Комплекс упражнений

Гармония души и тела
Физическая культура оказывает глубокое и разностороннее влияние на организм школьника.
Сердце ребёнка нуждается в постоянной нагрузке, иначе его мышечная стенка прорастает жиром, становиться вялой, мягкой, неспособной к сильным сокращениям, плохо обеспечивает ткани, и особенно периферические органы кислородом.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы тела человека и мышцы внутренних органов, в том числе и сердечную мышцу.
Сердечная мышца становиться более сильной и с каждым ударом посылает в кровеносные сосуды больше крови, чем у не тренированного человека.

1 упражнение
Ноги вместе, руки по швам. На счёт раз голову запрокинуть назад и попытаться достать затылком лопатки.
На счет два голову опускаешь вперёд и подбородком достаёшь грудину.
На счет три правым ухом достаёшь правое плечо, на счёт четыре левым ухом достаешь левое плечо.

2 упражнение
Ноги на ширине плеч, руки по швам.
На счет раз правую руку вытянуть вперёд.
на счет два левой рукой взять правый локоть.
На счет три правый локоть заводишь к левому плечу.
На счет четыре руки вытягиваешь перед собой. Меняешь руки на счет раз.

3 упражнение
Ноги вместе, руки по швам.
На счет раз руки резко поднимаешь вверх.
На счет два руки резко опускаешь вниз, (три, четыре те – же самые движения)
На счет пять руки с нижней позиции занимают положение в стороны
На счет шесть руки резким движением скрещиваем перед грудью, (семь, восемь движения повторяются, как на счет пять, шесть).

4 упражнение
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На счет раз туловище наклоняется вперед. На счет два оно выпрямляется.
На счет три туловище наклоняется назад.
На счет четыре оно возвращается в исходное положение.
На счет пять оно наклоняется влево.
На счет шесть в исходное положение.
На семь туловище наклонить вправо.
На восемь выпрямиться. После идет усложнение упражнения. Добавляются руки.(вперед, влево, вправо).

5 упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, поднять ноги на 45 градусов.
На счет раз ноги сжать в коленях.
На счет два медленно выпрямить.
После нескольких подходов упражнение усложняется. Туловище оторвать на 30 градусов от пола, тем самым ноги находятся над полом на 45 градусов. Повторить это движение, находясь в таком исходном положении.

6 упражнение.
Исходное положение: Лежа на спине, руки за головой в замке, ноги выпрямлены.
На счет раз правый локоть тянется к левому колену
На счет два тело принимает исходное положение.
На счет три левый локоть тянется к правому колену.
На счет четыре тело принимает исходное положение.

7 упражнение
Прыжки на месте с поворотами туловища.
На раз, два вы подпрыгиваете вверх
На счет три голова поворачивается вправо
На счет четыре вы в прыжке поворачиваете тело вправо. И так упражнение повторяется 4 раза, после изменяется влево

8 упражнение.
Бег на месте, с высоко поднятыми коленями.