище вниз – выдох, выпрямиться.
Дозировка: 4-5 раз.
Методические указания: Вдох обычный, на выдохе произносить звук ш.

Упражнение №4
Исходное положение: Стоя руки на поясе.
Описание: Повороты туловища в стороны.
Дозировка: 5-6 раз в каждую сторону.
Методические указания: Темп средний.

Упражнение №5
Исходное положение: Стоя, руки на поясе.
Описание: Подниматься на носки, на пятки «перекатываться».
Дозировка: 8-10 раз.
Методические указания: Корпус держать прямо.

Упражнение №6
Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища.
Описание: На вдох- развести руки в стороны, на выдохе поднять прямую ногу и сделать хлопок под коленом.
Дозировка: 4-5 раз каждой ногой.
Методические указания: Темп средний.

Упражнение №7
Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища.
Описание: Наклоны туловища в стороны – «насос».
Дозировка: 5-6 раз в каждую сторону.
Методические указания: Темп средний.

Упражнение №8
Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища.
Описание: Спокойно вдохнуть, на выдохе произносить жжук.
Дозировка: 4-5 раз.
Методические указания: Медленно.

Упражнение №9
Исходное положение: Стоя, руки на поясе.
Описание: Спокойно вдохнуть, на выдохе приседать с вытянутыми руками вперед.
Дозировка: 5-6 раз.
Методические указания: Темп медленный. Выдох удлинен.

Упражнение №10
Исходное положение: Стоя, руки на поясе.
Описание: Ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Дозировка: 1-2 минуты
Методические указания: Следить за дыханием.

Упражнение №11
Исходное положение: Стоя, руки на поясе.
Описание: Прыжки на месте, ритмичные, легкие.
Дозировка: 10-15 раз.
Методические указания: Дыхание свободное. Темп средний

Упражнение №12
Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища.
Описание: Поднять руки вверх – вдох, наклонить туловище вперед, опустить руки, потрясти кистями – выдох.
Дозировка: 5-6 раз.
Методические указания: Темп средний.

Упражнение №13
Исходное положение: Стоя, руки к плечам.
Описание: Круговые движения локтями.
Дозировка: по 4 раза в каждую сторону.
Методические указания: Дыхание свободное.